Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay kailangang maunawaan na may ilang mga pagkain na maaaring magpalala ng mga sintomas. Ang mga bawal na pagkain para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay kailangang bawasan o iwasan nang buo upang hindi lumaki ang pagkabalisa.
Ano ang mga paghihigpit sa pandiyeta para sa mga karamdaman sa pagkabalisa?
Ang ilang mga pagkain ay kilala na nagpapalala sa iyong mga sintomas ng pagkabalisa. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay nangyayari dahil sa impluwensya ng mga sangkap sa loob nito. Narito ang ilang mga bawal na pagkain para sa mga karamdaman sa pagkabalisa:
1. Tinapay (Puting tinapay)
Ang tinapay na gawa sa puting harina (trigo) ay isang pandiyeta na bawal para sa mga sakit sa pagkabalisa. Ang harina na nasa puting tinapay ay mabilis na pinoproseso ng katawan at na-convert sa asukal sa dugo pagkatapos mong kainin ito. Ang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring magdulot ng pagtaas ng enerhiya. Ang kundisyong ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagkabalisa at depresyon na iyong dinaranas. Bilang solusyon, pinapayuhan ang mga taong may pagkabalisa at depresyon na kumain ng tinapay na gawa sa trigo.
2. Mga pagkaing may labis na asukal
Para sa ilan, ang mga pagkaing matamis ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay may panganib na magpalala ng mga sintomas kung labis ang paggamit ng mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang pagkonsumo ng labis na asukal ay gumagawa ng mga antas ng glucose sa dugo na maging hindi regular, pataas at pababa
roller coaster . Ang kundisyong ito ay makakaapekto sa antas ng enerhiya sa katawan. Kapag ang asukal sa dugo ay bumaba nang husto, ang iyong kalooban ay lalala at ang iyong antas ng pagkabalisa ay tataas.
3. Naprosesong pagkain
Ang mga naprosesong pagkain mula sa mga sausage, corned beef, matamis, pastry, hanggang sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ay kasama sa mga paghihigpit sa pandiyeta para sa mga sakit sa pagkabalisa. Kapag labis na natupok, ang mga pagkaing ito ay nagpapalala sa antas ng pagkabalisa at depresyon. Upang makabawi, kailangan mo ring kumain ng masusustansyang pagkain. Makakatulong ang ilang pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, buong butil, at matabang isda.
4. Pinirito
ayon kay
Pagkabalisa at Depresyon Association of America , mga pritong pagkain tulad ng pritong manok,
french fries , at ang mga donut ay maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pagkain ay nagdaragdag din ng panganib ng depresyon. Ang iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw kapag kumain ka ng labis na pritong pagkain ay kinabibilangan ng:
- Sakit sa puso
- Obesity
- Diabetes
- Alta-presyon
5. Tomato sauce
Ang tomato sauce ay bawal sa pagkain para sa anxiety disorder dahil mataas ang sugar content nito. Bilang karagdagan, ang matamis na lasa sa tomato sauce ay karaniwang nagmumula sa mga artipisyal na sweetener. Ang labis na pagkonsumo ng mga artipisyal na sweetener ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon. Hindi lamang iyon, ang mga artipisyal na sweetener ay ginawa gamit ang mga kemikal na tiyak na hindi mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sa halip, maaari kang gumawa ng iyong sariling ketchup sa bahay upang makontrol ang mga sangkap.
6. Alak
Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Bukod sa hindi sapat na pahinga ang katawan, tataas din ang pagkabalisa. Ikaw ay mas madaling kapitan ng mga sakit, tulad ng diabetes, kung ikaw ay kumakain ng labis. Samakatuwid, dapat mong ubusin ang inumin na ito sa katamtaman o iwasan ito nang buo.
7. Kape
Ang labis na pagkonsumo ng kape ay maaaring tumaas ang antas ng pagkabalisa na iyong nararamdaman. Nangyayari ito dahil kapag umiinom ka ng kape, ang iyong katawan ay maglalabas ng hormone cortisol. Ang hormone na ito ay maaaring magpalala ng stress at magpapataas ng mga sintomas ng pagkabalisa.
8. Mga inuming pang-enerhiya
Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng mataas na halaga ng caffeine. Nagiging sanhi ito ng iyong mga mata na puyat nang ilang sandali matapos itong kainin. Bilang karagdagan, ang mga inuming enerhiya ay kadalasang naglalaman din ng maraming asukal. Ang dalawang kumbinasyon ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa.
9. Fizzy Drinks
Ang mga soft drink ay kadalasang mataas sa asukal at caffeine. Ang parehong mga sangkap na ito ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa. Para sa ilang mga tao, maaaring makatulong ang pag-inom ng fizzy drink na mapabuti ang kanilang paunang mood. Gayunpaman, ang pangmatagalang pagkonsumo ng ganitong uri ng inumin ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa emosyonal na kalusugan. Bilang karagdagan sa lumalalang mga sintomas ng pagkabalisa, ang mga soft drink ay maaaring mag-trigger ng akumulasyon ng taba sa katawan, na nagdaragdag sa iyong panganib ng labis na katabaan. Ang pamamaga sa iyong katawan ay maaari ring lumala kung ubusin mo ito nang labis.
Mga tip para sa pagharap sa pagkabalisa
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga bawal sa pagkain ng anxiety disorder, may ilang mga paraan na maaari mong harapin ang pagkabalisa. Narito ang ilang mga tip na maaari mong ilapat upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa:
- Gumagawa ng mga aktibidad na nakakapagpapahinga sa katawan at isipan, tulad ng yoga, pagmumuni-muni, pakikinig sa musika, pagmamasahe
- Magpahinga ng sapat, matugunan ang mga pangangailangan ng mga matatanda tungkol sa 7 hanggang 8 oras na pagtulog
- Regular na ehersisyo dahil ito ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan, parehong pisikal at mental
- Tanggalin ang mga negatibong kaisipan at palitan ang mga ito ng mga positibong kaisipan
- Makipag-usap sa mga taong mapagkakatiwalaan na magbahagi ng mga reklamo gaya ng asawa, pamilya, o mga kaibigan
Kung ang pagkabalisa na iyong nararamdaman ay patuloy na bumabagabag sa iyong mga araw, agad na kumunsulta sa isang doktor. Mamaya, ang doktor ay magbibigay ng paggamot ayon sa iyong kondisyon, mula sa therapy hanggang sa pagbibigay ng ilang mga gamot. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang ilang mga pagkain ay maaaring aktwal na magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa kung labis na kumain. Ang ilang mga pagkain na dapat iwasan ng mga nagdurusa ng pagkabalisa ay ang mga pritong pagkain, mga pagkaing may labis na asukal, at alkohol. Upang talakayin pa ang tungkol sa mga bawal na pagkain para sa mga karamdaman sa pagkabalisa, tanungin ang iyong doktor nang direkta sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
