pisikal na laban ay isang uri ng cardio fitness exercise sa anyo ng martial arts para sa buong katawan na idinisenyo upang makagawa ng maximum na calorie burn. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pagsasanay na ito ay madalas na tinutukoy bilang Les Mills
pisikal na laban.
pisikal na laban naglalaman ng mga paggalaw na karaniwang ginagamit para sa pagtatanggol sa sarili, tulad ng pagsuntok at pagsipa. Gayunpaman, hindi ka nakikitungo sa
sparring partner aka ang kalaban sa fitness exercise na ito, ngunit nagsasagawa ng serye ng mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili habang sinasabayan ng musika.
Mga galaw pisikal na laban
pisikal na laban ay isang high-energy fitness workout na inspirasyon ng iba't ibang uri ng martial arts. Mga galaw
pisikal na laban ay isang kumbinasyon ng iba't ibang mga diskarte sa pagtatanggol sa sarili, kabilang ang:
- Boxing
- Karate
- Taekwondo
- kung Fu
- Muay Thai.
Sa kaibahan sa martial arts sa pangkalahatan, magsanay
pisikal na laban hindi kasama ang pakikipag-ugnayan sa kalaban o sa bag. Hindi mo kailangang mag-master ng martial arts bago mo simulan ang pagsasanay na ito. Mga galaw
pisikal na laban medyo simple at madaling sundin, kahit na para sa mga nagsisimula. Mga galaw
pisikal na laban sa pangkalahatan, gawin ang iyong mga binti, braso, likod at balikat. Ang mga paggalaw na ito ay kinabibilangan ng iyong buong katawan, mula sa iyong itaas na katawan hanggang sa iyong mas mababang katawan. Ang ilang mga halimbawa ng mga pangunahing paggalaw ng labanan sa katawan ay:
- Mga paggalaw sa itaas na katawan na binubuo ng pagsuntok ng mga kamao, tulad ng uppercut, jab cross, at kawit.
- Mga paggalaw sa ibabang bahagi ng katawan na binubuo ng mga hampas ng tuhod (hampas ng tuhod), sipa sa harap (sipa sa harap), side kick (side kick), at sipa sa likod (sipa sa likod).
[[Kaugnay na artikulo]]
Pakinabang pisikal na laban para sa kalusugan
ehersisyo
pisikal na laban maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo para sa iyong kalusugan at fitness. Narito ang ilang mga benepisyo
pisikal na laban na maaari mong tangkilikin.
1. Magsunog ng calories at magpapayat
pisikal na laban ay isang mabisang ehersisyo upang magsunog ng mga calorie at mabawasan ang taba ng katawan. Para sa bawat 55 minutong sesyon ng pagsasanay, calorie burn
pisikal na laban isang average ng halos 740. Kaya,
pisikal na laban ay ang perpektong uri ng ehersisyo para sa iyo na gustong pumayat nang mabilis.
2. Bumuo ng mga kalamnan at katawan
pisikal na laban ay isang ehersisyo na kinasasangkutan ng buong katawan. Ang iba't ibang pagtatanggol sa sarili ay gumagalaw
pisikal na laban gamit ang mga kalamnan mula sa iba't ibang bahagi ng katawan. Kaya, ang ehersisyong ito ay maaaring magkaroon ng balanseng epekto sa itaas at ibabang bahagi ng katawan, at makakatulong sa paghubog ng iyong mga kalamnan at katawan.
3. Sanayin ang mga cardiovascular organ at pataasin ang stamina
Sa mga tuntunin ng pagtaas ng tibay, pagsasanay
pisikal na laban itinuturing na maihahambing sa pagtakbo. Bilang karagdagan, ang likas na katangian ng pagsasanay
pisikal na laban maaaring pigilan ka ng mga contactless na masugatan.
pisikal na laban nagbibigay-daan sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahirap at mas matagal sa pamamagitan ng pagliit ng panganib ng pinsala upang ang tibay ay maging mas sanay. Ang ehersisyo na hinati sa mga pagitan ay maaari ding makatulong na mapakinabangan ang kapasidad ng iyong puso at baga.
4. Pagbutihin ang koordinasyon ng katawan
ehersisyo
pisikal na laban kailangan mong balansehin ang iyong katawan habang nagsasagawa ng iba't ibang paggalaw. Halimbawa, ang pagbabalanse ng iyong mga paa at iba pang bahagi ng katawan kapag sumusuntok o sumipa. Upang makagawa ng magagandang galaw, kailangan ang balanse ng katawan, koordinasyon, at sapat na liksi. Sa regular na pagsasanay,
pisikal na laban ay maaaring makatulong sa katawan na mapataas ang mga kakayahan na ito nang paunti-unti.
5. Matanggal ang stress
Ang mga benepisyo ng pakikipaglaban sa katawan ay hindi lamang nadarama sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Ang bawat isa ay tiyak na nangangailangan ng isang paraan upang maalis ang nakakulong na galit at stress sa loob niya.
pisikal na laban ay maaaring maging isang positibong paraan upang maihatid ang mga emosyon. Maaari mong samantalahin ang iyong galit at lakas ng pagmamaneho sa pagsasanay
pisikal na laban para makatulong ito sa pagpapalabas ng lahat ng negatibong emosyon sa loob mo. Higit pa rito, ang katawan ay naglalabas ng mga natural na endorphins sa panahon ng ehersisyo na maaaring mapabuti ang mood. Ang mga positibong epekto ng ehersisyo sa kalusugan ng isip ay napatunayan na rin sa siyensiya, kabilang ang pag-alis ng depresyon. klase ng pagsasanay
pisikal na laban karaniwang gaganapin mula 30 minuto hanggang 60 minuto bawat sesyon. Kung bago ka sa pagsasanay na ito, maaari kang magsimula sa 1-2 klase sa isang linggo nang regular. Maaaring gawin ng mga nagsisimula ang pamamaraan
pisikal na laban alin
mababang epekto, ang bawat isa ay maaaring iakma ayon sa antas ng iyong fitness. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.
