Kapag inaantok, ang ipinapaliwanag ng guro o lecturer sa harap ng klase ay mahihirapang matunaw. Gayunpaman, hindi mo kailangang mag-alala dahil maraming mga paraan upang harapin ang antok sa klase na maaari mong subukan.
Paano malalampasan ang pagkaantok sa klase para sa mas epektibong mga sesyon ng pag-aaral
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit madalas na lumilitaw ang pag-aantok, mula sa kawalan ng tulog, stress, tamad na pamumuhay, hanggang sa mga kondisyong medikal tulad ng insomnia. Para sa iyo na gustong labanan ang antok sa klase, maaari mong gawin ang iba't ibang paraan upang mapaglabanan ang antok sa klase na ito.
1. Aktibong gumagalaw
Ang paggalaw ng iyong katawan ay maaaring makatulong na mapawi ang antok. Kung hindi posible para sa iyo na maging aktibo sa klase, subukang lumabas o pumunta sa banyo saglit. Magagamit mo ang sandaling ito para gumalaw nang marami, gaya ng paggawa ng sports on the spot o pag-jogging lang. Ang pisikal na aktibidad na ito ay maaaring magbomba ng dugo sa katawan upang ang iyong enerhiya at pagkaalerto ay tumaas.
2. Huminga ng sariwang hangin
Ang paglanghap ng sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na mapaglabanan ang antok. Gayunpaman, kung hindi ka makalabas ng klase para makalanghap ng sariwang hangin, subukang huminga ng malalim. Sa ganoong paraan, makukuha ng katawan ang oxygen na kailangan nito para matalo ang antok.
3. Kumuha ng sapat na tulog sa gabi
Ang pagtulog sa klase ay maaaring gawing hindi epektibo ang mga sesyon ng pag-aaral. Ang ugali ng pagpuyat sa gabi ay maaaring makaramdam sa iyo
inaantok mabigat sa susunod na araw sa klase. Upang mapagtagumpayan ito, subukang itigil ang ugali ng pagpuyat at tuparin ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog (7-8 oras bawat gabi). Kung may kondisyong medikal na nagpapahirap sa iyong makatulog (tulad ng insomnia), kausapin ang iyong doktor tungkol sa problemang ito upang makakuha ng tamang paggamot.
4. Pagkonsumo ng caffeine
Ang pag-inom ng caffeine, maging sa anyo ng kape o tsaa, ay makakatulong sa iyo na labanan ang antok sa klase. Ang caffeine ay pinaniniwalaan na isang tambalan na maaaring epektibong magpapataas ng pagkaalerto. Ngunit tandaan, iwasan ang mga inuming may caffeine na naglalaman ng maraming asukal.
5. Uminom ng tubig nang mas regular
Huwag kalimutang magdala ng tubig sa paaralan o campus. Dahil ang tubig ay nakakapag-hydrate ng katawan para ma-overcome ang antok. Tandaan, makakatulong ang mga likido sa daloy ng dugo nang maayos upang makuha ng utak ang oxygen at nutrients na kailangan nito sa mga sesyon ng klase. Kung ang katawan ay kulang sa likido, ang kondisyong ito ay maaaring magdulot ng dehydration at antok.
6. Masigasig na makilahok sa klase
Huwag matakot na itaas ang iyong kamay at makilahok sa klase. Dahil ang aktibong pakikilahok sa mga talakayan o simpleng pagtatanong sa klase ay pinaniniwalaang nakakatanggal ng antok. Kung pinapayagan ka ng guro na magtanong o magtalakay, huwag sayangin ang pagkakataong ito. Dagdag pa rito, ang muling pagsusulat ng itinuturo ng guro ay itinuturing din na kayang madaig ang antok na iyong nararamdaman.
7. Matulog at gumising ng sabay
Ang pagpapanatili ng pattern ng pagtulog ay isang paraan upang malampasan
inaantok sa isang mabisang silid-aralan. Samakatuwid, inirerekomenda na mayroon kang regular na iskedyul ng pagtulog. Subukang matulog at gumising nang sabay-sabay para malaman ng iyong biological clock kung oras na para matulog at kung kailan dapat tumutok sa pag-aaral. Subukang matulog ng 7-8 oras bawat gabi. Kung ikaw ay nasa edad 20, subukang matulog ng 9-10 oras.
8. Kunin ang liwanag ng umaga
Ang liwanag sa umaga ay makakatulong sa katawan na maghanda para sa mga aktibidad. Ang pagkakalantad sa liwanag, lalo na ang liwanag sa umaga, ay isang paraan upang 'gisingin' ang isip at ihanda ang katawan para sa aktibidad. Bilang karagdagan, ang paglalakad sa umaga ay maaari ding magbigay ng enerhiya para sa mga aktibidad sa paaralan. Gayunpaman, kung hindi ito posible, buksan ang bintana sa umaga upang makapasok ang sikat ng araw sa iyong silid. Ang pagiging nakalantad sa liwanag ng umaga ay pinaniniwalaan na makatutulong sa iyong gumising ng mas maaga at makakatulong sa biological na orasan ng iyong katawan na hindi ka makatulog sa araw.
9. Magpalit ng upuan
Para sa mga estudyanteng mahilig umupo sa pinakalikod ng klase, kailangan mong mag-ingat dahil ang posisyong ito ay mas madaling mag-imbita ng antok at antok. Subukang ilipat ang iyong upuan sa pinakaharap o malapit sa guro para manatiling gising.
10. Subukang maging mas nakakarelaks
Ang mga pakiramdam ng stress na tumama dahil sa masamang mga marka ng pagsusulit o masamang balita mula sa malalapit na kaibigan, ay maaaring tumagal ng maraming enerhiya at makaramdam ng pagod sa katawan. Kung nakakaranas ka ng pagkapagod sa pag-iisip, maaaring dumating ang antok habang nag-aaral ka sa klase. Upang harapin ito, subukang i-relax ang katawan sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga nakakarelaks na aktibidad. Sa ganoong paraan, maaaring mawala ang pakiramdam ng stress upang bumalik ang enerhiya ng katawan.
11. Makipag-chat sa mga kaibigan
Kung ang antok ay hindi mabata, subukang makipag-usap sa isang kaibigan. Ito ay pinaniniwalaang 'gigising' ang isip at mapawi ang antok. Kung hindi ka makakapag-usap sa klase, gumamit ng mga pahinga upang talakayin habang kumakain ng iyong tanghalian. [[related-article]] Ang antok na tumama ay maaaring makagambala sa iyong proseso ng pag-aaral sa klase. Samakatuwid, subukang sundin ang iba't ibang mga paraan upang mapagtagumpayan ito
inaantok sa klase na ito para panatilihin kang nakatutok at gising. Huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!
Ang pagtulog sa klase ay maaaring gawing hindi epektibo ang mga sesyon ng pag-aaral. Ang ugali ng pagpuyat sa gabi ay maaaring makaramdam sa iyo inaantok mabigat sa susunod na araw sa klase. Upang mapagtagumpayan ito, subukang itigil ang ugali ng pagpuyat at tuparin ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog (7-8 oras bawat gabi). Kung may kondisyong medikal na nagpapahirap sa iyong makatulog (tulad ng insomnia), kausapin ang iyong doktor tungkol sa problemang ito upang makakuha ng tamang paggamot. 
Ang liwanag sa umaga ay makakatulong sa katawan na maghanda para sa mga aktibidad. Ang pagkakalantad sa liwanag, lalo na ang liwanag sa umaga, ay isang paraan upang 'gisingin' ang isip at ihanda ang katawan para sa aktibidad. Bilang karagdagan, ang paglalakad sa umaga ay maaari ding magbigay ng enerhiya para sa mga aktibidad sa paaralan. Gayunpaman, kung hindi ito posible, buksan ang bintana sa umaga upang makapasok ang sikat ng araw sa iyong silid. Ang pagiging nakalantad sa liwanag ng umaga ay pinaniniwalaan na makatutulong sa iyong gumising ng mas maaga at makakatulong sa biological na orasan ng iyong katawan na hindi ka makatulog sa araw. 
