Gustong Gawin ang Avocado Diet? Alamin muna ang 5 Katotohanang Ito

Ang mga avocado ay madalas na itinuturing na isang uri ng prutas na maaaring tumaba dahil sa mataas na taba ng nilalaman nito, ngunit hindi rin iilan ang nag-iisip na ang taba na ito ay talagang makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang. Kung gayon, paano nakikita ng mundo ng medikal ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ng avocado diet?

Avocado diet at isang serye ng mga katotohanan

Ayon sa mga talaan ng American Department of Agriculture, ang avocado ay naglalaman ng 64 calories bawat 40 gramo ng timbang ng laman. Sa halagang ito, halos 6 na gramo nito ay taba na siyang pinakamalaking nag-aambag sa mga calorie sa mga avocado. Bilang karagdagan, ang mga avocado ay napatunayang nagtataglay din ng iba't ibang uri ng nutrients na kailangan ng katawan, tulad ng:
  • 3.4 gramo ng carbohydrates
  • 3 gramo ng hibla
  • Mas mababa sa 1 gramo ng asukal
Mula sa mga sangkap na ito, ang mga avocado ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang diyeta. Narito ang mga katotohanan tungkol sa mga avocado na mahalagang malaman mo. Makakatulong ang mga avocado na makuha ang perpektong timbang

1. Ang mga avocado ay nagpapatagal sa iyong pagkabusog

Ang mga sumusunod sa avocado diet ay naniniwala na ang pagkain ng berdeng prutas na ito ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal na pagkabusog. Sa katunayan, mayroon talagang isang pag-aaral na nagsasaad na ang pagkain ng kalahating sariwang avocado sa tanghalian ay talagang nakakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain ng hanggang 3 oras kumpara sa hindi pagkain ng prutas. Ang katotohanan na ang mga avocado ay nagpapababa ng gana sa loob ng mas mahabang panahon ay dahil sa nilalaman ng hibla sa kanila. Bilang karagdagan sa pagpapabusog sa iyo, ang hibla ay maaari ring mapabuti ang panunaw at maiwasan ang paninigas ng dumi.

2. Ang mga avocado ay maaaring mapanatili ang perpektong timbang ng katawan

Para sa iyo na nag-aalala tungkol sa pagiging sobra sa timbang o obese, ang avocado diet ay hindi rin tataas ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Estados Unidos na ang regular na pagkain ng mga avocado ay nakakatulong sa isang tao na magkaroon ng mas ideal na timbang sa katawan at mapababa ang panganib na magkaroon ng metabolic disease kaysa sa mga bihirang kumain ng prutas. Ang katotohanang ito ay hindi nangangahulugang ang mga taong gustong kumain ng mga avocado ay dapat na slim at malusog. Ngunit hindi bababa sa, ipinapakita ng pananaliksik na ito na hindi ka dapat matakot na kumain ng avocado kapag sinusubukan mong pumayat o ayaw mo nang tumaba.

3. Ang taba ng avocado ay nakakatulong sa pagsunog ng taba sa katawan

Bagama't ang taba ng nilalaman sa mga avocado ay medyo mataas, karamihan sa taba sa prutas na ito na parang mantikilya ay unsaturated fat. Ang ganitong uri ng taba mismo ay may ilang mga pakinabang, lalo na:
  • Nakakatulong na mapabilis ang pagsunog ng taba sa katawan kumpara sa iba pang uri ng taba
  • Tumutulong sa pagtaas ng ratio ng pagsunog ng taba sa katawan
  • Pagtulong sa katawan na magsunog ng mas maraming calorie pagkatapos mong kumain
Bagama't ang mga benepisyo ng taba sa mga avocado ay kailangan pang pag-aralan nang higit pa, hindi mo kailangang matakot na kainin ang mga ito kapag gusto mong magbawas ng timbang.

4. Kailangan pa ring limitahan ang pagkonsumo ng avocado

Bagama't napatunayan ng ilang maagang pag-aaral ang mga benepisyo ng avocado diet upang matulungan kang mawalan ng timbang, hindi mo dapat ubusin ang prutas na ito nang labis. Dahil kung tutuusin, napakataas ng calories ng avocado kaya hindi ka pinapayuhang kumain ng isang avocado sa isang pagkakataon para hindi makaranas ng calorie surplus ang katawan, na talagang mag-trigger ng labis na timbang. Ang inirerekumendang paghahain ng avocado ay isang quarter o maximum ng kalahating prutas. Bilang karagdagan, kailangan mo pa ring kumain ng iba pang mga pagkain upang matugunan ang mga nutritional na pangangailangan ng katawan. Ang mga halimbawa ng mga pattern ng pagkain sa avocado diet na maaaring gamitin bilang sanggunian ay:
  • Gumising (6.00-7.30): uminom ng 1 basong tubig + 1 kutsarang lemon juice
  • Almusal (8.00-8.45): 2 scrambled egg + 5 avocado slices + kalahating mansanas + 2 almonds
  • Brunch (10.30am): 1 tasa ng green tea
  • Tanghalian (12.30 – 13.30): gisantes + avocado salad + 1 tasang tubig ng niyog
  • Hapon (16.00): 1 tasang itim na kape + kalahating tasang popcorn
  • Hapunan (19.00): Salmon sa buttered lemon sauce na may mga hiwa ng avocado + 1 tasang low-fat milk
[[Kaugnay na artikulo]]

Mga benepisyo sa kalusugan ng abukado

Ang mga avocado ay nakapagpapalusog din sa fetus Kahit na hindi mo sinusubukang magbawas ng timbang, ang pagkain ng mga avocado ay napakabuti para sa kalusugan dahil ito ay hinuhulaan na may mga benepisyo tulad ng:
  • Malusog na puso

    Ang nilalaman ng unsaturated fat (oleic acid) na nilalaman ng mga avocado ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa cardiovascular system. Ang mga avocado ay naglalaman din ng beta-sitosterol na kung minsan ay nakakabawas ng masamang kolesterol sa katawan.
  • Malusog na mata

    Ang laman ng abukado ay naglalaman din ng lutein at zeaxanthin, mga antioxidant na mabuti para sa mata.
  • Sinusuportahan ang pag-unlad ng pangsanggol

    Maaaring matugunan ng isang avocado ang 41% ng pangangailangan ng mga buntis na kababaihan para sa folate.
  • Bilang isang antioxidant

    Naglalaman ang mga avocado carotenoids lutein at zeaxanthin, na mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mata.
Sa esensya, ang avocado diet ay may potensyal na tumulong sa iyo na mawalan ng timbang at magbigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan hangga't hindi mo ito malalampasan.

Mga tala mula sa SehatQ

Para sa karagdagang talakayan tungkol sa avocado diet, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.