Talagang mararamdaman mo ang mga benepisyo ng zucchini para sa iyong kalusugan. Ang zucchini o zucchini ay isang uri ng kalabasa na nasa parehong pamilya pa rin ng melon at pipino. Ang mga benepisyo ay hindi gaanong mahusay sa dalawang prutas. Oo, kahit na ito ay madalas na itinuturing na isang gulay, ang zucchini ay aktwal na inuri bilang isang prutas. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay tinatawag pa rin itong "zucchini vegetable" dahil ito ay madalas na pinoproseso sa mga pinggan sa halip na direktang ubusin, tulad ng mga kamatis o mga pipino. Sa unang tingin ang hugis ng zucchini o ang madalas na tinatawag na Italian eggplant ay katulad ng pipino, ngunit mayroon ding mga bilog o hugis bote. Ang kulay ng prutas na ito na nagmula sa Amerika ay nag-iiba mula sa dilaw, mapusyaw na berde, at berde. Ang mga benepisyo ng zucchini ay matagal na ring ginagamit bilang tradisyunal na gamot upang gamutin ang iba't ibang mga medikal na problema. Ang tawag dito ay sipon, pananakit, at iba pang problema sa kalusugan.
Ang nutritional content ng zucchini
Ang mga benepisyo ng zucchini ay nakuha mula sa masaganang nutrisyon nito. Ang isang tasa o 223 gramo ng lutong zucchini ay naglalaman ng:
- 17 calories
- 1 gramo ng protina
- <1 gramo ng taba
- 3 gramo ng carbohydrates
- 1 gramo ng asukal
- 1 gramo ng hibla.
Bilang karagdagan, ang mahabang berdeng prutas na ito ay naglalaman din ng bitamina A, bitamina C, mangganeso, potasa, magnesiyo, at iba pang mga sustansya.
Iba't ibang benepisyo ng zucchini
Halos lahat ng bahagi ng gulay na zucchini ay maaaring gamitin, kabilang ang prutas, balat at buto. Kaya naman, nakakahiya kung prutas lang ang kakainin mo. Ang mga sumusunod ay mga benepisyo sa kalusugan na maaari mong makuha mula sa zucchini:
1. Tumulong na mabawasan ang timbang
Ang mga benepisyo ng zucchini ay mayaman sa fiber kaya ito ay mabuti para sa pagpigil ng gutom.Ang mga benepisyo ng zucchini ay mabuti para sa mga diet fighters. Ang mga calorie sa loob nito ay napakababa kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas ng timbangan kapag kinain mo ang mga ito. Hindi lamang iyon, ang hibla sa zucchini ay mabuti para sa pagbagal ng pagtunaw ng pagkain. Dahil dito, matutulungan ang iyong tiyan na mabusog nang mabilis.
2. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Ang zucchini ay naglalaman ng antioxidant na tinatawag na lutein na mabuti para sa kalusugan ng mata. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Nutrients ay nagsiwalat na ang pag-inom ng 6 mg ng lutein araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga katarata at macular degeneration na may kaugnayan sa edad. Makukuha mo ang mga benepisyong ito kung kumonsumo ka ng lutein mula sa mga natural na pagkain, tulad ng mga gulay at prutas, o mga suplemento.
3. Nagpapabuti sa kalusugan ng puso
Ang mga benepisyo ng zucchini ay maaaring magpababa ng masamang kolesterol. Ang pagdaragdag ng mga gulay ng zucchini sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso. Ang pectin fiber na naroroon sa zucchini ay kilala na mabisa sa pagpapababa ng masamang kolesterol o mga antas ng LDL. Tulad ng alam mo, ang mga antas ng LDL na masyadong mataas ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso. Ang potassium sa zucchini ay pinaniniwalaan din na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na tumutulong naman sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Kung hindi nakokontrol ang presyon ng dugo, maaaring maabala ang epekto sa iyong puso. [[Kaugnay na artikulo]]
4. Pagbaba ng blood sugar level
Sa lumalabas, ang mga benepisyo ng zucchini ay isang mas malusog na alternatibo sa carbohydrates kaysa sa puting bigas o pasta. Maaari mo itong ahit sa mga bilog tulad ng spaghetti o noodles. Hindi mo kailangang matakot sa kakulangan ng carbohydrates dahil ang bawat tasa ng zucchini ay naglalaman ng 3 gramo ng carbohydrates. Ayon sa iba't ibang mga pag-aaral, ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring makabuluhang magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang hibla sa zucchini ay nakakatulong din na mapabuti ang sensitivity ng insulin upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging mas matatag.
5. Mabuti para sa panunaw
Ang mataas na nilalaman ng tubig sa zucchini ay ginagawang mahusay ang prutas na ito para sa panunaw. Ang tubig ay maaaring makatulong na mapahina ang pagkakapare-pareho ng dumi, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng paninigas ng dumi. Ang isang benepisyong ito ng zucchini ay nagpapakain ng mabubuting bakterya sa bituka. Ang mga bacteria na ito ay bubuo ng mga short chain fatty acid na nagpapalusog sa iyong mga selula ng bituka. [[mga kaugnay na artikulo]] Bilang karagdagan sa limang benepisyong ito, ang mga gulay na zucchini ay itinuturing ding mabuti para sa kalusugan ng buto, prostate, at thyroid. Ang ilang mga pag-aaral sa hayop ay nagpakita na ang zucchini ay maaaring makatulong na patayin o pigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang patunayan ang mga benepisyo nito sa mga tao.
Mga tip para sa pagpili at pag-iimbak ng zucchini
Narito ang ilang mga tip na dapat tandaan bago bumili ng zucchini:
- Pumili ng haba na hindi hihigit sa 15 cm dahil ang zucchini ng ganitong laki ay may mas malambot at may lasa.
- Siguraduhin na ang zucchini ay makintab, makinis, at maliwanag na kulay.
- Iwasang bumili ng zucchini na hiwa o may mga batik, dahil ito ay mga senyales na ang prutas ay hindi na sariwa.
- Ilagay ang zucchini sa isang butas-butas na plastic bag bago ilagay sa refrigerator.
- Upang maiwasan ang pagkasira, huwag mag-imbak ng zucchini sa refrigerator nang higit sa tatlong araw.
Mga tala mula sa SehatQ
Ang mga benepisyo ng zucchini na mararamdaman mo ay mula sa masaganang sustansya nito. Ang prutas na ito ay nagbibigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, mula sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo hanggang sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso. Kaya, subukang isama ang zucchini sa iyong pang-araw-araw na paggamit upang maani ang mga benepisyong ito. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng mga gulay at iba pang malusog na pattern ng pagkain, magkaroon ng libreng chat sa isang doktor sa
HealthyQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store. [[Kaugnay na artikulo]]
Ang mga benepisyo ng zucchini ay mayaman sa fiber kaya ito ay mabuti para sa pagpigil ng gutom.Ang mga benepisyo ng zucchini ay mabuti para sa mga diet fighters. Ang mga calorie sa loob nito ay napakababa kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas ng timbangan kapag kinain mo ang mga ito. Hindi lamang iyon, ang hibla sa zucchini ay mabuti para sa pagbagal ng pagtunaw ng pagkain. Dahil dito, matutulungan ang iyong tiyan na mabusog nang mabilis. 
Ang mga benepisyo ng zucchini ay maaaring magpababa ng masamang kolesterol. Ang pagdaragdag ng mga gulay ng zucchini sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso. Ang pectin fiber na naroroon sa zucchini ay kilala na mabisa sa pagpapababa ng masamang kolesterol o mga antas ng LDL. Tulad ng alam mo, ang mga antas ng LDL na masyadong mataas ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso. Ang potassium sa zucchini ay pinaniniwalaan din na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na tumutulong naman sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Kung hindi nakokontrol ang presyon ng dugo, maaaring maabala ang epekto sa iyong puso. [[Kaugnay na artikulo]] 
