Ang mataas na kolesterol ay isang kaaway pa rin na nagkukubli sa maraming tao. Kung hindi mapipigilan, ang mataas na kolesterol ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng dibdib o angina, mga atake sa puso, at mga stroke. Sa kabutihang palad, ang panganib na kadahilanan na ito para sa sakit sa puso ay maaaring kontrolin ng prutas at gulay na ginawang juice. Kapansin-pansin, ang mga prutas at gulay para sa cholesterol-lowering juice sa listahang ito ay napakadali para sa iyo na mahanap.
7 Mga juice na nagpapababa ng kolesterol na maaaring inumin nang regular
Hindi mahirap hanapin, narito ang ilang pampababa ng kolesterol na madali mong gawin sa bahay:
1. Katas ng kahel
Ang orange juice ay maaaring magpapataas ng antas ng mabuting kolesterol. Ang mga dalandan ay isa sa mga sikat na prutas na maaaring gawing juice na pampababa ng kolesterol. Isang pananaliksik na inilathala sa journal
Lipid sa Pagpapagaling at Sakit iniulat, ang pangmatagalang pagkonsumo ng orange juice ay maaaring mabawasan ang kabuuang kolesterol at masamang kolesterol o LDL. Ang orange juice ay iniulat din na nagpapataas ng antas ng HDL o magandang kolesterol. Bukod sa pagiging heart-friendly na cholesterol-lowering juice, nakakatulong din ang orange juice na makontrol ang presyon ng dugo.
2. Katas ng karot
Ang isa pang juice na nagpapababa ng kolesterol na madaling mahanap ay ang carrot juice. Ang mga karot ay naglalaman ng mga kahanga-hangang antas ng potasa, na may potensyal na mapanatili ang mga antas ng kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke. Ang carrot juice ay nag-aalok din ng maraming iba pang mga benepisyo, tulad ng pagpapabuti ng paggana ng utak, pagpapababa ng panganib ng kanser, at pagtaas ng tibay.
3. Apple juice
Hindi gaanong sikat kaysa sa mga dalandan, ang mga mansanas ay maaari ding gamitin bilang juice upang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol. Ang Apple juice ay naglalaman ng isang pangkat ng mga polyphenolic compound na pumipigil sa oksihenasyon ng LDL o masamang kolesterol - sa gayo'y pinipigilan ang pagtatayo nito sa mga daluyan ng dugo. Ang mataas na antas ng oxidized LDL ay naiugnay sa mga atake sa puso at mga stroke. Bukod sa pagtulong sa pagpapababa ng cholesterol, nakakatulong din ang apple juice na protektahan ang utak at mapanatiling hydrated ang katawan. Siguraduhing hindi sobra ang paggamit ng apple juice dahil mataas ito sa calories.
4. Kale juice
Ang Kale juice ay mayaman sa mga antioxidant at nakakatulong na mapababa ang kolesterol. Ang mga gulay ng Kale ay dumarami at nagiging prima donna sa mga mahilig sa malusog na pamumuhay. Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng gulay na ito na mayaman sa antioxidant, kabilang ang mabisa para sa pagpapababa ng kolesterol. Isang pag-aaral sa journal
Biomedical at Environmental Sciences iniulat, ang pagkonsumo ng 150 ml ng kale juice sa isang araw sa loob ng 3 buwan ay maaaring mabawasan ang masamang kolesterol o LDL ng 10% - at mapataas ang good cholesterol o HDL ng hanggang 27%. Ang kale juice ay madalas din
Maraming nalalaman at maaaring ipares sa iba pang prutas at gulay, ngunit nagbibigay pa rin ng nakakapreskong lasa.
5. Katas ng kamatis
Naghahanap ka ba ng juice na pampababa ng kolesterol na ang mga sangkap ay makikita sa pinakamalapit na stall? Tomato juice ang sagot. Matagal nang sikat ang mga kamatis bilang prutas na pang-puso - dahil mayaman sila sa antioxidant na tinatawag na lycopene. Sa isang ulat na nagrepaso sa 13 pag-aaral, ang lycopene sa mga dosis na higit sa 25 mg bawat araw sa loob ng 2 linggo mula sa mga produkto ng kamatis ay maaaring magpababa ng masamang kolesterol o LDL ng hanggang 10%. Binanggit din ng ulat na ito na ang lycopene supplementation ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Para sa sanggunian, ang 240 ml ng tomato juice ay maaaring magbigay sa iyo ng 22 mg ng lycopene. Sa halagang ito, ang regular na pagkonsumo ng tomato juice ay isang madaling paraan upang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol.
6. Katas ng ubas
Kalimutan mo na
alak , ang sariwang katas ng ubas ay isa ring pampababa ng kolesterol na inumin ngunit hindi naglalaman ng alkohol. Natuklasan ng isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 17 lalaki at 3 babae na ang sariwang katas ng ubas ay isa ring inuming nakapagpapalusog sa puso. Ang average na edad ng mga respondent ay 63 taon, kung saan 10 katao ang may altapresyon at 4 na tao ay naninigarilyo. Nakasaad sa pananaliksik na ito na mayroong pagtaas ng good cholesterol o HDL sa mga pasyenteng umiinom ng grape juice. Ang mga respondent na umiinom ng grape juice ay may mga antas ng HDL na 50 mg/dL, kumpara sa mga respondent ng placebo na may mga antas ng HDL na 45 mg/dL. Para sa impormasyon, ang mga antas ng HDL sa ibaba 40 mg/dL ay isang panganib para sa sakit sa puso.
7. Katas ng granada
Ang magandang granada ay mayroon ding potensyal na makatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Bagama't halo-halo pa rin ang mga natuklasan sa pananaliksik na may kaugnayan dito, pinaniniwalaan na ang katas ng granada ay maaaring humadlang o makapagpabagal sa pagtatayo ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo sa mga pasyente na may mataas na panganib sa sakit sa puso. Ang granada ay napakayaman din sa mga antioxidant kaysa sa iba pang prutas. Ang mga antioxidant ay pinaniniwalaan na nagpapababa ng LDL o masamang kolesterol. Ang pagkonsumo ng juice na nagpapababa ng kolesterol ay hindi kapalit ng gamot o therapy na ginagawa. Kailangan mo pa ring kumunsulta sa doktor bago ubusin ang nasa itaas na mga gulay at prutas na juice kung kasalukuyan kang umiinom ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tip para sa pagpapababa ng kolesterol sa isang malusog na pamumuhay
Bilang karagdagan sa regular na pagkonsumo ng juice na nagpapababa ng kolesterol sa itaas, ang mga sumusunod na pamamaraan ay mahalaga din para sa iyo na ilapat upang mapanatiling malusog ang iyong puso:
- Kumain ng diyeta na mababa sa asin at kadalasang kasama ang mga prutas, gulay, at buong butil
- Limitahan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop at kumain ng mabubuting taba sa katamtaman
- Panatilihin ang isang malusog na timbang
- Tumigil sa paninigarilyo
- Mag-ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo, nang hindi bababa sa 30 minuto
- Uminom ng alak sa katamtaman
- Kontrolin ang stress
Mga tala mula sa SehatQ
Mayroong iba't ibang mga juice na pampababa ng kolesterol na ang mga sangkap ay makukuha mo sa pinakamalapit na warung, tradisyonal na palengke, at supermarket. Ang ilang madaling mahanap na prutas at gulay ay kinabibilangan ng orange juice, carrot juice, tomato juice, at apple juice.
Ang orange juice ay maaaring magpapataas ng antas ng mabuting kolesterol. Ang mga dalandan ay isa sa mga sikat na prutas na maaaring gawing juice na pampababa ng kolesterol. Isang pananaliksik na inilathala sa journal Lipid sa Pagpapagaling at Sakit iniulat, ang pangmatagalang pagkonsumo ng orange juice ay maaaring mabawasan ang kabuuang kolesterol at masamang kolesterol o LDL. Ang orange juice ay iniulat din na nagpapataas ng antas ng HDL o magandang kolesterol. Bukod sa pagiging heart-friendly na cholesterol-lowering juice, nakakatulong din ang orange juice na makontrol ang presyon ng dugo. 
Ang Kale juice ay mayaman sa mga antioxidant at nakakatulong na mapababa ang kolesterol. Ang mga gulay ng Kale ay dumarami at nagiging prima donna sa mga mahilig sa malusog na pamumuhay. Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng gulay na ito na mayaman sa antioxidant, kabilang ang mabisa para sa pagpapababa ng kolesterol. Isang pag-aaral sa journal Biomedical at Environmental Sciences iniulat, ang pagkonsumo ng 150 ml ng kale juice sa isang araw sa loob ng 3 buwan ay maaaring mabawasan ang masamang kolesterol o LDL ng 10% - at mapataas ang good cholesterol o HDL ng hanggang 27%. Ang kale juice ay madalas din Maraming nalalaman at maaaring ipares sa iba pang prutas at gulay, ngunit nagbibigay pa rin ng nakakapreskong lasa. 
