Ano ang paborito mong jam na samahan ng tinapay? Kung ang sagot ay peanut butter, ang magandang balita ay maaari mo rin itong gamitin bilang isang diet companion para sa pagbaba ng timbang. Kahit na mataas ang taba, lahat sila ay malusog na taba at puno ng sustansya. Ngunit tandaan, ang nakakatugon sa mga kinakailangan ay natural at organic na peanut butter na walang iba pang mga additives. Noong una, marami pa ring kontrobersya kung totoo nga ba na ang peanut butter ay maaaring pumayat? Ang isang kutsara lamang ng peanut butter ay naglalaman ng mga 100 calories. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpapatunay na ang peanut butter para sa diyeta ay maaaring mapanatili ang isang matatag na timbang, kahit na sa mahabang panahon. [[Kaugnay na artikulo]]
Pananaliksik ng peanut butter para sa diyeta
Noong 2010, natuklasan ng mga resulta ng pananaliksik na ang mga mani ay maaaring mapanatili ang glycemic na tugon sa katawan o mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain upang maging mas gising. Bukod dito, ang mga mani ay naglalaman din ng hibla na kailangan ng isang tao upang mas mabusog ang tiyan. Ang Harvard School of Public Health ay higit pang nagsaliksik na ang regular na pagkonsumo ng peanut butter - hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo - ay maaaring mabawasan ang posibilidad na tumaba ng hanggang 8 taon. Simula noon, nauso na ang peanut butter diet lalo na kung kailangan ng tao na magbawas ng timbang sa maikling panahon. May term
tatlong araw na diyeta ng peanut butter na nakatutok sa pag-iwas sa pagkonsumo ng masyadong maraming calories at carbohydrates.
Nutrient content ng peanut butter
Ang peanut butter ay kilala bilang pinagmumulan ng malusog na taba na naglalaman din ng protina. Bilang karagdagan, ang peanut butter ay naglalaman din ng mga bitamina at mineral tulad ng bitamina E, potassium, omega 6 fatty acids, at magnesium. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang 2 kutsara ng peanut butter ay naglalaman ng maraming sustansya gaya ng:
- 191 calories
- 7 gramo ng protina
- 5 gramo ng taba
- 7 gramo ng carbohydrates
Sa isang araw, pinakamainam na ang pagkonsumo ng peanut butter ay limitado sa 2 kutsara. Sa halip, pumili ng peanut butter na walang idinagdag na asukal, asin, o mantika. Pumili ng peanut butter na naglalaman ng isang pangunahing sangkap: mani.
Peanut butter para sa diyeta
Noong 2001, nagkaroon ng Peanut Butter Diet program na nagpapahintulot sa mga kalahok na mawalan ng hanggang 12 kilo ng timbang. Gaano katagal ang tagal ng diyeta na ito ay hindi tiyak. Ang mga sumailalim sa programang ito ay kumonsumo ng 2,200 calories bawat araw na may 6 na kutsarang peanut butter para sa mga lalaki. Samantala, para sa mga kababaihan, ang target ay ubusin ang 1,500 calories kabilang ang 4 na kutsara ng peanut butter. Bilang karagdagan sa peanut butter, ang mga kalahok sa programa ay kumakain din ng mga gulay, prutas, at ilang naprosesong buong butil. Ang kinakain na protina ay mga itlog, isda, at naprosesong manok. Ang resulta, ang mga kalahok ay maaaring mawalan ng timbang hanggang sa higit sa 10 kilo. Pero syempre temporary lang kasi ang kulang
timbang ng tubig, hindi mataba. Iyon ay, kapag ang mga kalahok ay hindi na sumunod sa programa ng peanut butter para sa isang diyeta, maaari silang tumaba muli.
Mga benepisyo ng peanut butter para sa katawan
Mula sa pananaliksik sa itaas, ito ay hindi walang dahilan na peanut butter ay madalas na pinili bilang isang alternatibo para sa mga nais na pumayat, lalo na sa maikling panahon. Ang ilan sa iba pang mga benepisyo ng peanut butter para sa katawan ay:
1. Mas mahaba ang laman
Ang pangunahing kaaway ng mga nasa isang diyeta ay ang pagnanais na kumain ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Maraming masusustansyang meryenda ang inirerekomenda para sa mga taong nagda-diet, ngunit madaling makaramdam ng gutom sa lalong madaling panahon. Ang peanut butter ay maaaring magparamdam sa iyo na busog nang mas matagal dahil sa malusog na taba at protina na nilalaman nito. Ang pakiramdam ng pagkabusog na ito ay ginagawang mas madaling matukso ang isang tao ng mga meryenda upang ang pagbaba ng timbang ay mas malamang na maisakatuparan.
2. Mas mahusay na glycemic na tugon
Ang ilang mga pagkain, lalo na ang mga dumaan sa proseso ng pagpoproseso nang labis ay may posibilidad na madaling tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan. Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi matatag, ang panganib ay labis na katabaan at diabetes. Ngunit ang peanut butter - sa kabila ng matamis na lasa nito - ay may mababang glycemic index. Ibig sabihin, ang pagkain ng peanut butter ay hindi tataas nang malaki sa blood sugar level sa katawan.
3. Mawalan ng timbang
Siyempre, ang mga benepisyo ng peanut butter para sa diyeta na ito ay magiging epektibo lamang kung wala itong idinagdag na asukal, asin, at mga artipisyal na preservative. Pumili ng organic na peanut butter, na mayaman sa protina, malusog na taba at hibla. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang digestive system ay maaari ding maging mas makinis.
4. Ibalik ang enerhiya
Kapag nakaramdam ka ng pagod pagkatapos ng high-intensity workout, ang pagkain ng peanut butter ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng enerhiya salamat sa nilalamang protina nito.
5. Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso
Ang pagkonsumo ng peanut butter at iba pang uri ng mani ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, kanser, at mga sakit sa paghinga. Ang pagpili ng peanut butter para sa pagbabawas ng timbang ay ang tamang pagpipilian. Ngunit siyempre, hindi iyon nangangahulugan na ang pagkain ng peanut butter lamang ay makakatulong sa paglilipat ng kaliskis sa kaliwa. Kailangan mo pa ring gumawa ng iba pang mga bagay kasabay ng pagkonsumo ng peanut butter. Gaya ng pagbabawas ng calorie intake, pagkain
maalalahanin, at mag-ehersisyo din. Siguraduhin din, magsunog ng mas maraming calorie na natupok kaysa sa nakaimbak sa katawan.
