Ang init sa gabi ay nagdudulot ng discomfort kapag nagising ka sa umaga. Ang mga damit, kumot, unan, at bolster ay nabasa ng pawis. Ang masamang amoy, mikrobyo at bacteria ay maiipon din sa unan at bed linen. Bilang karagdagan sa pagiging hindi komportable, ang sobrang init sa panahon ng pagtulog ay maaari ring magpahiwatig ng isang kondisyong medikal na nauugnay sa ilang mga sakit. Bago malaman kung paano mapupuksa ang init sa gabi, kailangan mo munang maunawaan ang mga sanhi ng sobrang init at pagpapawis sa oras ng pagtulog. Tingnan ang buong talakayan sa ibaba.
Mga sanhi ng init sa gabi
Bagama't ang temperatura ng hangin sa gabi ay mas mababa kaysa sa araw, ang ilang mga tao ay nakakaramdam pa rin ng init habang natutulog. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na nakakaramdam ka ng init habang natutulog, lalo na:
1. Masyadong mataas ang temperatura ng silid
Kung mainit ang pakiramdam mo sa gabi, maaaring ito ay dahil sa sobrang init ng temperatura ng kwarto. Bilang resulta, ikaw ay pawisan at mainit. Ang halumigmig ay maaari ring palakihin ang epekto ng init. Samakatuwid, bago matulog dapat mong ayusin muna ang temperatura at halumigmig ng silid.
2. Kondisyon ng kutson at damit habang natutulog
Gumamit ng mga damit na sumisipsip ng pawis upang hindi uminit sa gabi. Ang mga kutson at damit habang natutulog ay maaari ding maging sanhi ng pag-iinit habang natutulog. Ang mga makapal na kutson ay may posibilidad na humawak sa mainit na hangin kaysa sa mga manipis na kutson. Bukod dito, mas inirerekomenda rin ang pagsusuot ng magaan na damit na sumisipsip ng pawis habang natutulog kaysa sa makapal na damit dahil madali kang mag-overheat.
3. Mga aktibidad bago matulog
Mayroong ilang mga aktibidad bago matulog na may potensyal na tumaas ang temperatura ng katawan at gawing mas mahirap ang pagtulog, kabilang ang:
Sa totoo lang ang ehersisyo ay walang masamang epekto sa kalidad ng pagtulog, medyo kabaligtaran. Gayunpaman, kung ang ehersisyo ay ginawa 1 oras bago matulog, madali itong magpapawis sa katawan.
Ang pag-inom ng kape o tsaa na naglalaman ng caffeine bago matulog ay magpapahirap sa iyo na makatulog at mapataas ang temperatura ng iyong katawan. Bilang resulta, ang init sa gabi ay hindi maiiwasan.
- Nakaka-stress na mga aktibidad
Kapag na-stress ka, sisikip ang mga daluyan ng dugo, bababa ang temperatura ng balat, at tataas ang temperatura ng katawan. Madali kang makaramdam ng init sa gabi.
Maaaring mapabuti ng sex ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga hormone na nagtataguyod ng pagpapahinga. Gayunpaman, ang pakikipagtalik ay maaari ring magpapataas ng tibok ng puso at may parehong epekto gaya ng ehersisyo.
4. Natutulog buddy
Ang pagbabahagi ng kwarto sa ibang tao ay maaaring magpapataas ng temperatura sa kwarto. Ang iyong mga kasama sa kama, kapwa tao at mga alagang hayop, ay maaaring tumaas ang temperatura sa iyong kama at sa iyong silid. Ang katawan ay patuloy na nagbibigay ng init bilang isang by-product ng metabolismo. Kung mas maraming bagay at mas maliit ang kwarto, mas mabilis uminit ang lugar. Ang average na temperatura ng katawan ng tao ay humigit-kumulang 37 degrees Celsius. Kung ang temperatura ng silid ay mas mainit kaysa sa temperaturang iyon, mas madaling masipsip ng katawan ang init.
5. Pag-inom ng ilang gamot
Mayroong ilang mga uri ng mga gamot na may potensyal na tumaas ang temperatura ng katawan o makagambala sa kakayahan ng katawan na ayusin ang temperatura nito, kabilang ang:
- Anticholinergic
- Mga antibiotic na beta-lactam kabilang ang mga penicillin at cephalosporins
- Carbamazepine
- Gamot sa diabetes
- Mga diuretic na gamot lalo na sa kumbinasyon ng angiotensin converting enzyme (ACE) inhibitors o angiotensin II. receptor blockers
- Mga gamot sa hormone therapy
- Methyldopa
- Pain relievers tulad ng acetaminophen o aspirin
- Phenytoin
- Procainamide
- Psychotropic
- Quinidine
- SSRI o tricyclic antidepressants
- Mga steroid tulad ng cortisone o prednisone
- Mga gamot tulad ng MDMA, ecstasy, cocaine
6. Mga hormone
Ang kawalan ng timbang sa mga antas ng hormone ay maaaring maging sanhi ng pagpapawis ng katawan sa gabi. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagpapawis sa gabi bilang bahagi ng premenstrual syndrome dahil sa mga pagbabago sa antas ng estrogen at progesterone. Bukod doon, ang pagbubuntis ay nagdudulot din ng mga pagbabago sa hormonal na nagpapataas ng iyong daloy ng dugo at temperatura ng core ng katawan. Ang hyperthyroidism at sleep apnea ay dalawa pang potensyal na sanhi na nagpapainit at nagpapawis sa gabi.
7. Mga sakit at impeksyon
Mayroong ilang mga potensyal na sakit at impeksyon na maaaring magdulot ng pagtaas ng temperatura ng katawan o pagpapawis sa gabi. Bukod sa iba pa:
- trangkaso
- Malamig ka
- Sakit sa lalamunan
- Pamamaga ng mga baga (pneumonia)
- Tuberkulosis
- Iba pang impeksyon sa bacterial
- Hyperhidrosis (sobrang pagpapawis)
- Hyperthyroidism
- Talamak na stress
- Sakit sa puso
- Kanser
Paano mapupuksa ang init sa gabi
I-on ang bentilador para hindi na mainit ang temperatura ng kwarto. Syempre hindi kumportable ang tulog mo. Para makatulog ka ng mahimbing, ganito ang paraan para mawala ang init sa gabi:
- Palamigin ang kwarto. Kung maaari, maaari mong gamitin ang air conditioner, buksan ang bentilador, buksan ang bintana, ilipat ang kutson sa sahig upang maging mas malamig, at maligo ng malamig bago matulog.
- Iwasang mag-ehersisyo 1 oras bago matulog, iwasan ang pag-inom ng kape o tsaa, pangasiwaan ng maayos ang stress, at iwasan ang labis na pakikipagtalik bago matulog.
- Kung natutulog sa ibang tao, gumamit ng ibang kumot.
Kung ang pagpapawis ay sinamahan ng lagnat, pagbaba ng timbang, pananakit ng katawan, ubo, pagtatae, at iba pang sintomas, makipag-ugnayan kaagad sa iyong doktor. Aalamin ng doktor ang sanhi ng labis na pagpapawis at magrerekomenda ng paggamot batay sa mga sintomas. Kung ang pagpapawis ay sanhi ng isang sakit o dahil sa pag-inom ng gamot, ang doktor ay magrereseta ng naaangkop na gamot o papalitan ang dosis ng gamot. Samantala, ang labis na pagpapawis dahil sa menopause ay makakatanggap ng hormone therapy. [[mga kaugnay na artikulo]] Para sa karagdagang talakayan kung paano mapupuksa ang init sa gabi,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Gumamit ng mga damit na sumisipsip ng pawis upang hindi uminit sa gabi. Ang mga kutson at damit habang natutulog ay maaari ding maging sanhi ng pag-iinit habang natutulog. Ang mga makapal na kutson ay may posibilidad na humawak sa mainit na hangin kaysa sa mga manipis na kutson. Bukod dito, mas inirerekomenda rin ang pagsusuot ng magaan na damit na sumisipsip ng pawis habang natutulog kaysa sa makapal na damit dahil madali kang mag-overheat. 
Ang pagbabahagi ng kwarto sa ibang tao ay maaaring magpapataas ng temperatura sa kwarto. Ang iyong mga kasama sa kama, kapwa tao at mga alagang hayop, ay maaaring tumaas ang temperatura sa iyong kama at sa iyong silid. Ang katawan ay patuloy na nagbibigay ng init bilang isang by-product ng metabolismo. Kung mas maraming bagay at mas maliit ang kwarto, mas mabilis uminit ang lugar. Ang average na temperatura ng katawan ng tao ay humigit-kumulang 37 degrees Celsius. Kung ang temperatura ng silid ay mas mainit kaysa sa temperaturang iyon, mas madaling masipsip ng katawan ang init. 
I-on ang bentilador para hindi na mainit ang temperatura ng kwarto. Syempre hindi kumportable ang tulog mo. Para makatulog ka ng mahimbing, ganito ang paraan para mawala ang init sa gabi: 
