Bilang karagdagan sa pagiging kawili-wiling tuklasin kung kailan ang pinakamagandang oras para uminom ng kape, kailangan ding malaman kung kailan ito magandang oras para uminom ng gatas. Mas mabuti ba ang pag-inom ng gatas bago matulog kaysa sa umaga? Sa totoo lang, walang benchmark kung kailan ito magandang oras para uminom ng gatas. Sa halip, dapat ayusin ng bawat isa ang oras para uminom ng gatas ayon sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan. Halimbawa, kung gusto mong bumuo ng mass ng kalamnan, maaari kang uminom ng gatas pagkatapos gumawa ng high-intensity na pisikal na aktibidad. Bukod doon, malaya kang magdesisyon kung kailan ka iinom ng gatas.
Nutritional content ng gatas
Sa 1 tasa na may sukat na 240 ml
buong gatas, Ang nutritional content nito ay:
- Mga calorie: 149
- Protina: 8 gramo
- Taba: 8 gramo
- Carbohydrates: 12 gramo
- Kaltsyum: 21% RDA
- Magnesium: 6% RDA
- Potassium: 7% RDA
- Bitamina D: 16% RDA
Ang mataas na nilalaman ng calcium sa gatas ay nakakatulong sa paglaki ng buto. Habang ang nilalaman ng mga mineral tulad ng magnesium at potassium ay napakahalaga para sa pagkontrol ng presyon ng dugo ng isang tao. [[Kaugnay na artikulo]]
Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng gatas?
Talaga, walang magandang panahon para uminom ng gatas. Sa kaibahan sa pinakamagandang oras para uminom ng kape kapag medyo stable ang hormone cortisol, gaya ng 09.30-11.30, 13.30, at 17.00, ang pag-inom ng gatas ay maaaring gawin anumang oras. Ayusin lamang ang mga pangangailangan ng bawat indibidwal sa kung kailan ang oras upang uminom ng gatas na nararamdaman ng tama. Ang ilan sa mga pagpipilian ay:
Para sa mga nagsisikap na bumuo ng mass ng kalamnan, maaaring uminom ng gatas pagkatapos ng ehersisyo o ehersisyo. Dahil ang gatas ay isang inuming may mataas na protina, ang gatas ay maaaring mapabilis ang metabolic process sa pamamagitan ng pagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos ng pagkonsumo. Gayunpaman, bigyang pansin kung gaano karaming gatas ang natupok dahil maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang kung labis. Sa isang pag-aaral ng 10 kababaihan na nag-ehersisyo ng 5 araw sa isang linggo sa loob ng 3 buwan, tumaas ang laman ng kanilang kalamnan pagkatapos uminom ng gatas pagkatapos ng bawat ehersisyo.
Kung ang pakiramdam mo ay mas kalmado ang pag-inom ng gatas sa gabi bago matulog, walang mali. Ang gatas ay naglalaman ng hormone melatonin na nakakatulong na mapanatili ang isang mas regular na cycle ng pagtulog at ginagawa ang isang tao na dumaan sa mga yugto ng malalim na pagtulog.
Mas masigla ka kung mag-aalmusal ka na may kasamang isang basong gatas? Maganda rin ito. Ang nilalaman ng calorie sa gatas ay maaaring matunaw nang mahusay sa umaga, kapag ang metabolismo ng katawan ay nasa pinakamataas.
Para sa mga buntis, ipinapayo ng mga eksperto sa kalusugan na huwag uminom ng gatas pagkatapos kumain dahil maaari itong magdulot ng mga reklamo sa panahon ng pagbubuntis tulad ng:
heartburn. Bilang kahalili, ang pag-inom ng gatas na may pagdaragdag ng pulot sa gabi bago matulog ay maaaring maging tamang pagpipilian. Muli, ang pinakamahusay na oras upang uminom ng gatas ay nakasalalay sa indibidwal. Kadalasan, iba-iba ang tutugon ng katawan ng bawat tao kapag umiinom ng gatas. Sundin lamang kung alin ang pinaka komportable para sa katawan. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano kung ikaw ay may lactose allergy?
Ngunit para sa mga taong may lactose allergy, hindi mo dapat ubusin ang gatas ng baka. Mayroong maraming mga alternatibo sa gatas ng baka na hindi gaanong malusog, tulad ng almond milk, soy milk, turmeric milk, at green tea milk. Sa mga taong may lactose allergy, hindi maproseso ng kanilang digestive system ang pangunahing nilalaman ng asukal sa gatas. Dahil dito, magkakaroon ng pakiramdam ng bloating at pagtatae kung ubusin mo ang gatas. Sa katunayan, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng keso, mantikilya, at ice cream ay maaari ding maging sanhi ng parehong reaksyon. Ang mga taong may diabetes o ang antas ng asukal sa dugo ay hindi matatag ay hindi rin dapat kumain ng gatas dahil naglalaman ito ng lactose. Sa ilang mga tao, ang pag-inom ng gatas ay maaari talagang magpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo.
