Minsan ang pagkain ay isa sa mga tukso na mahirap labanan, lalo na kung ire-treat ka sa iba't ibang crispy fried food na may mabangong aroma. Ang pagnanais na kainin ang lahat ng masasarap na pagkain na ito ay maaaring humantong sa labis na pagkain. Ang pagkain ng marami ay minsan ay binibigyang-pansin dahil ang karamihan sa mga tao ay umaasa lamang sa pagtaas ng timbang ng katawan. Sa katunayan, maraming mga disadvantages o panganib ng labis na pagkain.
Ano ang mga panganib ng labis na pagkain?
Ang pagkain ng pagkain ay okay na gawin, ngunit ang labis na pagkain ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyo. Hindi lamang sa hitsura na tumataba, ngunit mayroon ka ring potensyal na makaranas ng iba't ibang negatibong epekto.
Pagtaas ng timbang at taba ng katawan
Ang pagtaas ng timbang at taba ng katawan dahil sa sobrang pagkain ay hindi na bago. Gayunpaman, ang akumulasyon ng taba sa katawan ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema sa kalusugan. Ang akumulasyon ng taba ay maaaring maipamahagi sa iba't ibang organo ng katawan at maging sanhi ng ilang mga kondisyong medikal. Kung ang taba ay naipon sa atay, ang liver failure ay magaganap. Kapag naipon ang taba sa mga daluyan ng dugo, magdudulot ito ng atake sa puso.
Nakakagambala sa kalusugan ng isip
Huwag magkamali, ang pagkain ng marami ay maaari ding magkaroon ng epekto sa kalusugan ng isip! Ang pagtaas ng timbang ay maaaring makaramdam ka ng kawalan ng katiyakan at mabawasan ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Ang isang masamang pang-unawa sa iyong sarili ay maaaring maging ugat ng paglitaw ng mga sikolohikal na problema, tulad ng depresyon, pagkabalisa, at iba pa. Minsan, ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa isang hindi malusog na relasyon sa pagitan mo at ng pagkain. Mas gugustuhin mong masiyahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng patuloy na pagkain at madarama mong walang laman kung hindi ka kumain ng marami.
Ang pagtaas ng asukal sa dugo ay maaaring sanhi ng labis na pagkain. Ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo ay hindi dapat maliitin dahil ito ay may potensyal na magdulot ng insulin resistance na maaaring mag-trigger ng diabetes.
Panganib na magkaroon ng cancer
Ang labis na timbang sa katawan ay may potensyal na magdulot ng labis na katabaan na maaaring tumaas ang pagkakataong magkaroon ng kanser. Bagaman hindi pa tiyak ang kaugnayan sa pagitan ng pagkain ng marami sa kanser, ngunit ang labis na pagkain ay naisip na maaaring mag-trigger ng kanser dahil ito ay nag-uudyok sa produksyon ng estrogen, insulin, o labis na acid sa tiyan.
Makagambala sa pagganap ng mga bato
Kapag kumain ka ng marami, ang mga bato ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang salain at alisin ang labis na protina o mga lason na natupok. Kapag ang mga bato ay hindi makapagproseso ng labis na protina, ang protina ay maiipon sa mga bato at magdudulot ng mga problema sa bato, tulad ng mga bato sa bato, at iba pa.
Epekto sa metabolismo ng katawan
Ang sobrang pagkain sa mga daga ay natagpuan na nakakagambala sa kanilang normal na metabolic pattern. Kapag kumain ka nang sobra, ang mga sustansya mula sa pagkain na iyong kinakain nang labis ay umaatake sa mga selulang naglalaman
Kinase ng protina na umaasa sa RNA (PKR). Ang PKR na gumaganap ng papel sa paglaban sa bakterya at mga virus ay tumutugon sa pag-atake na ito sa pamamagitan ng pagliko upang ihinto ang metabolismo ng katawan. Ang mga metabolic disorder na ito ay maaaring tumaas ang panganib ng labis na katabaan at diabetes. Bilang karagdagan, ang mga metabolic disorder at electrolyte imbalances sa katawan dahil sa sobrang pagkain ay maaaring makapagpapagod sa iyo nang mabilis at mahihirapan kang gumalaw. Makakaramdam ka rin ng pawis, pagkahilo, at init, habang tumataas ang iyong metabolismo upang masunog ang mga sobrang calorie na iyong nakonsumo mula sa labis na pagkain.
Bawasan ang kalidad ng pagtulog
Ang isang nababagabag na ritmo ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapahirap sa iyo na makatulog sa gabi. Ang mga hormone na nagdudulot ng gutom at antok ay magiging hindi regular sa buong araw. [[Kaugnay na artikulo]]
Bawasan ang kakayahan ng utak
Alam mo ba na ang pagkain ng marami ay nakakabawas sa kakayahan ng utak? Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng calorie ay maaaring magpapataas ng panganib ng pagkawala ng memorya, banayad na kapansanan sa pag-iisip, at mabagal na pagganap ng pag-iisip sa hinaharap.
Mag-trigger ng mainit na sensasyon sa dibdib
Ang mainit na sensasyon sa dibdib ay hindi lamang nararanasan ng mga may ulcer, ngunit mararamdaman din kapag marami kang kinakain. Ang sobrang pagkain ay nagpapataas ng produksyon ng acid sa tiyan na nag-trigger ng nasusunog na pandamdam sa dibdib.
Nagdudulot ng mga problema sa digestive system
Ang pagkain ng marami ay hindi nagiging mas masigla, ngunit maaari itong makaranas ng iba't ibang mga problema sa pagtunaw, tulad ng bloating, at iba pa. Ang sobrang pagkain ay nagpapabagal sa paggana ng panunaw at ginagawang mas malamang na ma-convert ang pagkain sa taba sa katawan. Bilang karagdagan, ang iyong mga organo ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang matunaw ang pagkain. Ang iyong tiyan ay maaari ring lumaki at itulak ang iba pang mga organo at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa katawan, tulad ng pakiramdam ng tamad, pagod, matamlay, at iba pa.
Mag-trigger ng pananakit ng kasukasuan
Ang pananakit ng kasukasuan ay hindi lamang dahil sa edad o pinsala, ngunit maaari ring sanhi ng labis na pagkain na nag-uudyok sa labis na katabaan. Maaari kang makaramdam ng pananakit sa iyong mga buto at kasukasuan dahil sa dagdag na presyon sa iyong mga buto, lalo na sa iyong likod at balakang, dahil sa labis na timbang.
Maaaring magdulot ng pagkahilo
Ang pagkain ng marami ay maaari ring makaramdam ng pagkahilo, lalo na kung ang ugali na ito ay ginagawa araw-araw. Kapag ang iba't ibang uri ng pagkain na pumapasok sa katawan ay nagsimulang umabot sa pinakamataas na limitasyon ng kapasidad ng tiyan, maaaring dumating ang pagduduwal. Ayon sa isang pag-aaral, ang pagduduwal na ito ay maaaring humantong sa pagsusuka.
Ang epekto ng labis na pagkain ay hindi sapat sa pisikal at mental, kundi pati na rin sa pananalapi. Ang pagkain ng marami ay maaaring maubos ang iyong pitaka at maubos ang iyong ipon na maaaring magamit sa iba pang mahahalagang bagay.
Paano haharapin ang labis na pagkain?
Sa kabutihang palad, ang sobrang pagkain ay mapapamahalaan pa rin at hindi isang bagay na hindi mo makontrol. Mayroong ilang mga tip na maaaring ilapat upang mabawasan ang pag-uugali ng binge eating, tulad ng:
- Kumain mula sa isang mas maliit na plato o mangkok para sa kontrol ng bahagi
- Nguyain ang iyong pagkain nang dahan-dahan at ilagay ang iyong mga kubyertos habang ngumunguya ka para may oras ang iyong katawan na magsenyas na puno na
- Laging bigyang pansin ang bahagi ng pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na pagkain
- Kumonsumo ng mas maraming fibrous na gulay at prutas na maaaring magpatagal sa iyong pakiramdam na busog
- Iwasan ang mga processed foods
- Panatilihin ang isang journal upang malaman kung anong mga pag-uugali ang maaaring mag-trigger sa iyo na kumain nang labis, maaari mo ring itala kung anong mga pagkain ang iyong kinakain.
- Planuhin mula sa simula kung ano ang iyong ubusin araw-araw
- Pinakamainam na huwag kumain habang gumagawa ng iba pang mga bagay, tumuon sa pagkain na iyong kinakain upang mapagtanto mo kung ikaw ay busog
Ang sobrang pagkain ba ay pareho sa binge eating disorder?
Sobrang pagkain at
binge eating disoderay dalawang magkaibang bagay.
Binge eating disorder ay isang eating disorder kung saan ang mga nagdurusa ay maaaring kumain ng malalaking bahagi ng pagkain at nahihirapang pigilan ang kanilang gana. Ang kawalan ng kakayahan na ito ay lumilikha ng mga damdamin ng kahihiyan at pagkakasala, ngunit ang nagdurusa ay hindi pa rin huminto.
Binge eating disorder karaniwang tumatagal ng mahabang panahon. Ang kundisyong ito ay maaaring magsimula sa iyong mga late teenager at magpatuloy sa iyong early 20s.
Mga tala mula sa SehatQ
Ang sobrang pagkain ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong hitsura, maaari rin itong makapinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan, at mabawasan ang iyong mga ipon. Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong labis na pagkain, makipag-usap sa isang psychologist o psychiatrist.
