Ito ang mga bitamina na maaari mong inumin upang gamutin ang kakulangan sa tulog

Maraming tao ang nakakaranas ng kakulangan sa tulog, ito man ay dahil sa ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, pamumuhay, hanggang sa trabaho. Kung ang ugali na ito ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, maaari kang makaranas ng ilang malubhang problema sa kalusugan. Upang mapagtagumpayan ito, maaaring kailanganin mo ang mga bitamina para sa kawalan ng tulog at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay. Ang ilang mga panganib sa kalusugan dahil sa kakulangan ng tulog ay kinabibilangan ng mataas na presyon ng dugo, diabetes, atake sa puso, pagpalya ng puso, stroke, labis na katabaan, depresyon, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, stress, maagang pagtanda, hanggang sa mababang sex drive.

Iba't ibang bitamina para sa kawalan ng tulog na maaaring ubusin

Upang makakuha ng sapat na tulog, may ilang bagay na maaari mong gawin. Isa na rito ay upang matugunan ang pangangailangan ng bitamina para sa mga may problema sa pagtulog. Narito ang mga uri ng bitamina na makatutulong sa iyong pagtulog ng mas maayos.

1. Bitamina C

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may mababang antas ng bitamina C ay may posibilidad na biglang gumising mula sa pagtulog nang hindi regular. Samakatuwid, ang pagdaragdag ng suplementong bitamina para sa kawalan ng tulog tulad ng bitamina C ay makakatulong sa iyong manatiling tulog nang hindi gumising sa gabi.

2. Bitamina D

Ang bitamina D ay naisip din na may epekto sa kalidad ng pagtulog. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng hindi ka makatulog ng maayos, maantala ang tagal ng pagtulog, at mapataas ang panganib ng mga abala sa pagtulog. Iniugnay ng ilang pag-aaral ang ilang mga karamdaman sa pagtulog, gaya ng obstructive sleep apnea at insomnia, sa mababang antas ng bitamina D. Samakatuwid, ang pagkuha ng sapat na bitamina na ito para sa kakulangan sa tulog ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at mapabuti ang kalidad ng pagtulog nang walang mga distractions na nagdudulot ng biglaang paggising. .dumating.

3. Bitamina B complex

Ang bitamina B complex ay maaaring ituring bilang isang bitamina para sa kawalan ng tulog dahil sa mga benepisyo nito sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Matutulungan ka ng bitamina B6 na matulog nang mas mahusay. Samantala, ang mababang antas ng bitamina B12 ay nauugnay sa hindi pagkakatulog. Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng bitamina na ito ay makakatulong sa pag-regulate ng mga siklo ng pagtulog at paggising. [[Kaugnay na artikulo]]

Iba pang mga nutrients upang matulungan kang matulog nang maayos

Bilang karagdagan sa mga bitamina para sa kawalan ng tulog, mayroong isang bilang ng mga mineral na maaari ring makatulong sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

1. Melatonin

Ang Melatonin ay isang hormone na tumutulong sa pag-regulate ng circadian ritmo ng katawan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkuha ng melatonin supplements ay itinuturing na epektibo sa pagtulong sa iyo na matulog nang mas mahusay.

2. Magnesium

May mahalagang papel din ang magnesiyo sa magandang pagtulog. Ang mineral na ito ay makakatulong sa katawan na makagawa ng hormone melatonin upang makatulog ka nang regular at mas mahimbing.

3. Bakal

Ang kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng iyong pagtulog na hindi mapakali. Ito ay dahil ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring magdulot ng sleep disorder na tinatawag na restless leg syndrome.hindi mapakali leg syndrome). Samakatuwid, napakahalaga na matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal.

4. Kaltsyum

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kakulangan ng calcium ay maaaring magdulot ng mga kaguluhan sa yugto ng pagtulog mabilis na paggalaw ng mata (BRAKE). Upang makatulog nang maayos, kailangan mong dumaan sa yugtong ito ng pagtulog. Ipinaliwanag pa ng pag-aaral na kapag sapat na ang mga antas ng calcium sa katawan, maaaring bumalik sa normal ang yugto ng pagtulog ng REM.

Isa pang paraan upang harapin ang kawalan ng tulog

Ang paglikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mahimbing. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga bitamina para sa kawalan ng tulog, kailangan mo ring matukoy ang sanhi ng mga abala sa pagtulog. Kung ang kakulangan sa tulog ay dahil sa isang karamdaman, tulad ng sleep apnea o insomnia, dapat kang kumunsulta sa doktor para sa tamang paggamot. Ang ilang mga tao ay maaari ring makaranas ng kakulangan sa tulog dahil sila ay napipilitan, halimbawa sa mga manggagawa sa night shift. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng sindrom shift work sleep disorder (SWSD) na nakakasagabal sa circadian ritmo ng iyong katawan. Kung ito ang kaso, maaari kang uminom ng mga suplementong bitamina para sa kawalan ng tulog na inilarawan nang mas maaga at gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng:

• Gumawa ng isang gawain sa oras ng pagtulog sa pamamagitan ng paglikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran, halimbawa, pagpapanatiling madilim, komportable, at tahimik ang silid.
• Siguraduhing laging matulog pagkatapos ng trabaho. Padilim ang iyong silid at maghanda para matulog.
• Bawasan ang paggamit ng caffeine. Gayundin, limitahan ang pagkonsumo ng caffeine nang hindi bababa sa 6 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Limitahan ang iyong sarili sa mga bagay na maaaring makagambala sa pagtulog, kabilang ang pagtiyak na naka-silent ang iyong telepono.

Bilang karagdagan, sa pagpili ng mga bitamina para sa kawalan ng tulog, dapat mong ayusin ito sa mga kondisyon na iyong nararanasan. Uminom ka lang ng vitamins na kailangan mo o yung nararamdaman mong kulang. Kung ang mga pamamaraang ito ay hindi gumagana, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng tamang paggamot. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot o magrekomenda ng therapy ayon sa iyong mga pangangailangan. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa mga problema sa kalusugan, maaari kang direktang magtanong sa iyong doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play.