Naranasan mo na bang talagang matakot at kabahan kapag kailangan mong magsalita sa publiko? Pareho sa mga ito ay maaaring magpahiwatig ng glossophobia. Ang Glossophobia ay ang takot sa pagsasalita sa publiko na maaaring mangyari sa sinuman, mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda. Alamin ang higit pa tungkol sa mga sanhi, sintomas at kung paano gamutin ang sumusunod na glossophobia.
Ano ang glossophobia?
Ang Glossophobia ay bahagi ng social phobia o isang labis na takot sa mga sitwasyong panlipunan. Karamihan sa mga taong may glossophobia ay hindi nagpapakita ng anumang iba pang sintomas ng social phobia, hindi sila natatakot na makatagpo ng mga bagong tao o gumawa ng mga aktibidad sa harap ng maraming tao. Sa katunayan, ang mga taong may glossophobia ay maaaring gumawa ng mga bagay sa entablado, hangga't hindi nila kailangang makipag-usap. Ang isang bagong takot ay babangon kapag ang mga taong may glossophobia ay kailangang magsalita sa publiko. Sa katunayan, ang pakiramdam ng takot na iyon ay maaaring maging sanhi ng mga taong may glossophobia na gustong tumakas mula sa isang silid na puno ng mga pulutong.
Mga sintomas ng glossophobia
Bilang karagdagan sa takot at kaba kapag nagsasalita sa publiko, ang mga taong may glossophobia ay maaari ring makaranas ng mga sumusunod na sintomas:
- Pinagpapawisan
- Mabilis na tibok ng puso
- tuyong bibig
- Hirap huminga
- Nasusuka
- Sakit ng ulo
- Tense na mga kalamnan
- Parang naiihi.
Kapag nakakaramdam ka ng banta, ang iyong utak ay naglalabas ng mga steroid at adrenaline, na nagpapataas ng asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya. Dahil dito, tumataas ang presyon ng dugo at tibok ng puso upang ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ay lalong dumami.
Mga sanhi ng glossophobia
Ang mga taong labis na natatakot sa pagsasalita sa publiko ay karaniwang may takot na hatulan, mapahiya, o tanggihan. Sa pangkalahatan, mayroon silang masamang karanasan sa pagsasalita sa publiko, tulad ng isang pagtatanghal na hindi naging maganda sa klase o paggawa ng isang bagay na hindi handa sa harap ng maraming tao. Ang pag-uulat mula sa Healthline, kung minsan ang mga social phobia tulad ng glossophobia ay maaaring mamana mula sa mga magulang. Gayunpaman, walang siyentipikong paliwanag para sa claim na ito.
Mga paggamot para sa glossophobia na maaaring subukan
Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang glossophobia na maaari mong subukan.
Cognitive behavioral therapy
Karamihan sa mga kaso ng glossophobia ay matagumpay na ginagamot sa cognitive behavioral therapy. Sa pamamagitan ng therapy na ito, matutulungan ng therapist ang mga taong may glossophobia na malaman ang ugat ng lahat ng takot na nararamdaman nila. Bilang karagdagan, maaari ding samahan ng therapist ang mga taong may glossophobia upang tuklasin ang kanilang mga takot at negatibong mga iniisip.
Kung hindi gumagana ang cognitive behavioral therapy para sa glossophobia, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot sa pagkabalisa. Halimbawa, ang mga beta-blocking na gamot ay karaniwang ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Ang gamot na ito ay pinaniniwalaang nakapagpapaginhawa ng mga pisikal na sintomas na kadalasang nararamdaman ng mga taong may glossophobia. Bilang karagdagan, ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga antidepressant na gamot na pinaniniwalaang mabisa sa pagharap sa panlipunang pagkabalisa. Kung malubha ang pagkabalisa na nararamdaman ng mga taong may glossophobia at nakakaapekto sa pang-araw-araw na gawain, kadalasang nagrereseta ang mga doktor ng benzodiazepine na gamot.
Paano magsalita sa publiko para hindi ka kabahan
Para sa iyo na nakakaramdam ng kaba at takot na magsalita sa publiko, narito ang iba't ibang paraan ng pagsasalita sa publiko para hindi ka makaramdam ng kaba na magagawa mo.
Alamin ang materyal sa pagtatanghal
Bago pumunta sa entablado o sa harap ng silid, subukang unawain ang materyal na iyong ilalahad. Kung kaya mo, pag-aralan ang materyal ilang araw bago ang presentasyon. Maghanda din ng mga salita para sa pagpapakilala sa sarili o pagbati dahil sa sandaling ito ay maaaring magkaroon ng kaba.
Patuloy na magsanay hanggang sa maging komportable ka
Kung ang materyal sa pagtatanghal ay inihanda, patuloy na pag-aralan ang materyal. Kung mayroon kang sapat at tiwala sa iyong mga kakayahan, subukang magpahinga.
Itala ang iyong sesyon ng pagsasanay
Subukang i-record ang iyong sesyon ng pagsasanay. Sa ganoong paraan, maaari mong i-replay ang video at makita kung ano ang kailangang pagbutihin. Bago tumuntong sa entablado, basahin at suriin ang materyal na iyong babasahin. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kalusugan, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon.
