Kapag nag-eehersisyo ka, tataas nang husto ang tibok ng iyong puso. Ang kundisyong ito ay nangyayari dahil ang puso ay gumagawa ng dagdag na pagbomba ng dugo sa mga kalamnan, upang makakuha ito ng oxygen at nutrients upang magpatuloy sa pag-eehersisyo. Bagaman ito ay normal, ang pag-alam sa mga limitasyon ng isang normal na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay napakahalaga. Kung ang iyong rate ng puso ay lumampas sa normal na limitasyon, ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng iba't ibang mga problema sa kalusugan sa iyo.
Ano ang normal na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo?
Ang normal na rate ng puso ng bawat tao ay iba sa isa't isa. Upang sukatin ang normal na tibok ng puso sa panahon ng ehersisyo, kailangan mo munang kalkulahin ang maximum na limitasyon sa tibok ng puso. Maaari mong kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng 220 mula sa iyong edad. Halimbawa, kung ikaw ay 30 taong gulang, ang iyong limitasyon sa rate ng puso ay 190 (ang resulta ng 220-30). Samantala, ang normal na tibok ng puso sa panahon ng ehersisyo ay umaabot sa 70 hanggang 85 porsiyento ng pinakamataas na tibok ng puso. Ang mga sumusunod ay pangkalahatang mga alituntunin para sa maximum na tibok ng puso at normal na tibok ng puso para sa ehersisyo ayon sa edad ayon sa:
Ang American Heart Association :
- 20 taon: normal na 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 taong gulang: normal na 95-162 bpm, max 190 bpm
- 35 taon: normal 93-157 bpm, max 185 bpm
- 40 taon: normal na 90-153 bpm, max 180 bpm
- 45 taong gulang: normal na 88-149 bpm, max 175 bpm
- 50 taon: normal na 85-145 bpm, max 170 bpm
- 60 taon: normal na 80-136 bpm, max 160 bpm
Dapat bigyang-diin na ang mga numerong ito ay mga pangkalahatang patnubay lamang at maaaring mag-iba sa bawat tao. Ang normal na tibok ng puso sa panahon ng ehersisyo ay maaaring 15 hanggang 20 bpm na mas mataas o mas mababa kaysa sa mga nasa pangkalahatang alituntunin.
Mga problema sa kalusugan na nakatago kung ang tibok ng puso ay masyadong mataas
Maaaring mangyari ang atake sa puso kapag lumampas ang tibok ng puso sa normal na limitasyon. Kapag ang iyong tibok ng puso ay lumampas sa maximum na limitasyon sa loob ng mahabang panahon, ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng paglitaw ng ilang mga problema sa kalusugan. Tataas ang panganib na ito kung bihira ka o bago ka lang sa pag-eehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga manlalaro ng hockey, ang mga na ang rate ng puso ay lumampas sa maximum na limitasyon habang naglalaro ay may mas mahabang panahon ng pagbawi. Bilang karagdagan, nakaranas din ang mga manlalarong ito ng mas mataas na panganib ng mga problema sa puso tulad ng mga arrhythmias (mga sakit sa ritmo ng puso), pananakit, at kakulangan sa ginhawa sa dibdib. Ilang potensyal na panganib ang lilitaw kapag patuloy kang nag-eehersisyo kapag ang iyong tibok ng puso ay lumampas sa normal na limitasyon, kabilang ang:
- Walang lakas ang pakiramdam
- Hirap sa paghinga
- Ang hitsura ng sakit sa dibdib
- Nabawasan ang sirkulasyon ng dugo, lalo na sa mga kamay at paa
- May mababang presyon ng dugo
- Pamumuo ng dugo
- Pagpalya ng puso
- Atake sa puso
- stroke
Upang malampasan ang problemang ito, itigil kaagad ang pag-eehersisyo kung makakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, sakit ng ulo
cliengan , o nakakaramdam ng sakit. Kung magpapatuloy ito, maaaring lumala ang iyong kondisyon at posibleng mauwi sa mas malalang problema.
Paano pigilan ang iyong rate ng puso na lumampas sa normal na limitasyon kapag nag-eehersisyo
Ang mga hindi malusog na gawi at pamumuhay ay may potensyal na mag-trigger ng labis na pagtaas sa rate ng puso habang nag-eehersisyo. Upang mapanatili ang iyong rate ng puso sa loob ng makatwirang mga limitasyon, dapat mong gamitin ang mga gawi tulad ng:
1. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na pag-eehersisyo ay nakasanayan ng iyong katawan na gumawa ng mabibigat na gawain. Kapag nasanay na ang iyong katawan, hindi na magiging kasing taas ang tibok ng iyong puso kapag nag-ehersisyo ka sa unang pagkakataon.
2. Panatilihing hydrated ang katawan
Kapag ang katawan ay dehydrated, ang iyong puso ay gagana nang labis upang mapanatiling stable ang sirkulasyon ng dugo. Upang maiwasan ang problemang ito, panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga likido tulad ng tubig o mga herbal na tsaa.
3. Paglilimita sa paggamit ng nikotina at caffeine
Ang pag-inom ng nikotina at caffeine ay maaaring mag-trigger ng dehydration sa iyong katawan. Kapag na-dehydrate, mas gagana ang puso para patatagin ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Samakatuwid, dapat mong limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming may caffeine tulad ng kape at itigil ang paninigarilyo.
4. Paglilimita sa pagkonsumo ng mga inuming may alkohol
Tulad ng nikotina at caffeine, ang alkohol ay maaaring mag-dehydrate ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang inumin na ito ay naglalaman din ng mga lason kaya ang katawan ay kailangang magtrabaho nang labis upang maproseso at maalis ang mga ito.
5. Kumain ng masustansyang pagkain
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant at masustansyang taba pagkatapos mag-ehersisyo. Nakakatulong ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain gaya ng prutas, gulay, mani, at lean protein na mapabuti ang kalusugan ng puso. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant at malusog na taba ay nakakatulong din na mabawasan ang labis na presyon ng dugo, na ginagawang mas madali para sa puso na magbomba ng dugo sa buong katawan.
6. Magpahinga ng sapat
Ang kakulangan sa pahinga ay hindi lamang nag-trigger ng stress sa utak, kundi pati na rin ang mga organo sa iyong katawan, kabilang ang puso. Ang kundisyong ito ay may potensyal na gawing hindi matatag ang iyong tibok ng puso kapag nag-eehersisyo. Karaniwan, ang mga matatanda ay dapat matulog ng 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi.
7. Panatilihin ang isang malusog at perpektong timbang
Kapag ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang iyong mga organo, kabilang ang iyong puso, ay kailangang magtrabaho nang labis upang magawa ang kanilang trabaho. Bilang karagdagan, ang kundisyong ito ay nagpapalitaw din ng stress sa iyong mga organo. Samakatuwid, panatilihing perpekto ang timbang ng iyong katawan sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagkain ng masusustansyang pagkain.
8. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay maaaring gawing mas mahirap ang iyong mga organo, kabilang ang puso, kapag gumagawa ng mga aktibidad. Upang malampasan ang problemang ito, maaari mong gamitin ang iyong libreng oras upang gawin ang mga libangan, magpalipas ng oras sa kalikasan, upang mag-apply ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni o yoga. Kung ang stress ay hindi bumuti at nakakasagabal sa kalusugan, dapat kang kumunsulta sa isang psychologist upang makatulong na malampasan ang mga problema na iyong nararanasan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang normal na tibok ng puso sa panahon ng ehersisyo ay nag-iiba-iba sa bawat tao, depende sa edad at mga kondisyong pangkalusugan na nararanasan. Mahalaga para sa iyo na panatilihing labis ang tibok ng iyong puso kapag nag-eehersisyo dahil maaari itong mag-trigger ng iba't ibang problema sa kalusugan. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, sakit ng ulo,
cliengan, pananakit ng dibdib, o kakapusan sa paghinga habang nag-eehersisyo, ihinto kaagad ang iyong aktibidad at magpahinga. Kung hindi bumuti ang iyong kondisyon, dapat kang kumunsulta agad sa doktor upang malaman ang sanhi at mabigyan ng lunas. Upang higit pang pag-usapan ang normal na tibok ng puso sa panahon ng ehersisyo at kung paano ito makakamit,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Maaaring mangyari ang atake sa puso kapag lumampas ang tibok ng puso sa normal na limitasyon. Kapag ang iyong tibok ng puso ay lumampas sa maximum na limitasyon sa loob ng mahabang panahon, ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng paglitaw ng ilang mga problema sa kalusugan. Tataas ang panganib na ito kung bihira ka o bago ka lang sa pag-eehersisyo. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga manlalaro ng hockey, ang mga na ang rate ng puso ay lumampas sa maximum na limitasyon habang naglalaro ay may mas mahabang panahon ng pagbawi. Bilang karagdagan, nakaranas din ang mga manlalarong ito ng mas mataas na panganib ng mga problema sa puso tulad ng mga arrhythmias (mga sakit sa ritmo ng puso), pananakit, at kakulangan sa ginhawa sa dibdib. Ilang potensyal na panganib ang lilitaw kapag patuloy kang nag-eehersisyo kapag ang iyong tibok ng puso ay lumampas sa normal na limitasyon, kabilang ang: 
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant at masustansyang taba pagkatapos mag-ehersisyo. Nakakatulong ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain gaya ng prutas, gulay, mani, at lean protein na mapabuti ang kalusugan ng puso. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mayaman sa antioxidant at malusog na taba ay nakakatulong din na mabawasan ang labis na presyon ng dugo, na ginagawang mas madali para sa puso na magbomba ng dugo sa buong katawan. 
