Ang pagkakaroon ng matipunong katawan, kabilang ang matipunong mga braso, ay hinahangad ng maraming lalaki. Maaari nitong gawing mas hitsura ang iyong hitsura
macho at panlalaki upang ito ay makaakit ng atensyon ng opposite sex. Mag-relax, ang pagkuha ng mga maskuladong armas ay hindi imposibleng makamit. Alisin lamang ang iyong katamaran at gawin ang mga sumusunod na paraan upang palakihin ang mga kalamnan ng braso nang regular upang makakuha ng pinakamataas na resulta.
Paano palakihin ang mga kalamnan sa braso
Ang pagkakaroon ng malalaki at malalakas na kalamnan sa braso ay maaaring gawing mas madali para sa iyo ang pag-angat ng mabibigat na timbang, bawasan ang posibilidad ng pinsala, at pagbutihin ang iyong fitness. Kung paano palakihin ang mga kalamnan ng braso, kabilang ang:
Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa pagbuo at pagpapalaki ng iyong mga kalamnan sa braso gamit
mga dumbbells . Sa paggawa ng ehersisyo
kulot ng konsentrasyon , umupo sa isang bangko na nakabuka ang iyong mga binti at bahagyang nakahilig ang iyong katawan pasulong. Hawakan
mga dumbbells gamit ang iyong kanang kamay sa gitna ng katawan, at iposisyon ang siko sa loob ng kanang hita. Pagkatapos, ilagay ang iyong kaliwang braso sa iyong kaliwang hita para sa katatagan. Susunod, dahan-dahang iangat ang bigat patungo sa iyong mga balikat. Humawak ng ilang sandali, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang bigat pabalik. Ulitin ng 12-15 beses, pagkatapos ay lumipat sa kaliwang braso.
Sa paggawa ng ehersisyong ito, mahalagang panatilihing tuwid ang iyong likod at iwasang ilipat ang anumang bahagi ng iyong katawan, maliban sa iyong mga braso. At saka, magsimula sa
barbell magaan muna para hindi mabigla ang iyong mga kalamnan. Gagawin
kulot ng barbell , tumayo nang magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat at humawak
barbell gamit ang dalawang kamay. Susunod, kunin
barbell dahan-dahan patungo sa dibdib habang humihinga. Hawakan ang posisyong ito nang ilang sandali, pagkatapos ay dahan-dahang bumaba pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 12-15 beses para lumaki at lumakas ang mga kalamnan ng braso.
Sa paggawa ng ehersisyong ito, kailangan mo ng bakal
mga pull up mataas at matibay upang hindi dumampi ang mga paa sa sahig kapag ginagawa ang paggalaw. Tumayo sa ilalim ng bakal
mga pull up , pagkatapos ay hawakan ang bakal gamit ang dalawang kamay. Maaaring kailanganin mong tumalon upang maabot ang bakal. Hawakan nang mahigpit ang bakal at i-cross ang iyong mga binti para sa katatagan. Pagkatapos, dahan-dahang hilahin ang iyong katawan pataas sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga siko hanggang ang iyong baba ay nakaharap sa bakal
mga pull up . Humawak ng ilang sandali, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong katawan sa panimulang posisyon. Susunod, ulitin ang paggalaw nang maraming beses.
Pindutin ang malapit na grip bench
Pindutin ang malapit na grip bench ay isang magandang ehersisyo upang palakasin at palakihin ang mga kalamnan ng braso dahil kinabibilangan ito ng biceps at triceps. Sa paggawa ng ehersisyong ito, humiga sa isang bangko. Pagkatapos, hawakan ang barbell sa paligid ng iyong dibdib, ngunit siguraduhin na ang iyong mga pulso ay tuwid at ang iyong mga siko ay malapit sa iyong katawan. Dahan-dahang iangat ang bigat habang humihinga, pagkatapos ay ibaba ito habang humihinga. Gumamit ng medyo magaan na timbang para magawa mo ito ng 8-12 beses bawat ehersisyo.
mga push up lumalabas din na isang ehersisyo na makakatulong na palakasin at palakihin ang iyong mga kalamnan sa braso. Tungkol naman sa
mga push up ang pinaka-epektibong paraan upang sanayin ang mga kalamnan ng braso, ibig sabihin
tatsulok na push up . Sa paggawa ng pagsasanay na ito, kailangan mong iposisyon ang iyong sarili tulad ng
mga push up normal. Pagkatapos, ilagay ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mukha. Siguraduhing bubuo ng tatsulok ang iyong mga kamay kung saan magkadikit ang bawat hintuturo at hinlalaki. Susunod, ilipat pataas at pababa hanggang ang iyong ilong ay malapit sa iyong mga kamay. Ulitin ang 12-15 beses sa isang ehersisyo.
Ang pagsasanay na ito ay isinasagawa gamit ang
dip bar . Tulad ng para sa mga hakbang na kailangan mong gawin upang gawin ang dips exercise, ibig sabihin ay nakatayo sa gitna
dip bar . Pagkatapos, hawakan ang magkabilang gilid ng mga tuwid na kamay at yumuko ang iyong mga tuhod upang hindi mahawakan ang sahig. Pagkatapos, dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong katawan. Susunod, ituwid ang iyong mga braso hanggang sa bumalik ka sa panimulang posisyon. Ulitin pataas at pababa 12-15 beses. [[mga kaugnay na artikulo]] Mas mabuti kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na instruktor sa paggawa ng mga ehersisyo upang palakihin ang mga kalamnan ng braso. Ginagawa ito upang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng panganib. Siguraduhing mag-warm up ka bago mag-training at magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo para maiwasan ang pinsala. Uminom ng sapat na tubig upang maiwasan ang dehydration sa pagitan ng mga ehersisyo. Kung gusto mong magkaroon ng malalaking kalamnan sa braso, tanggalin ang iyong katamaran. Magsimulang mag-ehersisyo sa umaga o gabi. Balansehin din sa pamamagitan ng pagkain ng masusustansyang pagkain at pamumuhay ng pangkalahatang malusog na pamumuhay.
