Naranasan mo na ba ang kalamnan sa gabi habang natutulog nang mahimbing? Hindi ka nag-iisa. Muscle spasms sa gabi o
nocturnal leg cramps ay isang pangkaraniwang bagay. Ang mga seizure na ito ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto. Ang karaniwang pulikat ng kalamnan ay tumatagal ng siyam na minuto. Kadalasan, ang mga kalamnan cramps o spasms ay nangyayari sa lugar ng guya. Ang mga kalamnan ay makaramdam ng paghila at mahirap na ilipat. Alamin natin ang higit pa tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng kalamnan sa gabi. [[Kaugnay na artikulo]]
Ano ang nagiging sanhi ng kalamnan spasms?
Sa pangkalahatan, ang mga cramp ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagawa ng mga aktibidad tulad ng paglangoy o pagtakbo. Pero iba ito sa muscle spasms sa gabi. Nang walang babala, ang mga cramp ay maaaring mangyari nang walang maliwanag na dahilan. Ang ilan sa mga bagay na madalas na nauugnay sa kalamnan spasms ay:
- masyadong tense ang muscles
- pagkaupo ng matagal
- nakaupo na may maling postura
- magtrabaho o tumayo sa mga kongkretong sahig
- istraktura ng patag na paa (flat feet)
Pagdating sa sakit, mayroong ilang mga medikal na kondisyon na nauugnay sa mga pulikat ng kalamnan:
- pagbubuntis
- pagkagumon sa alak
- dehydration
- Parkinson
- diabetes
Ang isa sa iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng kalamnan sa gabi ay ang pag-igting ng kalamnan dahil sa ehersisyo. Ang mga paggalaw na labis na pinipilit ang mga kalamnan ay maaaring magdulot ng mga cramp. Bukod dito, kung ang pag-init at paglamig ay hindi nagawa nang mahusay.
Muscle spasms sa ilang partikular na kondisyon
Ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan ng kalamnan sa gabi kumpara sa mga nakababata. Karaniwan, ang mga kalamnan ay nagsisimulang lumuwag sa kanilang kalagitnaan ng 40s kapag ang tao ay hindi aktibong nag-eehersisyo. Bilang karagdagan, 50-60% ng mga nasa hustong gulang at 7% ng mga bata ay makakaranas ng muscle spasms. Para sa mga buntis na kababaihan, ang kalamnan spasms ay maaaring mangyari nang mas madalas. Sa panahon ng pagbubuntis, ang matris ay pumipindot sa ilang mga ugat upang ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay hindi maayos. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng kaltsyum at magnesiyo ay nagdudulot din ng mga pulikat ng kalamnan. Dagdag pa, ang dehydration ay gumaganap ng isang papel sa pagtaas ng panganib ng cramping.
Paano haharapin ang mga pulikat ng kalamnan
Kapag mayroon kang muscle spasms, maaaring makatulong sa iyo ang ilan sa mga sumusunod na panlunas sa sarili.
- Dahan-dahang iunat at i-massage ang masikip na lugar para ma-relax itong muli.
- Maglagay ng malamig o mainit na compress sa kalamnan na nakakaramdam ng tensyon.
- Ang pagligo o pagbababad sa mainit na tubig ay maaari ding makapagpahinga ng mga tense na kalamnan.
Paano ito maiiwasan?
Sa katunayan, ang kalamnan spasms ay hindi nakakapinsala at nangangailangan ng agarang medikal na atensyon. Higit pa rito, ang mga cramp na ito ay tumatagal lamang ng maikling panahon at kusang nawawala. Kung gayon, mayroon bang paraan upang maiwasan ang pulikat ng kalamnan? Narito ang ilang paraan na maaari mong subukan:
- siguraduhin na ang katawan ay hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat, hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw
- kung mag-eehersisyo ka, magpainit at magpalamig nang husto
- lumalawak sa pamamagitan ng pagtayo sa harap ng isang pader, isang paa sa harap ng isa. Pindutin ang dingding hanggang sa mahila ang mga kalamnan ng guya. Gawin ito ng 15-30 segundo.
- gumamit ng sapatos na akma sa sukat ng iyong paa
- iwasan ang posisyon ng kumot na maaaring balutin ang iyong mga binti nang walang malay habang natutulog
Bagama't hindi nagbabanta ang muscle spasms, ngunit manatiling mapagmatyag sa mga senyales na nangyayari sa gabi. Kung ang kalamnan spasms ay nangyayari nang mas madalas, alamin kung may iba pang mga sintomas na nangyayari sa iyong katawan.
