Kadalasan ang paglimot ay nakakainis dahil maraming araw-araw na gawain na maaaring maging kumplikado. Ang solusyon, subukan natin ang iba't ibang paraan upang mapabuti ang iyong memorya sa ibaba! Huwag kang mag-alala. Dahil, walang pagtatangka na nagtataksil sa resulta.
Isang simpleng paraan upang mapabuti ang memorya ng utak
Huwag maliitin ang mga benepisyo ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay at diyeta. Ang dalawang aspetong ito ay napatunayang siyentipiko na hindi lamang nagpapalakas ng katawan, ngunit nakakatulong din na mapabuti ang memorya. Ang sumusunod ay ilang katibayan na maaaring humantong sa iyong maniwala na ang mga pagbabago sa pamumuhay at pandiyeta ay ang pinakamakapangyarihan at pangmatagalang paraan upang mapabuti ang memorya.
1. Bawasan ang asukal sa pang-araw-araw na menu
Ang pag-inom ng maraming asukal ay napatunayang may negatibong epekto sa kalusugan, isa na rito ang pagbaba ng cognitive. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng masyadong maraming asukal ay maaaring mabawasan ang dami ng utak at mabawasan ang memorya, lalo na ang panandaliang memorya. Ang pagbawas sa asukal ay hindi lamang mapapabuti ang iyong memorya, kundi pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
2. Pag-eehersisyo
Sa isang pag-aaral na inilabas sa
Journal ng Rehabilitasyon ng Ehersisyo, ang regular na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng paghina ng cognitive sa gayo'y pinoprotektahan ang utak mula sa mga degenerative na sakit tulad ng dementia at Alzheimer's. Sa isang pag-aaral noong 2017, ang regular na aerobic exercise, lalo na ang pagtakbo, pagsayaw, at paglangoy, ay maaaring mapabuti ang mga kasanayan sa memorya sa mga taong may Alzheimer's disease.
3. Pagninilay
Ang paggawa ng meditasyon nang mahinahon at may buong konsentrasyon, maaari rin itong maging isang paraan upang mapabuti ang memorya ng isang tao. Sa isang pag-aaral noong 2018, ang pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang paggana ng utak, mabawasan ang mga palatandaan ng pagkabulok ng utak, at mapabuti ang pangmatagalang memorya. Ang pagmumuni-muni ay maaari ring dagdagan ang plasticity ng utak (ang kakayahan ng utak na bumuo ng mga koneksyon) upang mapanatili itong malusog upang gumana nang maayos sa mahabang panahon.
4. Kumuha ng sapat na tulog
Ang pananaliksik na ito ay nagpapakita na ang pagkuha ng sapat na tulog araw-araw ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mapabuti ang memorya. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtulog pagkatapos matuto ng bago ay makapagpapabilis sa iyong matuto at makaalala. Ang mga matatanda ay mahigpit na pinapayuhan na matulog sa pagitan ng pito at siyam na oras bawat gabi upang mapanatili ang isang malusog na katawan at patalasin ang paggana ng utak para sa memorya. Sa kabilang banda, ang kakulangan sa tulog ay talagang ginagawang madali kang makalimutan.
5. Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
Ang labis na katabaan ay maaaring maging trigger factor para sa pagbaba ng cognitive at memorya. Sa katunayan, ang pagiging sobra sa timbang o obese ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mga gene na nauugnay sa memorya sa utak. Ang mga pagbabago sa mga gene na ito na negatibong nakakaapekto sa memorya. Napagpasyahan ito ng isang pag-aaral matapos maobserbahan ang 50 tao na may edad 18-35 taong gulang na may malaking body mass index. Hindi nila nakumpleto nang maayos ang memory test. Bilang karagdagan, ang labis na katabaan ay maaari ring "mag-imbita" sa pagdating ng sakit na Alzheimer na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng memorya sa edad.
6. Ang pagkonsumo ng caffeine mula sa kape at green tea
Ang caffeine na nakapaloob sa kape at green tea ay natagpuan na kapaki-pakinabang sa mga kakayahan sa memorya. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na umiinom ng kape pagkatapos kumuha ng memory test ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa pangmatagalang memory recall. Ang mga kalahok na kumonsumo ng 200 mg ng caffeine, ay nagpakita ng mas mahusay na memorya, kaysa sa mga hindi kumain nito. Para sa iyo na mahilig uminom ng tsaa o kape sa hapon, siyempre ang ganitong paraan upang mapabuti ang memorya ay nakakalungkot na makaligtaan.
7. Kumain ng dark chocolate
Kung iisipin, walang kinalaman sa memorya ng isang tao ang pagkonsumo ng dark chocolate. Gayunpaman, lumalabas na ang mga flavonoid na nakapaloob dito ay maaaring magpapataas ng kakayahan ng utak. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral na kumain ng maitim na tsokolate ay gumanap nang mas mahusay sa mga pagsusulit sa memorya. Mas maganda ang hitsura ng mga resulta kung ihahambing sa mga hindi kumain ng dark chocolate. Ito ay dahil ang flavonoids sa dark chocolate ay nagpapadali ng daloy ng dugo sa utak.
8. Bawasan ang pag-inom ng alak
Ang pag-inom ng alak nang labis at patuloy ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng iyong katawan, kabilang ang memorya. Ang ugali na ito ay maaaring magpapataas ng antas ng alkohol sa dugo, na umaabot sa 0.08 gramo bawat ml o higit pa. Alam mo ba kung ano ang mangyayari? Mababawasan ang memorya. Ang pag-aaral ay nagpakita na sa paligid ng 155 freshmen na kumonsumo ng higit sa anim na bote ng mga inuming nakalalasing sa isang maikling panahon, lingguhan man o buwanang, ay nahirapang kumuha ng mga pagsusulit sa memorya. Sa napakalubhang mga kaso, ang regular na pag-inom ng maraming alak ay maaaring magdulot ng pinsala sa hippocampus
, ang bahagi ng utak na gumaganap ng mahalagang papel sa memorya.
9. Bawasan ang mga refined carbohydrates
Ayon sa isang pag-aaral, ang isang diyeta na puno ng pinong carbohydrates ay kadalasang nauugnay sa demensya at pagbaba ng cognitive. Hindi lang iyan, nakasaad din sa isang pag-aaral, ang mga batang madalas kumain ng refined carbohydrates tulad ng kanin at noodles ay nakakaranas ng pagbaba sa cognitive capacity. Nangyayari ito dahil ang mga pinong carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo, na maaaring makapinsala sa utak. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ:
Ang pagkakaroon ng isang magandang memorya, ay napakahalaga para sa buhay panlipunan, trabaho, sa pag-ibig. Samakatuwid, maaari mong subukan ang walong paraan sa itaas upang "pangalagaan" ang utak upang manatiling bata at mapabuti ang memorya kahit na pagkatapos ng katandaan.
