Ang mga ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga ay ang mga nag-o-optimize ng kapasidad ng baga. Ang kakayahang ito ay karaniwang bumababa sa edad. Ang pinakamataas na edad ng kakayahang ito ay karaniwang kapag ang mga tao ay umabot sa kanilang 20s. Bilang karagdagan sa edad, ang ilang mga kondisyon ay maaari ring maging sanhi ng isang tao na magkaroon ng kapasidad sa baga na mas mababa sa pamantayan. Ang ilang mga sakit ay maaari ding gumawa ng makabuluhang pagbaba ng kapasidad at paggana ng baga. Ang isa sa mga palatandaan na maaaring lumitaw ay ang kahirapan sa paghinga at igsi ng paghinga. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang mapanatiling gumagana ang iyong mga baga ayon sa nararapat. Ang ehersisyo ay isang paraan na magagamit upang mapanatili ang pangunahing organ sa paghinga na ito. Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa isang tao na mas madaling mapanatili ang kalusugan ng baga. Maaaring makuha ng malusog na baga ang oxygen na kailangan ng katawan ng maayos.
7 Mga ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga
Kasama sa paglalakad ang ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang pagganap ng paghinga. Para sa mga nabawasan ang paggana ng baga o gustong panatilihing optimal ang organ na ito, maaaring gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
Ang pinakamadaling opsyon para sa isang ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga ay ang paglalakad. Ang isport na ito ay maaaring gawin kahit saan ng lahat, kabilang ang mga may talamak na obstructive pulmonary disease. Ang paglalakad ay isa ring magandang pagpipilian para sa mga gustong magsimula ng mga aktibidad sa palakasan matapos itong hindi gawin sa mahabang panahon.
Ang isa pang opsyon sa ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga ay ang nakatigil na pagbibisikleta. Ngunit siguraduhing gawin mo ito ayon sa kakayahan at kondisyon ng katawan. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang propesyonal na tagapagturo upang maiwasan ang pinsala. Kung sanay ka na, gawin ang unti-unting pagtaas ng intensity at itigil ang ehersisyo kung mangyari ang igsi ng paghinga.
Ang ehersisyo na mainam din para sa pagsasanay sa baga ay ang paglangoy. Ang aktibidad na ito ay nagtuturo sa katawan na gumamit ng oxygen nang mas mahusay. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagtingin sa pagbaba ng rate ng puso at rate ng paghinga habang nag-eehersisyo. Ang paglangoy ay mabuti din para sa pagtaas ng lakas at flexibility ng kalamnan, at pagliit ng panganib ng pinsala.
Ang aktibidad ng jump rope ay itinuturing din na mabuti para sa mga baga dahil ito ay nauuri bilang isang cardio exercise. Kung gagawin nang regular, ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahusay ang mga baga at puso.
Ang Taichi ay isa ring ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga
Ang isa pang opsyon na maaaring gamitin bilang isang ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga ay ang pagbubuhat ng mga timbang. Ang pisikal na ehersisyo na ito ay isa sa mga aktibidad upang sanayin ang lakas ng kalamnan, na kapaki-pakinabang din sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paghinga.
Ang Pilates ay mahusay din para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paghinga. Ang ehersisyo na ito ay maaari ring bumuo ng pangunahing lakas at mapabuti ang pustura. Hindi nakakagulat kung regular mong gawin ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa respiratory system.
Isa sa mga sinaunang pisikal na ehersisyo na nagmula sa Tsina, kabilang dito ang ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga. Ginagawa ang Taichi sa malumanay, umaagos na paggalaw, kaya hindi nito ginulat ang respiratory system. Bagama't may kasamang magaan na ehersisyo para sa puso at baga, ang mga paggalaw ng taichi ay maaari ding humigpit ng mga kalamnan. Kamangha-manghang, tama?
Mga ehersisyo sa paghinga upang mapangalagaan ang mga baga
Ang isang magandang aktibidad maliban sa ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga ay ang paggawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang pagsasanay na ito mismo ay maaaring gawin sa dalawang paraan:
Diaphragmatic na paghinga
Ang isa pang pangalan para sa diaphragmatic breathing ay ang paghinga sa tiyan. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng bahagi na gumagawa ng mabigat na pag-angat kapag huminga ka, ang dayapragm. Ang diaphragmatic breathing technique ay dapat gawin kapag ang katawan ay nakakarelaks. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng payo mula sa isang doktor o propesyonal na tagapagsanay.
Ang mga pagsasanay sa paghinga na may pursed lips ay magpapabagal sa iyong paghinga. Ang dahilan ay, magkakaroon ng pagbaba sa pagganap ng mga organ sa paghinga sa pamamagitan ng pagpapanatiling bukas ng mga daanan ng hangin nang mas matagal. Ang layunin ng ehersisyo sa paghinga na ito ay upang gawing mas madali para sa mga baga na gumana at dagdagan ang pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide. [[Kaugnay na artikulo]]
Bigyang-pansin ito kapag gumagawa ng sports upang mapangalagaan ang mga baga
Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng paghinga at pananakit ng dibdib. Ang paggawa ng ehersisyo na nakakatulong sa pagpapabuti ng paghinga ay mabuti para sa kalusugan. Ngunit ang pagsasanay na ito ay dapat na balanse sa pagbabantay. Huwag kailanman pilitin ang iyong sarili kapag gumagawa ng sports dahil maaari itong maging nakamamatay. Palaging pakiramdam ang wika ng katawan kapag gumagawa ng pisikal na aktibidad. Ang dahilan, ikaw lang mismo ang nakakaintindi sa kalagayan ng iyong katawan. Kaya itigil ang pag-eehersisyo kung ang iyong katawan ay nakakaranas ng alinman sa mga sumusunod na kondisyon:
- Mahirap huminga
- Pananakit o kakulangan sa ginhawa sa dibdib
- Ang dibdib ay nakakaramdam ng presyon, bigat, paninikip, o init na parang nasusunog
- Nakakaranas ng hindi pangkaraniwang pananakit sa mga braso, balikat, leeg, panga, o likod
- Hindi regular na tibok ng puso o pagpintig
- Ang pagkapagod ay mas matindi kaysa karaniwan
- Ang pagkahilo, pagkahilo, at ang ulo ay parang lumulutang
- Sakit sa mga kasukasuan na mas masakit kaysa karaniwan
Ang regular na ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga ay ang tamang hakbang sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ngunit ang ehersisyo lamang ay maaaring hindi sapat. Dapat mong balansehin ang pisikal na ehersisyo na ito sa isang malusog na diyeta at pamumuhay. Ang kumbinasyon ng mga hakbang na ito ay walang alinlangan na magpapaganda ng kalusugan ng iyong katawan. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga at iba pang ehersisyo,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Kasama sa paglalakad ang ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang pagganap ng paghinga. Para sa mga nabawasan ang paggana ng baga o gustong panatilihing optimal ang organ na ito, maaaring gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: 
Ang Taichi ay isa ring ehersisyo na nakakatulong na mapabuti ang paghinga 
Itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaranas ka ng paghinga at pananakit ng dibdib. Ang paggawa ng ehersisyo na nakakatulong sa pagpapabuti ng paghinga ay mabuti para sa kalusugan. Ngunit ang pagsasanay na ito ay dapat na balanse sa pagbabantay. Huwag kailanman pilitin ang iyong sarili kapag gumagawa ng sports dahil maaari itong maging nakamamatay. Palaging pakiramdam ang wika ng katawan kapag gumagawa ng pisikal na aktibidad. Ang dahilan, ikaw lang mismo ang nakakaintindi sa kalagayan ng iyong katawan. Kaya itigil ang pag-eehersisyo kung ang iyong katawan ay nakakaranas ng alinman sa mga sumusunod na kondisyon: 
