Ang pagkapagod sa trabaho ay kadalasang nararamdaman ng mga manggagawa sa opisina, lalo na sa mahabang oras ng pagpupulong at natatabunan
deadline. Hindi lamang pisikal na pinatuyo, ang kalusugan ng isip ay maaari ding maging biktima. Sa kasamaang palad, marami pa ring mga empleyado ang minamaliit ang pagod na dulot ng trabaho. Sa katunayan, kung hindi mapipigilan, ang epekto ay napakasama sa kalusugan. Upang mapagtagumpayan ito, subukang kilalanin ang iba't ibang mga tip na ito!
12 tips para malampasan ang pagod sa trabaho
Bukod sa mga pagpupulong,
deadline, at iba't ibang aktibidad sa opisina, marami pa ring salik na maaaring magdulot ng pagkahapo sa trabaho, tulad ng stress, kakulangan sa tulog, pattern ng pagkain, at hindi malusog na pamumuhay. Kung hindi ito ginagamot, hindi imposible na gagawin ito ng katawan
ihulog at nagkasakit. Para malampasan ang pagkapagod sa trabaho, kilalanin natin ang isang serye ng mga tip sa ibaba.
1. Regular na kumain
Pagod na pagod sa trabahong hindi nawawala? Maaaring ang iyong diyeta ay hindi malusog at hindi regular. Tandaan, ang regular na pagkain ay maaaring magbigay ng sapat na enerhiya para sa iyong trabaho upang maiwasan ang pakiramdam na ito ng pagod. Subukang kumain ng mas regular, siyempre kasama ang mga masusustansyang pagkain, tulad ng prutas at gulay. Bilang karagdagan, maaari ka ring kumain ng malusog na meryenda tuwing 3-4 na oras. Sa ganoong paraan, mapapawi ang pagod sa unti-unting pagtatrabaho.
2. Gumalaw ng marami at mag-ehersisyo
Ang pagod sa trabaho ay kayang lampasan ng regular na ehersisyo! Subukan ang pag-introspect sa sarili, madalas ka bang nakaupo at nakatitig sa screen ng computer habang nasa opisina? Mag-ingat, ang ugali na ito ay maaaring magpapagod sa iyong mga mata at pagod sa trabaho ay lalong nangingibabaw. Ang paglalakad ng 15 minuto araw-araw ay maaaring magbigay ng sapat na enerhiya para sa iyo upang gumana nang mas produktibo. Masanay na mag-ehersisyo nang regular, hindi na kailangan ng high-intensity. maaari kang mag-yoga,
jogging, sa pagbibisikleta.
3. Alagaan ang iyong timbang
Kung mayroon kang timbangan sa bahay, subukang suriin ang iyong timbang nang regular. Ang sobrang timbang (obesity) ay maaaring maging mas pagod sa katawan, lalo na sa napakaraming aktibidad sa opisina. Bilang karagdagan, ang labis na timbang ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa puso, kaya huwag magtaka kung nakakaramdam ka ng pagod mula sa trabaho. Kung talagang mayroon kang labis na timbang, subukang bawasan ang bahagi ng pagkain at aktibong mag-ehersisyo. Kung makakamit ang perpektong timbang sa katawan, mas magiging masigla ang katawan.
4. Subukan idlip
Para sa mga mahilig makaramdam ng pagod sa trabaho at antok sa opisina, subukan lang
idlip. Upang gawin ito, ang kailangan mo lang gawin ay ilagay ang iyong ulo sa mesa at ipikit ang iyong mga mata.
idlip tumatagal ng mga 15-30 minuto lamang, maaari kang gumamit ng pahinga upang gawin ito. Huwag kalimutang i-on ang alarm para hindi ka masyadong lumayo.
idlip ay pinaniniwalaang nagbibigay ng dagdag na enerhiya para sa katawan upang gumalaw buong araw.
5. Huwag magtrabaho sa dilim
Dahil sa pagod sa trabaho ay inaantok ka at gustong matulog. Maaaring sanhi ito ng madilim na workspace at kaunting ilaw. Buksan ang mga bintana at hayaang maliwanagan ng sikat ng araw ang iyong workspace. Naniniwala ang mga eksperto na ang sikat ng araw ay maaaring magpataas ng pokus at enerhiya.
6. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig
Ang paghuhugas ng iyong mukha gamit ang malamig na tubig ay pinaniniwalaang nakakatanggal ng antok at pagkapagod.
alam mo. Kapag nakaramdam ka ng pagod, subukang pumunta sa banyo at hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig. Ito ay pinaniniwalaang nagbibigay agad ng enerhiya sa katawan. Pagkatapos nito, subukang lumabas at kumuha ng malamig na hangin. Kapag ang hangin ay dumampi sa isang basang mukha, pinaniniwalaan na ang ating antas ng pagkaalerto at pagtutok ay maaaring tumaas.
7. Manatiling aktibo at produktibo
Pagod sa trabaho at antok sa opisina ay maaaring mangyari kapag ikaw ay
pit o walang gawin. Sa katunayan, kung hindi ka produktibo, kung gayon ang katawan ay maaaring makaramdam ng mas pagod kaysa karaniwan. Subukang gumawa ng ibang gawain, halimbawa pagtulong sa isang katrabaho na tapusin ang kanyang trabaho.
8. Matulog nang regular
Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkapagod sa trabaho ay ang kakulangan ng tulog sa gabi. Sa katunayan, ang sapat at de-kalidad na oras ng pagtulog ay maaaring magbigay ng mas maraming enerhiya kapag nagtatrabaho sa araw. Ayon sa The Royal College of Psychiatrist, ang pagtulog at pagbangon ng sabay sa isang regular na batayan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain.
9. Iwasan ang stress
Iwasan ang stress para makaligtas sa pagod sa trabaho! Ang stress sa trabaho ay mahirap iwasan, lalo na kapag ang isip ay nahihirapang maghanap ng mga solusyon. Gayunpaman, huwag hayaang ma-stress ka nang sobra-sobra dahil maaari nitong maubos ang iyong pisikal at mental na enerhiya upang magkaroon ng pagod sa trabaho. Subukang mag-ehersisyo nang mas regular (yoga o tai chi), pagbabasa ng paboritong libro, o pakikisalamuha sa malalapit na kaibigan. Maaari nitong bawasan ang stress at gawing mas masigla.
10. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine
Ang caffeine ay isang tapat na kaibigan ng mga manggagawang nag-o-overtime. Ngunit mag-ingat, lumalabas na ang caffeine ay maaari ring magpapagod sa iyo. Ayon sa The Royal College of Psychiatrist, subukang iwasan ang caffeine sa loob ng 3 linggo upang makita ang mga resulta. Kung talagang mas masigla ka, simulang bawasan ang mga antas ng caffeine na iyong natupok.
11. Iwasan ang alak
Ang pag-inom ng alak bago matulog ay makakasagabal sa kalidad ng iyong mga oras ng pahinga sa gabi. Dahil ang pag-inom ng alak bago matulog ay magdudulot sa iyo ng pagod sa paggising. Subukang iwasan ang alkohol hangga't maaari upang ang enerhiya ng katawan ay manatiling pinakamainam sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain.
12. Uminom ng tubig nang mas regular
Minsan, ang pakiramdam ng pagod mula sa trabaho ay maaaring sanhi ng dehydration. Ang kondisyong ito ay nangyayari dahil sa kakulangan ng mga likido sa katawan. Subukang uminom ng tubig nang mas regular upang mapanatiling hydrated ang iyong katawan. Sa ganitong paraan, malalampasan ang pagod sa trabaho. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ:
Kapag tumama ang pagod sa trabaho, hindi lamang ang iyong kalusugan ang mapipinsala, ngunit ang iyong pagiging produktibo sa trabaho ay maaabala rin. Samakatuwid, subukan ang iba't ibang mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagod na trabaho sa itaas. Kung madalas ka pa ring nakakaramdam ng pagod sa trabaho, walang masama sa direktang pagkonsulta sa doktor sa SehatQ family health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
Ang pagod sa trabaho ay kayang lampasan ng regular na ehersisyo! Subukan ang pag-introspect sa sarili, madalas ka bang nakaupo at nakatitig sa screen ng computer habang nasa opisina? Mag-ingat, ang ugali na ito ay maaaring magpapagod sa iyong mga mata at pagod sa trabaho ay lalong nangingibabaw. Ang paglalakad ng 15 minuto araw-araw ay maaaring magbigay ng sapat na enerhiya para sa iyo upang gumana nang mas produktibo. Masanay na mag-ehersisyo nang regular, hindi na kailangan ng high-intensity. maaari kang mag-yoga, jogging, sa pagbibisikleta. 
Iwasan ang stress para makaligtas sa pagod sa trabaho! Ang stress sa trabaho ay mahirap iwasan, lalo na kapag ang isip ay nahihirapang maghanap ng mga solusyon. Gayunpaman, huwag hayaang ma-stress ka nang sobra-sobra dahil maaari nitong maubos ang iyong pisikal at mental na enerhiya upang magkaroon ng pagod sa trabaho. Subukang mag-ehersisyo nang mas regular (yoga o tai chi), pagbabasa ng paboritong libro, o pakikisalamuha sa malalapit na kaibigan. Maaari nitong bawasan ang stress at gawing mas masigla. 
