Ang mga bali o bali ay medyo karaniwang mga pinsala sa sports. Ang mga pinsalang ito ay karaniwang nakakaapekto sa mga buto ng pulso at bisig. Mga uri ng sports na kadalasang nagiging sanhi ng bali ng kamay, katulad ng physical contact sports at sports na may mataas na panganib na mahulog, tulad ng horse riding, motorcycle racing,
in-line skating , at himnastiko. [[Kaugnay na artikulo]]
Pag-detect ng mga bali sa pulso
Ang buto ng pulso ay binubuo ng walong maliliit na buto na tinatawag na carpal bones, at konektado sa dalawang buto ng forearm na tinatawag na radius at ulna. Ang mga palatandaan na maaaring maobserbahan upang makita ang mga posibleng bali ng kamay ay kinabibilangan ng:
- Matinding sakit sa nasugatan na kamay
- Mga pasa at pamamaga
- Nahihirapang igalaw ang kamay o pulso
- Ang mga buto ng pulso o bisig ay lumilitaw na deformed
- Pamamanhid o pamamanhid sa bahagi ng kamay o braso
Para sa karaniwang tao, minsan mahirap sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng bali o sprained wrist bone. Kung ito ang kaso, ipagpalagay na ang pinsala ay bali at magbigay ng paunang lunas para sa pinsala sa bali hanggang sa magamot ng doktor ang pasyente.
Pangunang lunas para sa bali ng pulso
Narito ang ilang mga hakbang sa pangunang lunas para sa bali ng pulso:
- Panatilihing hindi gumagalaw ang nasugatan na kamay o may kaunting paggalaw.
- Lumikha ng buffer ( mag-splint ) na nagpapanatiling matatag sa bali na buto. Kakailanganin mo ng mga tool upang itali ang isang sirang binti o braso, katulad ng mitela, aka triangular na benda, karton o iba pang matigas na materyal upang makagawa ng mga suporta, gunting, tela o tuwalya para sa pag-unan, at lubid o sinturon para sa pagbubuklod.
- Gupitin ang karton nang mas mahaba kaysa sa nasugatang buto, pagkatapos ay tiklupin ito upang ito ay mabalot sa ilalim at gilid ng sirang braso. Takpan ang karton ng tuwalya o tela bago ito gamitin upang suportahan ang sirang buto.
- Mag-ingat sa paglalagay ng suporta sa paligid ng naputol na kamay. Huwag baguhin ang posisyon ng sirang buto kahit na mukhang kakaiba.
- Ang posisyon ng kamay ay dapat magkasya sa loob ng karton na suporta, kung ito ay maluwag pa at may posibilidad na ilipat ang kamay, magdagdag ng isang cloth pad o tuwalya.
- Itali ang suporta gamit ang duct tape, string, o sinturon.
- Kung walang materyal na pansuporta, gumamit ng mitela nang hindi muna gumagawa ng suporta. Hilingin sa pasyente na suportahan ang putol na kamay gamit ang kabilang kamay, pagkatapos ay magsukbit ng tatsulok na tela sa ilalim ng putol na kamay. Balutin ang isang dulo ng tela sa leeg at itali ang kabilang dulo sa talim ng balikat.
- Matapos ang sirang buto ay nasa ligtas na posisyon at hindi gumagalaw, pumunta kaagad sa ospital para sa karagdagang paggamot.
- Kung ang bali ay napakalubha, kahit na nagdulot ng bukas na sugat, agad na dalhin siya sa pinakamalapit na ospital o mas mabuting tumawag sa 112 para sa ambulansya at emerhensiyang tulong medikal.
Pag-iwas at paggamot ng mga bali sa pulso
Hindi mo ganap na mapipigilan ang mga bali sa panahon ng ehersisyo. Ngunit, hindi bababa sa maaari mong bawasan ang panganib sa pamamagitan ng paggamit ng mga kagamitang pang-sports at tamang kagamitang pang-proteksyon, tulad ng mga wrist guard upang mabawasan ang panganib ng mga bali ng pulso. Kapag gumagawa ng contact sports, sundin ang mga alituntunin ng laro at iwasan ang magaspang na paglalaro upang mabawasan ang panganib na mapinsala at masugatan ang iyong kalaban. Panatilihin ang lakas ng buto sa pamamagitan ng mga uri ng sports na pampabigat, sanayin din ang kakayahang balansehin ang katawan upang hindi ito madaling mahulog. Bilang karagdagan, iwasan ang paninigarilyo dahil ang mga lason mula sa sigarilyo ay maaaring mapabilis ang pagkawala ng buto at pabagalin ang proseso ng paggaling ng mga bali ng kamay. Matugunan ang paggamit ng calcium na nagpapalakas ng mga buto sa pagkonsumo ng gatas, yogurt, at keso. Ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay mainam para sa pagkonsumo bilang pagkain para sa bali ng kamay dahil makakatulong ito sa pagpapabilis ng paggaling. Kumpleto sa paggamit ng bitamina D mula sa karne ng salmon, mga pagkaing pinatibay ng bitamina D, at mula sa araw sa umaga.
