Ang mga kamangha-manghang benepisyo ng protina
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makinabang sa metabolic health ng katawan. Kaya naman, pinapayuhan kang maging mas masipag sa pagtugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina. Habang tinatangkilik ang mga pagkaing may mataas na protina, unawain ang napakaraming benepisyo ng protina sa ibaba.1. Binabawasan ang nakakainis na gutom
Ang gutom at mataas na gana, ay maaaring mag-imbita ng ugali ng labis na pagkain, kaya ang labis na katabaan ay dumating. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang protina ay ang pinaka-nakapupuno na sustansya, kumpara sa taba at carbohydrates! Ito ay dahil ang protina ay maaaring mabawasan ang mga antas ng hormone na ghrelin, na kumokontrol sa gutom. Ang protina ay kapaki-pakinabang din sa pagtaas ng produksyon ng hormone peptide YY, na nagpapadama sa iyo na busog. Ang isang pananaliksik ay nagpapatunay, ang pag-ubos ng 30% na protina mula sa pagkain, ay maaaring magpababa ng 441 calories sa kanilang diyeta sa mga sumasagot na may mga kondisyon sa labis na katabaan.2. Palakihin ang mass ng kalamnan at lakas ng katawan
Huwag magtaka kung makakita ka ng mga atleta na palaging kumakain ng mga pagkaing mataas ang protina. Dahil, ang mga benepisyo ng protina ay maaaring tumaas ang mass ng kalamnan at lakas ng katawan, alam mo. Lalo na kung mahilig kang magbuhat ng mga timbang sa gym. Siyempre, ang mga benepisyo ng protina ay kailangan upang makatulong sa pagtaas mga layunin ng kalamnan!3. Mabuti para sa kalusugan ng buto
Hindi lamang ang bitamina K at calcium ay mabuti para sa mga buto, ang mga benepisyo ng protina ay mayroon ding parehong magandang epekto sa mga buto. Pinatunayan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na kumakain ng mas maraming protina, ay umiiwas sa panganib ng osteoporosis at bali sa katandaan. Lalo na kung babae ka. Samakatuwid, ang menopause ay maaaring tumaas ang panganib ng osteoporosis. Kaya, kumain ng mataas na protina na pagkain at huwag kalimutang maging aktibo.4. Bawasan ang gutom sa gabi
Kailangan mong makilala ang tunay at mortal na kagutuman. Lalo na sa gabi, habang nanonood ng telebisyon, biglang gustong nguyain ng bibig ang cake. Kung ayaw mong dumating ang mortal na kagutuman na ito, ang mga benepisyo ng protina ay maaaring maging solusyon. Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga taong napakataba bilang mga sumasagot ay nagpakita na ang pagtaas ng protina ng hanggang 25%, ay maaaring mabawasan ang gutom na mortal ng 60%. Sa isang katulad na pag-aaral, ang mga babaeng nagbibinata na sumasagot ay nagawang bawasan ang gutom sa gabi pagkatapos ng regular na pagkain ng mataas na protina na almusal.5. Taasan ang metabolismo at pasiglahin ang pagsunog ng taba
Ang mga benepisyo ng protina na nakapaloob sa pagkain Ang mga benepisyo ng protina na tiyak na hinihintay ng mga nagda-diet ay ang pagtaas ng fat burning. Huwag magkamali, ang mga pagkaing may mataas na protina ay maaaring magpapataas ng metabolismo at pasiglahin ang pagsunog ng taba, alam mo. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat, ang pagkain ng mataas na protina na pagkain sa isang regular na batayan ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 80-100 calories bawat araw. Sa katunayan, mayroong pananaliksik na nagpapatunay na ang pagkain ng mataas na protina na pagkain sa regular na batayan ay maaaring magsunog ng 260 calories bawat araw! Iyan ay katumbas ng isang buong oras ng cardio. 6. Pinapababa ang presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang pangunahing kadahilanan na nagiging sanhi ng sakit sa puso. Kakaiba, sa pamamagitan ng regular na pagkain ng mataas na protina, ang presyon ng dugo ay maaaring bumaba nang malaki. Iyan ang susunod na benepisyo ng protina. Ang pagtaas ng paggamit ng protina ay maaaring magpababa ng systolic na presyon ng dugo sa 1.76 mm Hg at diastolic na presyon ng dugo sa 1.15 mm Hg. Hindi lamang iyon, ang mga benepisyo ng protina ay maaari ring magpababa ng triglycerides at masamang kolesterol (LDL).7. Panatilihin ang timbang
Tila, ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang, ay itinuturing na mas mahirap kaysa sa pagbaba ng timbang mismo. Magdahan-dahan, ang mga benepisyo ng protina ay maaaring mapanatili ang pare-pareho ng pagbaba ng timbang, alam mo. Sa ilang mga pag-aaral, ang mga benepisyo ng protina ay maaaring maiwasan ang pagbabalik ng pagtaas ng timbang, hanggang sa 50%.8. Walang pinsala sa malusog na bato
Maraming tao ang nag-iisip na ang pagkain ng mataas na protina na pagkain ay maaaring makapinsala sa malusog na bato. Mali ang palagay na ito. Sa katunayan, ang mga benepisyo ng protina ay maaaring magbigay ng sustansya sa mga bato sa malusog na tao. Ngunit tandaan, ang pagbabawas ng protina ay isang bagay na dapat gawin ng mga taong may sakit sa bato.Gayunpaman, para sa mga taong walang sakit sa bato, ang pagkain ng mga pagkaing mataas ang protina ay hindi makakasira sa mga bato.
9. Tumutulong sa paghilom ng sugat
Bilang karagdagan sa mga puting selula ng dugo, makakatulong din ang protina sa proseso ng paggaling ng sugat. Dahil ang protina ang pundasyon ng mga tissue at organ ng iyong katawan. Pinatutunayan pa ng ilang pananaliksik ang mga benepisyo ng protina sa pagpapabilis ng proseso ng paggaling ng sugat.10. Pagpapanatiling fit sa katandaan
Ang mahinang kalamnan ay epekto ng pagtanda na kakaharapin ng maraming tao. Ang kundisyong ito ay kilala bilang sarcopenia, na siyang sanhi ng mga bali at panghihina na nararamdaman sa pagtanda. Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na protina ay isang paraan upang mapanatili ang fitness sa katandaan. Ngunit huwag kalimutang manatiling aktibo at mag-ehersisyo, OK!Inirerekomenda ang pang-araw-araw na paggamit ng protina
Sapat ang iyong mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na paggamit ng protina Bagama't ang mga benepisyo ng protina sa itaas ay lubhang nakatutukso, tandaan na ang paggamit ng protina ay dapat na mapanatili. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat magkaroon ng sobra o masyadong maliit na protina. Dahil maraming masamang mangyayari.Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RAH) ng protina ay 0.8 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng iyong katawan. Ngunit kailangan mo ring maging maingat kung kumain ka ng masyadong maraming protina, dahil ang mga problema sa kalusugan ay maaaring mangyari, tulad ng masamang hininga, hindi makontrol na timbang, paninigas ng dumi, pagtatae, dehydration, pagtaas ng panganib ng kanser, hanggang sa sakit sa puso. [[mga kaugnay na artikulo]] Samakatuwid, balansehin ang mga sustansya na pumapasok sa iyong katawan. Hindi lamang protina, kundi pati na rin ang hibla, iba't ibang bitamina, at mineral na sangkap na maaari mong makuha mula sa mga gulay, prutas, hanggang sa karne, ay dapat ubusin.
