Maaaring pamilyar ang terminong ketosis para sa mga nagdidiyeta. Ang terminolohiyang ito ay nauugnay sa napakasikat na keto diet. Ang ketosis ay isang natural na metabolic condition, kung saan ang katawan ay gumagawa ng taba upang iproseso sa enerhiya. Ang ketogenic diet, na gumagamit ng natural na proseso ng ketosis ng katawan, ay kumakain ng mga pagkaing mababa sa carbohydrates at mataas sa taba.
Paano Nangyayari ang Ketosis?
Upang lumikha ng isang estado ng ketosis, ang mga dieter ng keto ay karaniwang kumonsumo ng mas mababa sa 50 gramo ng carbohydrates bawat araw. Dapat mong iwasan ang mga pagkaing matamis, mabula na inumin, patatas, at matamis na prutas. Kung ang iyong katawan ay ginagamit sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, ang mga antas ng insulin ay bababa at maglalabas ng malaking halaga ng mga fatty acid. Ang mga fatty acid na ito ay inililipat sa atay, kung saan sila ay na-convert sa mga ketone. Ang sangkap na ito ay magbibigay ng enerhiya para sa katawan.
Ang Ketones ay Nagbibigay ng Enerhiya para sa Utak
Karamihan sa mga bahagi ng utak ay nangangailangan ng mga ketone para sa paggamit ng enerhiya. Kabilang dito ang panahon ng ketosis. Sa katunayan, pagkatapos ng 3 araw ng ketosis, ang utak ay nakakakuha ng 25% ng enerhiya nito mula sa mga ketone. Sa panahon ng proseso ito ay patuloy na tataas hanggang 60%. Hindi sapat iyon, ang katawan ay gumagamit din ng protina upang makagawa ng glucose na kailangan ng utak sa panahon ng ketosis. Ang prosesong ito ay tinatawag na gluconeogenesis.
Ang ketosis ay HINDI katulad ng Ketoacidosis
Ang mga ordinaryong tao ay madalas na hindi maliwanag sa proseso ng ketosis at ketoacidosis. Kung ang ketosis ay nagiging natural at normal na bahagi ng metabolismo ng katawan. Sa kabilang banda, ang ketoacidosis ay isang mapanganib na kondisyon ng metabolic. Ginagawa ng Ketoacidosis ang daloy ng dugo na puno ng asukal sa dugo at mga antas ng ketone na napakataas. Kung mangyari ito, ang dugo ay acidic at lubhang mapanganib. Ang ketoacidosis ay kadalasang nauugnay sa type 1 diabetes at pag-abuso sa alkohol.
Epekto Ketosis sa Pagbaba ng Timbang
Sa buong mundo, pamilyar ang publiko sa ketogenic diet na sinusuportahan ng agham. Sa katunayan, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang ketogenic diet ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang na mas epektibo kaysa sa low-fat diet. May isang pag-aaral na nag-uulat na ang mga taong nasa keto diet ay maaaring 2x na mas epektibo kaysa sa mga nasa isang low-fat, low-calorie diet. Dagdag pa, ang mga ketogenic dieter ay hindi gaanong gutom at mas madaling makontrol ang labis na gana. Ito ang dahilan kung bakit ang mga nagdidiyeta ay hindi kailangang magbilang ng mga calorie sa isang keto diet. Gusto mong patunayan ang mga benepisyo ng keto diet upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan? Maghanda ng isang malusog na plano sa pagkain kasama ang iyong nutrisyunista o doktor. Bilang karagdagan, panatilihin ang isang regular na malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagpapatibay ng isang aktibo at masiglang pamumuhay.
