Pagkatapos ng pagod sa pag-eehersisyo, karamihan sa mga tao ay kadalasang pinipiling kumain upang ang kanilang enerhiya ay mapuno muli. Gayunpaman, madalas na iniisip ng ilang tao na ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay ginagawang walang kabuluhan ang ehersisyo na ginagawa nila. Kaya, ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay may magandang epekto sa katawan, o ito ba ay kabaligtaran?
Maaari ba akong kumain pagkatapos ng ehersisyo?
Ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang aktibidad na ito ay mahalagang gawin upang maibalik ang iyong nasayang na enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay nakakatulong din sa pagbuo ng kalamnan at inihahanda ang katawan para sa susunod na ehersisyo. Upang makuha ang mga benepisyong ito, ang pagpili ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay hindi dapat gawin nang basta-basta. Bago kainin ito, dapat mong bigyang pansin ang mga sustansya na nakapaloob dito.
Mga pagkaing makakain pagkatapos mag-ehersisyo
Pagkatapos ng ehersisyo, tataas ang kakayahan ng katawan na buuin muli ang glycogen at protina. Samakatuwid, pinapayuhan kang kumain ng mga pagkaing may kumbinasyon ng carbohydrates at protina pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang karagdagan sa carbohydrates at protina, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba ay mahalaga din para sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong mga kalamnan. Narito ang mga pagkain na dapat mong kainin pagkatapos mag-ehersisyo upang maibalik ang enerhiya at bumuo ng kalamnan:
1. Protina
Pumili ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, ang pagkonsumo ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kalamnan sa iyong katawan. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na inilabas noong 2017 na ang pag-inom ng hindi bababa sa 9 gramo ng protina na gatas ay maaaring makatulong na pasiglahin ang proseso ng synthesis ng protina sa mga kalamnan na nauubos sa panahon ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa gatas ng protina, ang ilang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina na mabuti para sa pagkonsumo pagkatapos ng ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Itlog
- Salmon
- Isda na tuna
- Puting tokwa
- Mga bar ng protina
- cottage cheese
- Gatas na tsokolate
- Peanut butter
- Greek yogurt
- Manok o pabo
2. Carbohydrates
Pagkatapos mag-ehersisyo, maaari kang makaranas ng pagbaba sa iyong immune system. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates ay isang opsyon para maiwasan ang mga problemang ito. Ang mga kamote, prutas, at buong butil ay masustansyang pagkaing mayaman sa carb na dapat mong kainin pagkatapos ng ehersisyo. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng malusog na carbohydrates ay kinabibilangan ng:
- Mga cracker o simpleng biskwit
- Quinoa
- kamote
- Oatmeal
- rice cake
- Tinapay na trigo
- Buong butil na cereal
- Pudding na gawa sa chia seeds
- Mga prutas tulad ng berries, mansanas at saging
3. Malusog na taba
Natuklasan ng pananaliksik na isinagawa ng University of Washington School of Medicine na ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 fatty acid ay nakakatulong sa pagtaas ng synthesis at laki ng muscle cell. Bilang karagdagan, ang mga langis na nakuha mula sa mataba na isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang karagdagan sa matabang isda, narito ang ilang mga pagkain na may malusog na taba na dapat mong kainin pagkatapos ng ehersisyo:
- Abukado
- Flaxseeds
- Peanut butter
- Langis ng niyog
- Mga mani
Walang tiyak na tuntunin tungkol sa kung gaano karaming oras ang tamang kumain ng pagkain pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, inirerekomenda ng ilang eksperto na kumain ng pagkain sa loob ng 45 minuto pagkatapos mag-ehersisyo.
Bukod sa pagkain pagkatapos mag-ehersisyo, huwag kalimutang panatilihing hydrated ang iyong katawan
Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay maaaring makatulong sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga upang maibalik ang enerhiya at bumuo ng kalamnan. Gayunpaman, huwag kalimutang panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga exercise fluid. Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong katawan ay mawawalan ng maraming likido at electrolytes sa pamamagitan ng pawis. Ang pagpapanatiling hydrated ay maaaring makatulong sa pagbawi, pati na rin ang pag-maximize ng iyong mga resulta ng pag-eehersisyo. Upang mapalitan ang mga nawawalang likido sa katawan, maaari kang uminom ng tubig o electrolyte na inumin. Bilang karagdagan sa mga inuming tubig at electrolyte, maaari ka ring pumili ng mga herbal na tsaa bilang alternatibo sa mga inuming pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-inom ng mga herbal na tsaa, lalo na ang mga gawa sa
yerba mate , ay maaaring makatulong sa katawan na maproseso ang carbohydrates at protina nang epektibo. Sa isang pag-aaral na inilabas noong 2016, sinubukan ng mga mananaliksik na ihambing ang mga epekto ng pag-inom ng mga herbal teas mula sa
yerba mate may tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang resulta, ang mga umiinom ng herbal teas na gawa sa
yerba mate lumilitaw na mas mabilis na nakabawi 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay napakahalaga upang maibalik ang iyong enerhiya na nasayang habang nag-eehersisyo. Bilang karagdagan, ang aktibidad na ito ay makakatulong din sa pagbuo at pagtaas ng mass ng kalamnan. Upang makuha ang mga benepisyong ito, dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng sustansya pagkatapos mag-ehersisyo. Siguraduhin na ang pagkain na iyong kinakain ay naglalaman ng mga sustansya tulad ng protina, carbohydrates, at malusog na taba pagkatapos mag-ehersisyo. Sa kabilang banda, huwag kalimutang panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Para sa karagdagang talakayan tungkol sa pagkain pagkatapos mag-ehersisyo at kung ano ang maaaring kainin,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play .
Pumili ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, ang pagkonsumo ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng kalamnan sa iyong katawan. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na inilabas noong 2017 na ang pag-inom ng hindi bababa sa 9 gramo ng protina na gatas ay maaaring makatulong na pasiglahin ang proseso ng synthesis ng protina sa mga kalamnan na nauubos sa panahon ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa gatas ng protina, ang ilang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina na mabuti para sa pagkonsumo pagkatapos ng ehersisyo ay kinabibilangan ng: 
Ang pagpapanatiling hydrated ng katawan ay maaaring makatulong sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay mahalaga upang maibalik ang enerhiya at bumuo ng kalamnan. Gayunpaman, huwag kalimutang panatilihing hydrated ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga exercise fluid. Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong katawan ay mawawalan ng maraming likido at electrolytes sa pamamagitan ng pawis. Ang pagpapanatiling hydrated ay maaaring makatulong sa pagbawi, pati na rin ang pag-maximize ng iyong mga resulta ng pag-eehersisyo. Upang mapalitan ang mga nawawalang likido sa katawan, maaari kang uminom ng tubig o electrolyte na inumin. Bilang karagdagan sa mga inuming tubig at electrolyte, maaari ka ring pumili ng mga herbal na tsaa bilang alternatibo sa mga inuming pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-inom ng mga herbal na tsaa, lalo na ang mga gawa sa yerba mate , ay maaaring makatulong sa katawan na maproseso ang carbohydrates at protina nang epektibo. Sa isang pag-aaral na inilabas noong 2016, sinubukan ng mga mananaliksik na ihambing ang mga epekto ng pag-inom ng mga herbal teas mula sa yerba mate may tubig pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang resulta, ang mga umiinom ng herbal teas na gawa sa yerba mate lumilitaw na mas mabilis na nakabawi 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo. [[Kaugnay na artikulo]] 
