Pagdating sa mga rekomendasyon sa malusog na pagkain, tiyak na nasa listahan ang mga prutas. Kapansin-pansin, may ilang prutas na mataas sa asukal. Para sa mga naglilimita sa paggamit ng asukal, mainam na maging mapili bago kumain ng mataas na asukal na prutas. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga matamis na prutas ay bawal. Hangga't ito ay natupok ng maayos, walang problema at maaari mo pa ring makuha ang mga sustansya.
Mga uri ng prutas na mataas sa asukal
Karaniwan, ang asukal ay may mataas na nilalaman ng asukal kumpara sa iba pang mga pagkain. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pagkonsumo ng prutas na naglalaman ng mataas na asukal ay maaaring direktang magkaroon ng negatibong epekto sa metabolismo ng katawan. Ito ay isang maling akala. Dahil ang fructose, na kadalasang matatagpuan sa mga prutas na may mataas na asukal, ay magiging mapanganib lamang kung ubusin sa napakaraming dami. Bilang karagdagan, medyo imposibleng ubusin ang labis na fructose mula sa prutas lamang. Kung gayon, anong mga uri ng prutas ang naglalaman ng mataas na asukal?
1. Mangga
May mga 45 gramo ng asukal sa isang mangga. Habang ang mga calorie ay humigit-kumulang 99 calories, kaya ang mga taong nagpapanatili ng timbang o naglilimita sa paggamit ng asukal, ay dapat ubusin ang mga ito sa katamtaman at hindi labis.
2. Lychee
Ang prutas ng lychee ay sikat sa matamis nitong lasa.Ang bilog na prutas na ito na may puting laman at pula o berdeng balat ay naglalaman ng 29 gramo ng asukal sa bawat tasa. Samakatuwid, inirerekomenda na ubusin ito nang maayos. Hindi lang ang asukal ang mataas. Ang kaltsyum sa loob nito ay umabot sa 136 milligrams, mas mataas kaysa sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit na 75 milligrams.
3. Alak
Ang isang tasa ng ubas ay naglalaman ng 23 gramo ng asukal. Higit pa rito, ang isang tao ay maaaring kumain ng walang lasa ng maraming alak nang hindi ito natitikman. Bilang kahalili, subukang hatiin ang mga ubas sa kalahati at i-freeze ang mga ito
freezer. Ito ay isang diskarte upang dalhin ito nang dahan-dahan at natural.
4. Mansanas
Bukod sa matamis, ang mansanas ay mayaman din sa hibla. Ang mga mansanas na may katamtamang laki ay naglalaman ng mga 19 gramo ng asukal. Gayunpaman, ang prutas na ito na may mataas na hibla ay gagawing mas mabusog ang mga taong kumakain nito. Kaya, siyempre, maaari mong limitahan ang iyong calorie intake para hindi ka lumampas.
5. Mga seresa
Mga prutas na kadalasang ginagamit bilang palamuti
cake naglalaman ito ng 18 gramo ng asukal bawat tasa. Sa napakataas na nilalaman ng asukal, hindi nakakagulat na maraming tao ang nakakaramdam ng sensasyon tulad ng pagkain ng kendi kapag kumakain nito. Bilang karagdagan, ang isang tasa ng seresa ay naglalaman din ng 97 calories at 25 gramo ng carbohydrates.
6. Kahel
Bukod sa matamis, mayaman din ito sa bitamina C. Ang susunod na prutas na naglalaman ng mataas na asukal ay mga dalandan. Sa isang malaking orange, mayroong 17 gramo ng asukal. Bilang karagdagan, mayroon ding mga antioxidant tulad ng bitamina C na natugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kung gusto mong kainin ang mga ito, dapat kang pumili ng buong dalandan kaysa iproseso sa anyo ng juice.
7. Mga peras
Ang mga peras ay naglalaman ng 17 gramo ng asukal. Bilang karagdagan, mayroon ding 6 na gramo ng hibla sa isang katamtamang laki ng prutas upang, tulad ng isang mansanas, makapagbigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal. Ang mga peras ay naglalaman din ng 27 gramo ng carbohydrates at 101 calories.
8. Pinya
Ang pinya ay mayaman din sa bitamina C. Katulad ng peras, ang isang tasa ng pinya ay naglalaman ng 16 gramo ng asukal. Bilang karagdagan, natutugunan din ng pinya ang 131% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C at 76% ng mga pangangailangan ng mineral sa anyo ng mangganeso. Kung gusto mo itong iproseso na maging juice, bukod sa direktang kinakain, hindi mo na kailangang magdagdag ng asukal.
9. Pakwan
Mayroong mga 17 gramo ng asukal sa isang medium-sized na slice ng pakwan. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pakwan ay naglalaman ng maraming tubig at mineral sa anyo ng mga electrolyte na maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng likido ng katawan.
10. Saging
Bukod sa matamis, naglalaman din ito ng potassium.Ang isang medium-sized na saging ay may nilalamang asukal na humigit-kumulang 14 gramo. Ang mga calorie ay nasa paligid ng 105. Kapansin-pansin, ang dilaw na prutas na ito ay naglalaman din ng hibla, potasa, at magnesiyo. Bilang karagdagan, mayroon ding mga antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Huwag kalimutan na ang mga prutas ay maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng buong mas matagal. Dahil, ang hibla at tubig na nilalaman nito ay gumagawa ng index
kabusugan mas mataas. Ito ay isang index upang masukat kung gaano karaming prutas ang nag-aambag sa isang pakiramdam ng kapunuan. Kung paano ubusin ito, na nangangailangan ng isang tao na ngumunguya nang husto ay gumaganap din ng isang papel. Sa isang pag-aaral na isinagawa ng Kagawaran ng Biochemistry sa Unibersidad ng Sydney, ang mga prutas tulad ng mansanas at dalandan ay kasama sa index
kabusugan ang pinakamatangkad. Sa katunayan, ang pandamdam ng kapunuan na lumilitaw ay mas mataas kaysa sa karne ng baka at mga itlog. Ngunit gayon pa man, hindi dapat labis ang pagkonsumo ng prutas. Anumang labis ay tiyak na hindi maganda. Samakatuwid, kumain ka man ng prutas na mataas sa asukal o hindi, dapat mong ubusin ito sa katamtaman. Upang talakayin pa ang tungkol sa mga rekomendasyon para sa prutas na ligtas para sa pagkain araw-araw,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Ang prutas ng lychee ay sikat sa matamis nitong lasa.Ang bilog na prutas na ito na may puting laman at pula o berdeng balat ay naglalaman ng 29 gramo ng asukal sa bawat tasa. Samakatuwid, inirerekomenda na ubusin ito nang maayos. Hindi lang ang asukal ang mataas. Ang kaltsyum sa loob nito ay umabot sa 136 milligrams, mas mataas kaysa sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit na 75 milligrams. 
Bukod sa matamis, ang mansanas ay mayaman din sa hibla. Ang mga mansanas na may katamtamang laki ay naglalaman ng mga 19 gramo ng asukal. Gayunpaman, ang prutas na ito na may mataas na hibla ay gagawing mas mabusog ang mga taong kumakain nito. Kaya, siyempre, maaari mong limitahan ang iyong calorie intake para hindi ka lumampas. 
Bukod sa matamis, mayaman din ito sa bitamina C. Ang susunod na prutas na naglalaman ng mataas na asukal ay mga dalandan. Sa isang malaking orange, mayroong 17 gramo ng asukal. Bilang karagdagan, mayroon ding mga antioxidant tulad ng bitamina C na natugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kung gusto mong kainin ang mga ito, dapat kang pumili ng buong dalandan kaysa iproseso sa anyo ng juice. 
Ang pinya ay mayaman din sa bitamina C. Katulad ng peras, ang isang tasa ng pinya ay naglalaman ng 16 gramo ng asukal. Bilang karagdagan, natutugunan din ng pinya ang 131% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C at 76% ng mga pangangailangan ng mineral sa anyo ng mangganeso. Kung gusto mo itong iproseso na maging juice, bukod sa direktang kinakain, hindi mo na kailangang magdagdag ng asukal. 
Bukod sa matamis, naglalaman din ito ng potassium.Ang isang medium-sized na saging ay may nilalamang asukal na humigit-kumulang 14 gramo. Ang mga calorie ay nasa paligid ng 105. Kapansin-pansin, ang dilaw na prutas na ito ay naglalaman din ng hibla, potasa, at magnesiyo. Bilang karagdagan, mayroon ding mga antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga. [[Kaugnay na artikulo]] 
