Hindi lang pampatanggal ng tulog, naging lifestyle na ng ilang tao ang kape. Ang nilalaman ng caffeine sa loob nito, ay madalas na minamahal upang mapataas ang diwa ng paglipas ng araw. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ay maaaring maging gumon sa iyo sa kape at talagang magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan.
Mag-ingat, ito ay sintomas ng iyong pagkagumon sa kape
Marami sa mga benepisyo ng kape ay napatunayan ng pananaliksik. Gayunpaman, kung labis, may mga epekto sa kalusugan na maaaring mangyari sa iyong katawan. Ang pagkagumon sa kape, na kilala rin bilang pagkagumon sa caffeine, ay nangyayari bilang resulta ng labis na pagkonsumo ng caffeine sa isang tiyak na tagal ng panahon, kaya nalalagay sa panganib ang kalusugan. Sinipi mula sa Mayo Clinic, ang pagkonsumo ng 400 gramo ng caffeine sa isang araw o katumbas ng 4 na tasa ng kape ay talagang ligtas pa rin para sa karamihan ng malulusog na matatanda. Gayunpaman, iba ang tolerance ng lahat para sa caffeine. Lalo na kung may ilang mga problema sa kalusugan o problema sa kalusugan.
Kapag adik, maaari kang makaramdam ng panghihina o pagkahilo kung hindi ka umiinom ng kape.Ang caffeine sa kape ay isang stimulant. Ibig sabihin, ang gawain ng utak at sistema ng nerbiyos ay patuloy na masisigla kung labis ang pagkonsumo. Dahil sa stimulatory effect na ito, ang sobrang caffeine ay maaari ding magdulot ng mga sintomas ng mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng sobrang pagkasabik. Ang ilang mga palatandaan at sintomas ng pagkagumon sa kape ay kinabibilangan ng:
- Nahihilo
- Sakit ng ulo
- Panginginig o panginginig
- Mas kaunting focus
- Pagkagambala kalooban
- Tumaas na presyon ng dugo
- Mga palpitations ng puso hanggang sa mga abala sa ritmo ng puso
- Naguguluhan
- Nag-aalala
- Hirap matulog
- Pagkagumon sa trabaho
Maaaring lumitaw ang mga sintomas na ito kung sa isang araw ay hindi ka nakakakuha ng kape. Maaari rin, ang mga reklamo ng panghihina, pagkamayamutin, at pagkahilo pagkatapos uminom ng kape ay lumalabas dahil ang iyong katawan ay "humihiling" muli ng mga rasyon ng caffeine.
Mga sanhi ng pagkagumon sa kape
Ang pagkagumon sa kape ay maaaring lumitaw dahil sa pagpapatahimik na epekto na nangyayari Ang ilang mga sintomas ng pagkagumon sa kape ay maaaring lumitaw kapag madalas kang umiinom ng kape o kahit na nagsimula kang huminto o bumaba. Talaga, ang ating mga katawan ay maaaring ayusin ang paggamit ng caffeine. Nangangahulugan ito na sa paglipas ng panahon, masasanay ang iyong katawan sa caffeine at kakailanganin mo ng mas mataas na dosis upang makuha ang mga stimulant effect. Kaya naman, mararamdaman mo ang mga sintomas sa itaas kung masipag kang uminom ng kape. Ang sabi ng Cleveland Clinic, maaaring mayroon kang pagdepende sa caffeine o kape, ngunit sa teknikal na paraan ay hindi matatawag na adiksyon. Ito ay dahil ang dami ng dopamine na inilabas ay hindi nakakagambala sa utak, tulad ng ginagawa ng droga. Hindi pa natiyak ang sanhi ng pag-asa o pagkagumon sa kape. Gayunpaman, ang kakulangan ng enerhiya at depresyon ay maaaring isa sa mga sanhi ng pagkagumon sa kape o caffeine. Ito ay dahil ang epekto ng caffeine sa kape ay nakapagpapalabas ng dopamine (sa maliit na halaga) na nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan. Ang pakiramdam na ito ang dahilan kung bakit nalululong ang mga tao sa pag-inom ng kape dahil tila kaya nitong lampasan ang mga problemang kinakaharap at lalo silang nasasabik. Pakitandaan, bilang karagdagan sa kape, ang ilang inuming naglalaman ng caffeine ay maaari ding dagdagan ang iyong paggamit, tulad ng soda, mga inuming pang-enerhiya, o tsaa. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga epekto ng pagkagumon sa kape sa kalusugan
Ang caffeine sa kape ay kilala na may iba't ibang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng konsentrasyon, pagpapabuti ng mood, pagpapagaan ng pananakit ng ulo, at kahit na pagbabawas ng panganib ng Alzheimer's disease. Gayunpaman, hindi lahat ay nakakaranas ng mga positibong epekto ng caffeine. Madalas ding nauugnay ang caffeine sa mga problema sa kalusugan, tulad ng pagtaas ng presyon ng dugo, pagkagambala sa ritmo ng puso, diuretic effect (madalas na pag-ihi), insomnia, at panganib ng osteoporosis. Hindi lamang may epekto sa kalusugan, ang pagkagumon sa kape ay may epekto sa pagbabago ng iyong nakagawian at mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang isang tao ay tinatawag na pagkagumon sa caffeine kung hindi niya makontrol ang kanyang sarili na ihinto ang pagkonsumo nito. Higit pa rito, sinabi ng Johns Hopkins Medicine na ang pagkagumon sa kape ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagkalason sa caffeine, ang epekto ng sapilitang pagtigil (
pag-withdraw ), mga karamdaman sa pagkabalisa, sa mga karamdaman sa pagtulog.
Paano mapupuksa ang pagkagumon sa kape
Ang pag-eehersisyo ay isang paraan para mawala ang adiksyon sa kape. Ilan sa mga sumusunod na paraan na maaari mong gawin para mawala ang adiksyon sa kape o caffeine.
1. Suriin ang pang-araw-araw na paggamit ng caffeine
Kailangan mong malaman ang caffeine content ng uri ng kape na iyong iniinom. Ang latte, cappuccino, at espresso ay karaniwang naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa instant na kape .
2. Kilalanin ang mga epekto ng caffeine sa katawan
Pansinin ang mga side effect na nararamdaman mo sa iyong katawan pagkatapos uminom ng kape. Isaalang-alang din kung ano ang maaaring mangyari kung bawasan mo ang iyong paggamit ng caffeine o ganap na alisin ito. Bilang karagdagan, bigyang-pansin din ang mga epekto na maaaring makagambala sa mga aktibidad at gawain kung bawasan o ititigil mo ang pag-inom ng caffeine.
3. Kumonsulta sa doktor
Ang ilang mga tao ay umiinom ng kape o caffeine upang gamutin ang mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng pagkabalisa at depresyon. Kung ito nga ang kaso, ang pinakamagandang hakbang ay ang kumunsulta sa doktor o psychologist na makakatulong sa iyong problema.
4. Palakasan
Ang ilang mga tao ay umiinom ng kape upang makaramdam ng kasiyahan. Ito ay dahil sa dopamine na inilalabas kapag ubusin mo ang caffeine sa kape. Upang magdala ng parehong pakiramdam, maaari mong subukang mag-ehersisyo nang regular. Ang isa sa mga pakinabang ng ehersisyo para sa kalusugan ng isip ay ang pagpapasigla nito ng mga endorphins, ang mga hormone sa pakiramdam. Kung umiinom ka ng kape para pakalmahin ang iyong sarili dahil sa mga emosyonal na problema, subukang magsagawa ng mga ehersisyong pampawala ng stress at pagpapatahimik, gaya ng yoga, Pilates, at meditation.
5. Palakasin ang iyong intensyon
Tukuyin ang intensyon na bawasan ang pagkonsumo ng caffeine at palitan ito ng iba pang mas malusog na inumin tulad ng tubig, fruit juice, herbs, o
infusion na tubig. Kung natupok sa mga makatwirang halaga, ang caffeine sa kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang at hindi nakakahumaling, aka dependence. Gayunpaman, ang paglipat mula sa kape sa isang mas malusog na inumin ay hindi rin masakit. Kung nakakaramdam ka ng mga sintomas tulad ng pagkabalisa, pagkahilo, at panghihina kapag huminto ka sa pag-inom ng kape at nakakaabala, maaari mong talakayin ang mga ito sa iyong doktor. Kaya mo rin
online na konsultasyon sa doktor sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
Kapag adik, maaari kang makaramdam ng panghihina o pagkahilo kung hindi ka umiinom ng kape.Ang caffeine sa kape ay isang stimulant. Ibig sabihin, ang gawain ng utak at sistema ng nerbiyos ay patuloy na masisigla kung labis ang pagkonsumo. Dahil sa stimulatory effect na ito, ang sobrang caffeine ay maaari ding magdulot ng mga sintomas ng mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng sobrang pagkasabik. Ang ilang mga palatandaan at sintomas ng pagkagumon sa kape ay kinabibilangan ng: 
Ang pagkagumon sa kape ay maaaring lumitaw dahil sa pagpapatahimik na epekto na nangyayari Ang ilang mga sintomas ng pagkagumon sa kape ay maaaring lumitaw kapag madalas kang umiinom ng kape o kahit na nagsimula kang huminto o bumaba. Talaga, ang ating mga katawan ay maaaring ayusin ang paggamit ng caffeine. Nangangahulugan ito na sa paglipas ng panahon, masasanay ang iyong katawan sa caffeine at kakailanganin mo ng mas mataas na dosis upang makuha ang mga stimulant effect. Kaya naman, mararamdaman mo ang mga sintomas sa itaas kung masipag kang uminom ng kape. Ang sabi ng Cleveland Clinic, maaaring mayroon kang pagdepende sa caffeine o kape, ngunit sa teknikal na paraan ay hindi matatawag na adiksyon. Ito ay dahil ang dami ng dopamine na inilabas ay hindi nakakagambala sa utak, tulad ng ginagawa ng droga. Hindi pa natiyak ang sanhi ng pag-asa o pagkagumon sa kape. Gayunpaman, ang kakulangan ng enerhiya at depresyon ay maaaring isa sa mga sanhi ng pagkagumon sa kape o caffeine. Ito ay dahil ang epekto ng caffeine sa kape ay nakapagpapalabas ng dopamine (sa maliit na halaga) na nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan. Ang pakiramdam na ito ang dahilan kung bakit nalululong ang mga tao sa pag-inom ng kape dahil tila kaya nitong lampasan ang mga problemang kinakaharap at lalo silang nasasabik. Pakitandaan, bilang karagdagan sa kape, ang ilang inuming naglalaman ng caffeine ay maaari ding dagdagan ang iyong paggamit, tulad ng soda, mga inuming pang-enerhiya, o tsaa. [[Kaugnay na artikulo]] 
Ang pag-eehersisyo ay isang paraan para mawala ang adiksyon sa kape. Ilan sa mga sumusunod na paraan na maaari mong gawin para mawala ang adiksyon sa kape o caffeine. 
