Para sa mga hindi nakakakilala sa sarili, parang nawalan sila ng identity. Nalilito, alin ang nababagay sa kanya, kasama na ang mga pagpapahalaga na sa tingin niya ay angkop. Hindi kakaunti ang nakakaranas nito. Upang malutas ito, huwag mag-atubiling magtiwala sa iyong intuwisyon at hamunin ang iyong sarili. Ngunit kapag ang pakiramdam ng pagkawala ng pagkakakilanlan ay nagdudulot ng matinding stress at nakakaapekto sa normal na pang-araw-araw na gawain, walang masama sa pagkonsulta sa isang eksperto.
Pagtagumpayan ang isang pakiramdam ng pagkawala ng pagkakakilanlan
Ang pakiramdam na hindi mo kilala ang iyong sarili ay isang problema na kinakaharap ng maraming tao. Upang malutas ito, may ilang paraan na maaari mong subukan:
1. Matutong kilalanin ang iyong sarili
Subukang maglaan ng oras upang mas makilala ang iyong sarili. Alamin kung anong mga bagay ang mahalaga at interesado ka. Minsan, ang konseptong ito ay medyo mahirap ma-trace dahil ito ay abstract. Ngunit sa pamamagitan ng pagsulat sa isang journal, mas madaling isipin kung alin ang iyong mga priyoridad sa buhay, na hindi. Hindi ito kailangang maging kumplikado, simula sa mga simpleng bagay tulad ng mga libro, musika, o mga paboritong genre ng pelikula. Pagkatapos lamang umunlad sa mga bagay na kinasasangkutan ng mga damdamin tulad ng kapag ikaw ay pinakamasaya at nagiging masigasig. Sa ganitong paraan, magsisimula kang makita kung alin ang tumutugma sa iyong pagkakakilanlan.
2. Alamin ang iyong sariling halaga
Ang pag-alam kung ano ang halaga ng isang tao ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapaliwanag kapag ang isang tao ay nawala ang kanilang pagkakakilanlan. Alamin kung anong mga prinsipyo at pagpapahalaga ang sa tingin mo ang pinakamahalaga. Ang mga katangian ay mga bagay na nagpaparamdam sa iyo na mahalaga ka sa iyong sarili at sa iba. Ang isang halimbawa ng pagpapahalaga sa sarili ay ang pagiging tapat o mapagkakatiwalaan. Kapag alam mo kung ano ang iyong halaga, ang iyong buhay ay magiging mas nakatutok ayon sa prinsipyong iyon.
3. Gumugugol ng oras mag-isa
Tukuyin ang paggugol ng oras na mag-isa sa kalungkutan. Dahil, ang paggawa ng mga aktibidad nang mag-isa ay maaaring magbigay ng mga positibong benepisyo para sa kalusugan ng isip. Walang ingay sa paligid kaya mas maririnig mo ang iyong sarili. Hindi lang mga teenager ang madalas na gumagawa nito para matukoy ang kanilang pagkakakilanlan. Walang limitasyon kung kailan mo ito magagawa. Kaya, walang masama kung maglaan ng oras para gawin ang sarili mong mga aktibidad para makilala kung sino ka talaga.
4. Magtiwala sa intuwisyon
Ang mga tao ay nilagyan ng intuwisyon na hindi dapat maliitin. Sa halip, magtiwala kung paano gumagana ang intuwisyon at instinct kapag gumagawa ng mga desisyon. Anuman ito, maliit man ito o malaki. Upang mas maunawaan kung sino ka, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga desisyon batay sa intuwisyon. Pagnilayan din ang mga bagay na nababagay sa iyong sarili, hindi ang ibang tao sa paligid. Pero paano? Ang isa sa kanila ay maaaring umasa sa intuwisyon bilang pangunahing gabay kapag gumagawa ng mga desisyon. Simula sa mga simpleng bagay, tulad ng pagpili kung anong menu para sa almusal. Sa paglipas ng panahon, magiging mas mahusay ka sa pakikinig sa iyong intuwisyon at paglalapat nito sa iba't ibang sitwasyon.
5. Tangkilikin ang kasalukuyan
Pamamaraan
pag-iisip ay isang paraan ng pagtutok sa kasalukuyang sandali nang hindi nababahala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap. Ang pagtangkilik sa kasalukuyang sandali ay maaaring maging isang lifesaver kapag nakikitungo sa mga abala o panlipunang panggigipit mula sa paligid. Tandaan, kung minsan ang mga distraction ay maaaring magduda sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng ganap na pagtuon sa kung ano ang nangyayari ngayon, ang bonus ay maaari mo ring pakinggan ang iyong mga iniisip, emosyon, gusto at pangangailangan. [[Kaugnay na artikulo]]
Alamin ang sarili mong limitasyon
Kung ang pakiramdam na ito ng pagkawala ng pagkakakilanlan ay humahadlang sa iyo na sulitin ang iyong araw dahil sa stress, walang masama sa pagbabahagi nito sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Dahil, ang problemang ito na nauugnay sa pagkakakilanlan ay maaari ding mag-trigger ng paglitaw ng:
- Stress
- Depresyon
- Mga problema sa relasyon
- Kababaan
- Labis na pagkabalisa
- Malungkot na pakiramdam
Bilang karagdagan sa ilan sa mga bagay sa itaas, ang hindi pagkilala sa iyong sarili ay maaari ring mag-trigger ng mga sikolohikal na karamdaman tulad ng:
borderline personality disorder, dissociative identity disorder,
post-traumatic stress disorder, sa schizophrenia. Sa pamamagitan ng pagpapayo sa isang therapist, dahan-dahan mong makikilala ang iyong pagkakakilanlan. Kabilang kung paano ito nakakaapekto sa buhay, tulad ng mga relasyon sa ibang tao at ang proseso ng paggawa ng desisyon. Ang hindi pagkilala sa iyong sarili ay maaaring maging isang balakid pagdating sa paggawa ng mga desisyon o pagsisimula ng isang bagong relasyon. Gayunpaman, walang masama kung subukan ang ilan sa mga bagay sa itaas upang mahanap ang pagkakakilanlan at pagkakakilanlan. Upang higit pang talakayin ang mga sintomas ng pagkawala ng pagkakakilanlan na nauugnay sa mga sikolohikal na karamdaman,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
