Ang atay ay isa sa mga importante at multifunctional na organ sa katawan ng tao. Ang organ na ito, na halos 10.5 cm lamang ang haba, ay maaaring gumawa ng iba't ibang bagay, tulad ng paggawa ng kolesterol, protina at pag-iimbak ng iba't ibang mahahalagang sustansya para sa katawan tulad ng mga bitamina, carbohydrates, at iba't ibang mineral. Hindi lamang iyon, ang pangunahing tungkulin ng atay na nagpapahalaga dito ay ang kakayahang i-neutralize ang mga lason, mula sa pagkain, droga, hanggang sa alak upang manatiling malusog ang katawan. Samakatuwid ito ay napakahalaga upang mapanatili ang isang malusog na puso. Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay upang mapanatili ang pagganap nito, mayroon ding mga pagkain na mabuti para sa kalusugan ng atay na maaari mong ubusin. Anumang bagay?
Listahan ng mga pagkain para sa kalusugan ng atay
Narito ang ilang uri ng pagkain upang mapanatili ang malusog na atay na madali mong mahahanap sa iyong paligid.
1. Alak
Ang red at purple na ubas ay naglalaman ng antioxidant resveratrol na napakabuti para sa katawan. Ang pagkonsumo ng mga ubas ay maaaring mabawasan ang panganib ng pamamaga sa atay at mapataas ang antas ng antioxidant sa katawan. Ipinakita rin ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplemento ng grape seed extract sa loob ng 3 buwan ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa paggana ng atay. Gayunpaman, kung ikaw ay kumonsumo ng katas ng buto ng ubas nang mag-isa, hindi ka makakakuha ng parehong mga benepisyo tulad ng pagkain ng buong ubas. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay patuloy pa ring sinisiyasat. Bukod pa riyan, ang ubas ay mabuting pagkain para sa kalusugan ng atay.
2. Beetroot juice
Beetroot juice Kilala na ang beetroot na malusog, lalo na kung ito ay juice. Ang mas masarap kainin. Ang beetroot ay naglalaman ng nitrates at betalain antioxidants na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa oxidative stress at pamamaga. Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang pagkonsumo ng beetroot juice ay nagpababa ng oxidative na pinsala at pamamaga sa atay. Dagdag pa, mayroong pagtaas sa produksyon ng mga detoxifying enzymes upang neutralisahin ang mga lason sa katawan. Bagaman nasubok lamang sa mga daga, mayroong isang pagpapalagay na ang parehong ay maaaring magamit sa mga tao. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ito. Walang masama kung paminsan-minsan ay isama ang beetroot juice sa iyong pang-araw-araw na menu.
3. Matabang isda
Lutong karne ng salmon Ang terminong mataba na isda ay tumutukoy sa mamantika na isda tulad ng sardinas, salmon, at mackerel. Ang mga isda na ito ay karaniwang may mataas na omega-3 na nilalaman. Ang Omega-3 ay kilala upang mabawasan ang pamamaga sa mga organo ng katawan. Bilang karagdagan, ang taba mula sa mga isda ay nagagawang pigilan ang akumulasyon ng taba, labanan ang pamamaga, pataasin ang resistensya ng insulin, at panatilihing normal ang mga enzyme ng katawan.
4. Mga mani
Ang mga mani ay may napakaraming mapagkukunan ng nutrients, isa na rito ang bitamina E. Ang kumbinasyon ng nutritional content ay hindi lamang mabuti para sa kalusugan ng puso kundi pati na rin sa atay. Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng pagtaas sa mga enzyme sa atay sa mga pasyente na may non-alcoholic fatty liver disease na sa loob ng anim na buwan ay regular na kumakain ng mga mani.
5. Langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay palaging nasa listahan ng mga masusustansyang pagkain. Siyempre, hindi ito walang dahilan. Ang langis ng oliba ay napatunayang kapaki-pakinabang sa pagpapanatili ng isang malusog na puso at gayundin ang metabolic system sa katawan. Para sa atay, ang pagkonsumo ng isang kutsara ng langis ng oliba araw-araw ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng akumulasyon ng taba at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa atay.
6. Brokuli
Broccoli Broccoli kabilang ang mga berdeng gulay na may benepisyo sa kalusugan. Isa sa mga ito ay para sa atay. Paano gumagana ang broccoli upang mapanatili ang kalusugan ng atay ay upang madagdagan ang mga enzyme sa atay at mabawasan ang oxidative stress.
7. Suha
Grapefruit Ang suha o pulang suha ay isang pagkain para sa kalusugan ng atay na dapat subukan. Ang dahilan, ang prutas na ito ay naglalaman ng antioxidants narigenin at naringin. Sa mga eksperimento ng hayop, ang dalawang compound na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa atay. Ang dalawang compound na ito ay nagagawa ring bawasan ang pamamaga, pag-aayos ng mga selula, at maiwasan ang paglitaw ng mapanganib na fibrosis ng atay.
8. Blueberries at Cranberries
Bagaman mahirap hanapin sa mga tradisyonal na pamilihan, madali mong mahahanap ang dalawang prutas na ito sa mga hypermarket, at dapat mong subukan ang mga ito kung nais mong mapanatili ang isang malusog na atay. Ang mga blueberry at cranberry ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na anthocyanin na mabuti para sa katawan. Nalaman ng isang eksperimento na ang mga anthocyanin ay maaaring mabawasan ang pagbuo ng fibrosis sa atay ng mga daga. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng dalawang prutas na ito sa loob ng 3-4 na linggo ay maaaring maprotektahan ang atay mula sa pinsala.
9. Tsaa
Green tea Tulad ng olive oil, ang tsaa ay palaging kasama sa listahan ng mga masusustansyang pagkain at inumin. Hindi nakakagulat na ang tsaa ay kapaki-pakinabang para sa atay. Sa isang malaking pag-aaral sa Hapon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng 5-10 tasa ng green tea bawat araw ay nagpapakita ng pagtaas ng daloy ng dugo sa atay. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita rin na ang mga pasyente na may non-alcoholic fatty liver ay nakaranas ng mas mataas na produksyon ng enzyme at nabawasan ang oxidative stress pagkatapos uminom ng green tea sa loob ng 12 linggo.
10. Kape
Kape Sinong mag-aakalang ang kape ay mainam na inumin para sa kalusugan ng atay. Ang nilalaman ng kape ay nagpapataas ng produksyon ng antioxidant glutathione sa katawan. Ang mga antioxidant na ito ay napakahusay sa pag-neutralize ng mga libreng radical at pagbabawas ng pinsala sa cell. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng kape ay maaaring mabawasan ang panganib ng liver cirrhosis. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang atay ay isang mahalagang organ na dapat panatilihing malusog. Ang pagkain ng mga pagkain para sa kalusugan ng atay ay maaaring isang paraan. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa pagkain o isang malusog na pamumuhay upang mapanatiling malusog ang iyong atay,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Beetroot juice Kilala na ang beetroot na malusog, lalo na kung ito ay juice. Ang mas masarap kainin. Ang beetroot ay naglalaman ng nitrates at betalain antioxidants na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa oxidative stress at pamamaga. Ang isang pag-aaral sa mga daga ay nagpakita na ang pagkonsumo ng beetroot juice ay nagpababa ng oxidative na pinsala at pamamaga sa atay. Dagdag pa, mayroong pagtaas sa produksyon ng mga detoxifying enzymes upang neutralisahin ang mga lason sa katawan. Bagaman nasubok lamang sa mga daga, mayroong isang pagpapalagay na ang parehong ay maaaring magamit sa mga tao. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin ito. Walang masama kung paminsan-minsan ay isama ang beetroot juice sa iyong pang-araw-araw na menu. 
Lutong karne ng salmon Ang terminong mataba na isda ay tumutukoy sa mamantika na isda tulad ng sardinas, salmon, at mackerel. Ang mga isda na ito ay karaniwang may mataas na omega-3 na nilalaman. Ang Omega-3 ay kilala upang mabawasan ang pamamaga sa mga organo ng katawan. Bilang karagdagan, ang taba mula sa mga isda ay nagagawang pigilan ang akumulasyon ng taba, labanan ang pamamaga, pataasin ang resistensya ng insulin, at panatilihing normal ang mga enzyme ng katawan. 
Broccoli Broccoli kabilang ang mga berdeng gulay na may benepisyo sa kalusugan. Isa sa mga ito ay para sa atay. Paano gumagana ang broccoli upang mapanatili ang kalusugan ng atay ay upang madagdagan ang mga enzyme sa atay at mabawasan ang oxidative stress. 
Grapefruit Ang suha o pulang suha ay isang pagkain para sa kalusugan ng atay na dapat subukan. Ang dahilan, ang prutas na ito ay naglalaman ng antioxidants narigenin at naringin. Sa mga eksperimento ng hayop, ang dalawang compound na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagprotekta sa atay. Ang dalawang compound na ito ay nagagawa ring bawasan ang pamamaga, pag-aayos ng mga selula, at maiwasan ang paglitaw ng mapanganib na fibrosis ng atay. 
Green tea Tulad ng olive oil, ang tsaa ay palaging kasama sa listahan ng mga masusustansyang pagkain at inumin. Hindi nakakagulat na ang tsaa ay kapaki-pakinabang para sa atay. Sa isang malaking pag-aaral sa Hapon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng 5-10 tasa ng green tea bawat araw ay nagpapakita ng pagtaas ng daloy ng dugo sa atay. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita rin na ang mga pasyente na may non-alcoholic fatty liver ay nakaranas ng mas mataas na produksyon ng enzyme at nabawasan ang oxidative stress pagkatapos uminom ng green tea sa loob ng 12 linggo. 
Kape Sinong mag-aakalang ang kape ay mainam na inumin para sa kalusugan ng atay. Ang nilalaman ng kape ay nagpapataas ng produksyon ng antioxidant glutathione sa katawan. Ang mga antioxidant na ito ay napakahusay sa pag-neutralize ng mga libreng radical at pagbabawas ng pinsala sa cell. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng kape ay maaaring mabawasan ang panganib ng liver cirrhosis. [[Kaugnay na artikulo]] 
