Ang Kuaci ay higit pa sa isang masarap na meryenda. Ang mga buto ng sunflower na may lasa at bahagyang matamis ay tila nag-aalok ng ilang mga benepisyo para sa pagbubuntis. Alamin pa natin ang iba't ibang benepisyo ng kuaci para sa mga buntis.
7 benepisyo ng kuaci para sa mga buntis, isang masarap na mapagkukunan ng folic acid
Sa kabila ng maliit na sukat nito, ang kuaci ay isang masustansiyang pagkain. Sa katunayan, ang masarap na meryenda na ito ay naglalaman ng folic acid na mabuti para sa kalusugan ng mga buntis at fetus.
1. Mataas na nutrisyon
Ang iba't ibang benepisyo ng kuaci para sa mga buntis ay nagmumula sa nutritional content nito. Narito ang ilan sa mga nutritional content sa 30 gramo o isang quarter cup ng yams.
- Mga calorie: 163
- Kabuuang taba: 14 gramo
- Protina: 5.5 gramo
- Carbohydrates: 6.5 gramo
- Hibla: 3 gramo
- Bitamina E: 37 porsiyento ng nutritional adequacy rate (RDA)
- Bitamina B3: 10 porsiyento ng RDA
- Bitamina B6: 11 porsiyento ng RDA
- Folate: 17 porsiyento ng RDA
- Bitamina B5: 20 porsiyento ng RDA
- Iron: 6 na porsiyento ng RDA
- Zinc: 10 porsiyento ng RDA
- Copper: 26 porsiyento ng RDA
- Manganese: 30 porsiyento ng RDA
- Selenium: 32 porsiyento ng RDA.
Bagama't itinuturing na mabuti para sa kalusugan ang nutritional content ng kuaci, kailangan pa ring bigyang pansin ng mga buntis ang bahagi dahil naglalaman din ito ng mataas na calorie.
2. Palakasin ang immune system
Kailangang panatilihin ng mga buntis ang kanilang immune system para hindi sila madaling magkasakit. Isang paraan para palakasin ang immune system ay ang kumain ng masusustansyang pagkain tulad ng kuaci. Ang pag-uulat mula sa Web MD, ang kuaci ay pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, tulad ng zinc at selenium, na maaaring palakasin ang immune system at palakasin ang katawan sa paglaban sa mga virus. Ang zinc ay may mahalagang papel sa pagpapanatili at pagbuo ng mga immune cell, habang ang selenium ay may mahalagang papel sa pagbabawas ng pamamaga, paglaban sa impeksiyon, at pagpapalakas ng immune system.
3. Dagdagan ang enerhiya
Madalas ka bang nakakaramdam ng pagod sa panahon ng pagbubuntis? Subukang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain tulad ng kuaci. Ang Kuaci ay naglalaman ng sapat na mataas na protina at nilagyan ng mga bitamina B pati na rin ang selenium na maaaring gawing mas masigla ang katawan. Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng bitamina B1 na pag-aari ng kuaci ay nagagawang i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ang nilalaman ng selenium ay maaari ring magpapataas ng daloy ng dugo at magpadala ng mas maraming oxygen sa katawan.
4. Sinusuportahan ang paglaki ng buto ng fetus
Ang susunod na benepisyo ng kuaci para sa mga buntis na kababaihan ay upang suportahan ang paglaki ng mga buto ng pangsanggol. Ang pag-uulat mula sa Mom Junction, ang nilalaman ng phosphorus at iba't ibang mineral na nilalaman ng kuaci ay maaaring suportahan ang paglaki ng buto ng pangsanggol.
5. Pinipigilan ang mga depekto sa neural tube
Ang Kuaci ay naglalaman ng folic acid na mabuti para sa kalusugan ng sanggol. Ang bitamina B9 ay pinaniniwalaan na makakapigil sa mga depekto ng kapanganakan na kilala bilang mga depekto sa neural tube, tulad ng spina bifida. Hindi lang iyon, kailangan din ang folate para sa paglaki at pag-unlad ng isang malusog na fetus.
6. Pinipigilan ang iron deficiency anemia
Tila, ang kuaci ay itinuturing din na nakakaiwas sa iron deficiency anemia. Ang mga benepisyo ng kuaci para sa mga buntis na kababaihan sa isang ito ay nagmumula sa nilalaman nitong bakal. Ang katawan ay nangangailangan ng bakal upang makagawa ng hemoglobin sa katawan ng mga buntis na kababaihan at fetus. Bilang karagdagan, ang bakal ay tumutulong din sa paghahatid ng oxygen mula sa mga baga sa buong katawan at sa fetus.
7. Naglalaman ng fiber na mabuti para sa pagbubuntis
Ang paninigas ng dumi ay isang karaniwang sintomas ng pagbubuntis na kadalasang nangyayari. Isang paraan para malagpasan ito ay ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng fiber. Ang Kuaci ay isa sa mga pagkain na naglalaman ng fiber kaya makakatulong ito sa pag-iwas sa constipation. Bilang karagdagan, ang hibla ay kapaki-pakinabang din para sa paglulunsad ng pagdumi, pagpapababa ng presyon ng dugo, pag-iwas sa preeclampsia, at pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang gestational diabetes.
Ang panganib ng pagkonsumo ng labis
Nakakatukso nga ang iba't ibang benepisyo ng kuaci para sa mga buntis na nasa itaas. Gayunpaman, hindi mo dapat ubusin ang kuaci nang labis. Narito ang iba't ibang side effect ng kuaci na dapat bantayan:
- Pagkalason sa posporus na nagdudulot ng pinsala sa bato
- Pagkalason sa selenium na nagdudulot ng mga sintomas, tulad ng pakiramdam na pagod at iritable (pagkairita at pagkabigo)
- Nagdudulot ng mga problema sa balat at ginagawang malutong ang buhok at mga kuko.
[[mga kaugnay na artikulo]] Kung mayroon kang anumang mga tanong tungkol sa pagbubuntis, huwag mag-atubiling magtanong sa iyong doktor sa libreng SehatQ family health app. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.
