Imposibleng ang isang tao ay palaging nasasabik. Ang pakiramdam na nawala ay tao. Kung tutuusin, minsan may kasamang pakiramdam
pababa. Kung nangyari ito, ang pagbabago ng sitwasyon para sa mas mahusay ay maaaring magsimula sa iyong sarili. Alamin kung ano ang maaaring masulit
kalooban maging mas mabuti. Pagbukud-bukurin kung ano ang maaaring kontrolin at kung ano ang hindi. Pagkatapos, gawin kung ano ang nasa ilalim ng iyong kontrol.
Sipa kapag nawala ang iyong espiritu
Ang bawat isa ay may iba't ibang paraan upang maibalik ang espiritu na nasa free fall. Magsimula sa mga simpleng bagay, tulad ng:
1. Magpahinga
Maaaring, nawawalan ka ng espiritu dahil nararamdaman mo
pagkasunog, stress, inip, o pagod. Kung ito ang trigger, ang pinakamabisang paraan para harapin ito ay ang magpahinga. Magpahinga ka muna sa iyong ginagawa para ma-refresh ang iyong isipan. Hindi ito magtatagal, sapat na ang isang pause o isang maikling pahinga upang maibalik ang focus. Maliwanag, sa isang pag-aaral ng cognitive psychology noong 2017, ang mga taong nagpahinga ng limang minuto pa ay nakatapos ng trabaho. Sa panahon ng paghinto, ang mga kalahok ay gumawa ng iba pang mga aktibidad tulad ng pakikinig ng musika o nakaupo lamang. Bilang isang resulta, ang kanilang focus ay mas mahusay kaysa sa mga hindi pa nakapagpahinga.
2. Sa paglalakad
Subukang maglakad nang 20 minuto upang mapabuti ang mood Sa isip, ang mga nasa hustong gulang ay pisikal na aktibo sa loob ng 150 minuto bawat linggo. Para bumalik
kalooban kapag naramdaman mo
pababa, subukan mong maglakad saglit. Sa loob ng humigit-kumulang 20 minuto, pagkatapos ay tingnan kung ano ang pagkakaiba na nararamdaman mo. Hindi lamang mabuti para sa
kalooban pati na rin ang pangkalahatang kalusugan ng isip, ang paglalakad ay malusog din. Tiyakin na ang kapaligiran sa paligid ay kaaya-aya sa paglalakad o
jogging saglit. Sa isip, gawin ito sa isang berdeng kapaligiran tulad ng isang bukid o parke.
3. Pakikinig ng musika
Sa sikolohikal, maaaring mapabuti ang musika
kalooban kapag nasiraan ka ng loob. Mayroong dalawang eksperimental na pag-aaral na may kaugnayan dito na nagpapatunay na ang musika ay may epekto sa
kalooban isang tao. Higit sa lahat, ang uri ng upbeat na musika. Kapansin-pansin, ang pamamaraang ito ay maaaring gumawa ng isang tao na nararamdaman
pababa mabilis kang matuwa. Kaya, kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabagot o sa isang maulap na mood, subukang makinig sa musika na gagawin
kalooban mas mabuti.
4. Pagtulong sa kapwa
Ang pagtulong sa iba ay makapagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kaligayahan Ito ang dahilan kung bakit ang pagtulong sa iba ay maaaring maging aliw kapag ikaw ay nalulungkot. Ang prosocial na pag-uugali na ito - gaano man ito kasimple - ay magreresulta sa mga positibong emosyon o
mainit na kinang. Hindi ang benepisyaryo ang nakakaramdam nito, ang pakiramdam na ito ay eksklusibong nararanasan ng katulong. Napakaraming paraan para makatulong sa kapwa, kahit na para sa iyo na walang libreng oras. Simula sa pagtulong sa iba na tumawid sa kalsada, paghawak ng pinto para sa taong nasa likod, pagbibigay ng mga donasyon, o pagpapadala ng pagkain sa mga nangangailangan. Maraming positibong epekto ang pagtulong sa iba sa kalusugan ng isip, mula sa pakiramdam na mas masaya hanggang sa pagpapahaba ng iyong buhay.
5. Pagkukuwento
Minsan kapag nawala ang iyong espiritu at ang iyong isip ay puno ng mga negatibong mungkahi, ang pakikipag-usap sa mga taong pinakamalapit sa iyo ay maaaring baguhin ang sitwasyon 180 degrees. Syempre, mga taong talagang pinagkakatiwalaan mo at kumportableng magkwento. Ito ay dahil ang suporta sa lipunan, tulad ng mula sa malalapit na kaibigan, ay isang pangunahing salik para sa emosyonal na katatagan ng isang tao. Sa kabilang banda, ang kakulangan ng suporta sa lipunan ay humahantong sa kalungkutan at stress, ayon sa pag-aaral na ito noong 2017.
6. Pagpaplano ng isang bagay
Sino ang mag-aakala, ang pagpaplano ng isang bagay na hindi nauugnay sa kasalukuyang gawain tulad ng pagpaplano para sa hinaharap, pagbabakasyon, o pagsisimula ng isang bagay ay maaaring itaboy
kalooban masama. Sa mundo ng sikolohiya, ito ay tinatawag
proactive coping. Maliwanag, ang pagpaplano ng isang bagay para sa hinaharap ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pang-araw-araw na stress. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging mapagkukunan ng pagganyak kapag nawala ang iyong espiritu. Gayunpaman, hindi iyon sapat. Dapat itong isama sa pamumuhay ng buong araw.
7. Paggawa ng mga libangan
Ang bawat tao'y perpektong may libangan na nagpapagaan ng pakiramdam mo kapag ginawa mo ito. Simula sa pagluluto, pagbe-bake, pagsasayaw, pag-yoga, pagmumuni-muni, pakikipaglaro sa mga alagang hayop, pagligo ng mainit-init, at marami pang iba. Hindi lamang iyon, ang pagsulat ng isang journal tungkol sa kung ano ang maaari mong ipagpasalamat ay isa ring positibong libangan. Kapag nasiraan ka ng loob, ang libangan na ito ay maaaring maging mapagkukunan ng pagpapahinga. Napakapersonal ng libangan na ito. Ang gusto ng ibang tao ay maaaring hindi talaga angkop sa iyo. Vice versa. Gayunpaman, ang pagkakaibang ito ay hindi dapat ikumpara, dapat itong igalang. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Hindi ka nag-iisa kapag nararamdaman mo
pababa at nawalan ng sigla. Lahat ay nakaranas nito, anuman ang gatilyo. Sa katunayan, minsan ito ay dumarating nang hindi inaasahan. Maraming bagay ang hindi makontrol sa usaping ito. Kapag gusto mong ibalik ang iyong espiritu, huwag mag-focus sa mga bagay na iyon. Sa halip, tumuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin. Sa ganoong paraan, makakahanap ka ng mga butas kung paano i-restore
kalooban at mabilis na excited. Para sa karagdagang talakayan ng mga sintomas ng depresyon na sinamahan ng walang humpay na pagkawala ng sigasig,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Subukang maglakad nang 20 minuto upang mapabuti ang mood Sa isip, ang mga nasa hustong gulang ay pisikal na aktibo sa loob ng 150 minuto bawat linggo. Para bumalik kalooban kapag naramdaman mo pababa, subukan mong maglakad saglit. Sa loob ng humigit-kumulang 20 minuto, pagkatapos ay tingnan kung ano ang pagkakaiba na nararamdaman mo. Hindi lamang mabuti para sa kalooban pati na rin ang pangkalahatang kalusugan ng isip, ang paglalakad ay malusog din. Tiyakin na ang kapaligiran sa paligid ay kaaya-aya sa paglalakad o jogging saglit. Sa isip, gawin ito sa isang berdeng kapaligiran tulad ng isang bukid o parke. 
Ang pagtulong sa iba ay makapagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kaligayahan Ito ang dahilan kung bakit ang pagtulong sa iba ay maaaring maging aliw kapag ikaw ay nalulungkot. Ang prosocial na pag-uugali na ito - gaano man ito kasimple - ay magreresulta sa mga positibong emosyon o mainit na kinang. Hindi ang benepisyaryo ang nakakaramdam nito, ang pakiramdam na ito ay eksklusibong nararanasan ng katulong. Napakaraming paraan para makatulong sa kapwa, kahit na para sa iyo na walang libreng oras. Simula sa pagtulong sa iba na tumawid sa kalsada, paghawak ng pinto para sa taong nasa likod, pagbibigay ng mga donasyon, o pagpapadala ng pagkain sa mga nangangailangan. Maraming positibong epekto ang pagtulong sa iba sa kalusugan ng isip, mula sa pakiramdam na mas masaya hanggang sa pagpapahaba ng iyong buhay. 
