Ang serotonin at melatonin ay mga compound na mahalaga para sa katawan. Kung ang serotonin ay kasangkot sa pakiramdam na masaya, kung gayon ang melatonin ay gumaganap bilang isang hormone sa pagtulog. Parehong maaaring gawin ng katawan salamat sa isang mahalagang amino acid na tinatawag na tryptophan. Matuto pa tungkol sa tryptophan.
Alamin kung ano ang tryptophan
Ang tryptophan ay isang uri ng amino acid na mahalaga para sa katawan. Ang tryptophan ay isang mahalagang amino acid. Nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi makagawa ng mga amino acid na ito, kaya dapat itong makuha mula sa mga malusog na pagkain. Bilang isang amino acid, ang tryptophan ay gumaganap ng ilang mahahalagang function, halimbawa:
- Maglaro ng isang papel sa pag-unlad ng sanggol
- Kasangkot sa balanse ng nitrogen sa katawan
- Gumaganap ng isang papel sa paggawa ng niacin, na kung saan ay iko-convert ng katawan sa mga serotonin compound. Kakailanganin din ang serotonin sa paggawa ng melatonin o ang sleep hormone.
Sa paggawa ng serotonin at melatonin, ang tryptophan na ating kinokonsumo ay na-convert sa isang molekula na tinatawag na 5-HTP o 5-HTP.
hydroxytryptophan. Ang 5-HTP molecule ay responsable para sa produksyon ng serotonin at melatonin. Ang serotonin ay isang messenger compound na nakakaapekto sa maraming aspeto ng sarili, mula sa
kalooban, nagbibigay-malay na function, upang matulog. Samantala, ang melatonin ay isang hormone na kasangkot sa ikot ng pagtulog. Sa pag-convert ng tryptophan sa niacin, dapat mo ring matugunan ang mga pangangailangan ng iba pang nutrients, tulad ng iron, bitamina B6, at bitamina B2.
Ang epekto ng tryptophan sa katawan kung mababa ang antas nito
Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga function sa itaas, ang mababang antas ng tryptophan ay nauugnay din sa mga sikolohikal na karamdaman at pag-andar ng pag-iisip.
1. Pinaniniwalaang nakakaapekto sa sikolohikal na kondisyon at depresyon
Ang depresyon ay isang sikolohikal na karamdaman na karaniwan sa lipunan. Ang depresyon ay naiugnay din sa amino acid na ito; na ang mga taong nalulumbay ay pinaniniwalaang may mababang antas ng tryptophan. Ang mababang antas ng tryptophan ay naiulat din na nag-aambag sa pagkabalisa.
2. Nabanggit na nakakaapekto sa pag-andar ng pag-iisip
Ang mababang antas ng tryptophan ay hindi lamang nauugnay sa depresyon. Ang hindi balanseng amino acid na ito ay pinaniniwalaan din ng mga eksperto na mag-trigger ng mga karamdaman sa memorya at pag-andar ng pag-iisip. Isang pananaliksik na inilathala sa
Mga Review sa Neuroscience at Biobehavioral binabanggit, ang mababang antas ng tryptophan ay may negatibong epekto sa memorya at nagbibigay-malay.
Mga pagkaing naglalaman ng tryptophan
Ang tryptophan ay isang uri ng amino acid, isang nutrient na bahagi ng protina. Kaya, maaari tayong makakuha ng tryptophan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng iba't ibang mapagkukunan ng protina. Ang karaniwang tryptophan na nakukuha natin mula sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng pagkain ay isang gramo. Narito ang ilang mapagkukunan ng protina na awtomatikong naglalaman din ng tryptophan:
- Keso
- manok
- Mga puti ng itlog
- Isda
- Gatas
- buto ng sunflower
- Mga mani
- Mga buto ng kalabasa
- linga
- Soybeans
- Turkey
Ang dibdib ng manok ay naglalaman ng amino acid na tryptophan
Paano naman ang mga pandagdag sa tryptophan?
Available din ang tryptophan sa supplement form. Ang suplemento ng amino acid na ito ay makukuha sa anyo ng isang pangunahing anyo ng tryptophan supplementation o isang 5-HTP supplement bilang isang derivative form. Mayroon ding mga suplemento ng melatonin na partikular na inilaan para sa mga taong may problema sa pagtulog. Kung sinusubukan mo ang tryptophan at ang mga derivatives supplementation nito upang mapabuti ang pagtulog, maaaring irekomenda ng iyong doktor na subukan mo ang 5-HTP supplement o melatonin supplement sa halip na basic tryptophan supplement. Ang dahilan ay, ang mga suplementong tryptophan sa pangunahing anyo ay nasa panganib na magamit ng katawan para sa iba pang mga layunin, kabilang ang paggawa ng protina at paggawa ng niacin. Ang paggamit ng anumang suplemento, kabilang ang tryptophan at melatonin, ay dapat munang kumonsulta sa isang doktor. Samakatuwid, ang mga suplemento ng tryptophan ay nasa panganib ng mga side effect.
Mga side effect ng suplemento ng tryptophan
Ang mga suplementong tryptophan ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang side effect. Ang mga karaniwang side effect na nararanasan mula sa paggamit ng mga suplementong tryptophan ay kinabibilangan ng:
- Heartburn
- Sakit sa tiyan
- Burp
- Pagsusuka at pagduduwal
- Pagtatae
- Nabawasan ang gana sa pagkain
- Sakit ng ulo
- Sekswal na dysfunction
- tuyong bibig
Ang mga suplemento ng tryptophan ay nasa panganib din na magdulot ng malubhang epekto, halimbawa:
- Antok
- Nahihilo
- Malabong paningin
- kahinaan ng kalamnan
- Pagod ang katawan
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang tryptophan ay isang mahalagang amino acid na gumaganap ng maraming tungkulin sa katawan. Ang mga amino acid na ito ay maaaring makuha mula sa iba't ibang mapagkukunan ng protina, kabilang ang protina ng hayop at gulay. Ang paggamit ng mga suplemento ng tryptophan at mga derivatives nito ay dapat gawin pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.
Ang dibdib ng manok ay naglalaman ng amino acid na tryptophan 
