Hiniling ang tsokolate na maging paboritong pagkain ng isang milyong tao. Ang maitim na tsokolate, ang pinakamalusog na uri ng tsokolate, ay naglalaman ng mga malulusog na sustansya tulad ng polyphenols, flavanols at catechins. Maaaring gusto ng ilang tao na subukan
meryenda at ipasok ang tsokolate para sa pagbabawas ng timbang. Mayroon bang anumang mga benepisyo ng tsokolate para sa diyeta?
Ang mga potensyal na benepisyo ng tsokolate para sa diyeta
Ito ay lumalabas na kapaki-pakinabang, narito ang mga potensyal na benepisyo ng tsokolate para sa diyeta:
1. Bawasan ang gutom at gana
Ang sarap ng maitim na tsokolate ay may potensyal na bawasan ang gutom at magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog - upang sa huli ay matulungan ka nitong mawalan ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral sa journal
Nutrisyon at Diabetes , ang maitim na tsokolate ay maaaring magpapataas ng pagkabusog, bawasan ang pagnanasa para sa matamis na pagkain, at sugpuin ang paggamit ng calorie kumpara sa gatas na tsokolate. Bagaman kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik, maraming iba pang mga pag-aaral ang nag-ulat din ng mga katulad na natuklasan tungkol sa mga benepisyo ng tsokolate para sa diyeta, lalo na ang maitim na tsokolate.
2. Pagbutihin ang insulin sensitivity
Ang maitim na tsokolate ay iniulat na nagpapataas ng sensitivity ng mga selula ng katawan sa insulin, isang mahalagang hormone na gumaganap ng isang papel sa paggamit ng enerhiya. Ang epektong ito ay maaaring mabawasan ang mga antas ng insulin sa dugo na pagkatapos ay nauugnay sa pagbaba ng timbang at nabawasan ang mga tindahan ng taba. Ang pagkonsumo ng maitim na tsokolate ay may potensyal din na kontrolin at maiwasan ang mga pagbabago sa asukal sa dugo - na maaari ring mabawasan ang iyong pagnanais na kumain ng matatamis na pagkain.
3. Ayusin kalooban
Ang maitim na tsokolate para sa diyeta ay kapaki-pakinabang din nang hindi direkta dahil nakakatulong ito na mapabuti
kalooban . Sa isang positibong mood, ang ilang mga tao ay maaaring kontrolin kung ano ang kanilang kinakain at maiwasan ang pagnanais na "nguya" at kumain nang labis. Ayon sa pananaliksik sa journal
Depresyon at Pagkabalisa , ang mga taong kumakain ng dark chocolate ay nakakaranas ng mas maliit na panganib ng mga sintomas ng depresyon kaysa sa mga taong hindi regular na kumakain ng tsokolate na ito.
Ang tsokolate para sa diyeta ay hindi pa rin isang magic na solusyon upang makamit layunin ng katawan
Kahit na ang mga benepisyo ng tsokolate para sa diyeta sa itaas ay nagbibigay ng sariwang hangin para sa iyo, mahalagang tandaan na ang tsokolate ay hindi isang magic na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, sa pagtatapos ng araw, walang iisang pagkain ang makapagpapayat sa iyo nang walang calorie deficit. Ang tsokolate ay medyo mataas sa calories at taba. Para sa bawat 28 gramo ng dark chocolate, mayroong 155 calories na may halos 9 gramo ng taba. Ang ilang mga produkto ng tsokolate sa merkado ay mataas din sa asukal - na siyempre ay maaaring makapinsala sa diyeta at kalusugan kung hindi makokontrol ang pagkonsumo. Siguraduhing maingat kang pumili ng mga produktong tsokolate para sa iyong diyeta at bigyang-pansin ang impormasyon ng nutritional value.
Mga tip para sa pagpili ng tsokolate para sa diyeta
Kapag nagpasok ng tsokolate sa iyong diyeta, maaari kang maghanap ng mga produktong maitim na tsokolate na may mataas na nilalaman ng kakaw. Pumili ng mga produkto ng dark chocolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw dahil mas mataas ang porsyento ng kakaw, mas mababa ang nilalaman ng asukal. Sa isang araw o isang pagkain habang nasa diyeta, pinapayuhan kang kumonsumo ng maximum na 28 gramo ng dark chocolate na nag-ambag ng 155 calories. Ang pagkonsumo ng masyadong maraming tsokolate ay maaaring tumaas ang iyong calorie intake - kaya sa huli ay nasisira ang iyong diyeta. Tandaan na dapat ay nasa calorie deficit ka para mawalan ng timbang. Ang calorie deficit ay nangangahulugan na ang mga calorie na kinukuha mo mula sa pagkain ay dapat na mas mababa kaysa sa enerhiya na kailangan o sinusunog ng iyong katawan.
Paano tamasahin ang tsokolate para sa diyeta
Upang tamasahin ang tsokolate para sa isang diyeta, ang mga sumusunod na tip ay maaaring ilapat upang ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay hindi nakakabagot:
- Kumain ng maliliit na piraso ng maitim na tsokolate pagkatapos ng hapunan, bigyang-pansin ang mga calorie sa bawat piraso
- Gumawa ng inuming tsokolate mula sa mataas na kalidad na pulbos ng kakaw na walang asukal
- Budburan ng dark chocolate powder sa smoothies prutas at gulay
- Budburan ang dark chocolate powder sa isang mangkok ng oatmeal
[[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang tsokolate para sa diyeta ay potensyal na kapaki-pakinabang at maaaring ipasok dahil nakakatulong ito upang sugpuin ang gutom at mapabuti
kalooban . Gayunpaman, siguraduhing bantayan mo ang iyong calorie intake sa pagtangkilik ng tsokolate para sa iyong diyeta. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa tsokolate para sa pagdidiyeta, maaari mo
tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit nang libre sa
Appstore at Playstore na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa pagkain.
