Normal na makaramdam ka ng pagod pagkatapos ng mahabang araw ng pagtatrabaho sa labas ng bahay. Gayunpaman, kung ang pagod sa trabaho na nararamdaman mo ay patuloy na bumababa sa motibasyon, kahit na nakakaapekto sa iyong buhay sa kabuuan, maaari kang makaramdam ng isang kondisyon na tinatawag na
pagkasunog sa trabaho.
Burnout sa trabaho ay isang pakiramdam ng pagod kapag kailangan mong magtrabaho o gumawa ng mga bagay na may kaugnayan sa trabaho. Ang pakiramdam na ito ng pagkapagod sa trabaho ay maaaring pisikal o emosyonal na kinabibilangan ng pagbawas ng pakiramdam ng pagmamalaki at kasiyahan sa mga nagawang nagawa sa trabaho. Ang pagkapagod sa trabaho ay hindi isang medikal na diagnosis, ngunit sanhi ng maraming mga kadahilanan, tulad ng depresyon, isa na rito ang depresyon. Ano ang mga senyales na iyong nararanasan
pagkasunog sa trabaho at anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang malutas ito?
Mga sintomas ng pagkapagod (pagkasunog sa trabaho)
Maaaring hindi mo namamalayan na ikaw ay pagod sa trabaho dahil karamihan sa mga nagdurusa ay madalas na itinatanggi na ang kanilang kalagayan ay sanhi ng trabaho. Subukan mong tanungin ang iyong sarili, nararanasan mo ba ang alinman sa mga palatandaang ito?
pagkasunog sa trabaho ang mga sumusunod:
Kapag pagod ka, maraming sakit ang lumalapit, tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, hanggang sa digestive problems.
Ang pagod sa pagtatrabaho ay hahantong sa pagbaba ng mga antas ng enerhiya upang hindi ka maging produktibo, kahit na natulog ka o nagpahinga sa pagitan ng trabaho.
Ihiwalay ang iyong sarili sa mga aktibidad sa opisina
Ang mga taong pagod na sa pagtatrabaho ay magiging 'manhid' sa kapaligiran ng opisina, kahit na mapang-uyam sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa opisina.
Ang pagod sa patuloy na pagtatrabaho ay magkakaroon din ng epekto sa iyong buhay panlipunan at sambahayan. Kung madalas kang magalit sa mga tao sa paligid mo, maaaring nararanasan mo na ito
pagkasunog sa trabaho. Mga sintomas ng pagkapagod sa trabaho na nagpapahiwatig
pagkasunog sa trabaho minsan katulad ng mga senyales ng mga taong nakakaranas ng depresyon. Gayunpaman, ang depresyon ay kadalasang sinasamahan ng walang kwentang pagtingin sa sarili at pagpapakamatay
.Bakit may mapapagod sa pagtatrabaho hanggang sa pagkasunog?
Ang mga trabahong may mataas na antas ng pisikal na kadaliang kumilos ay hindi ang pangunahing dahilan ng pakiramdam ng pagod sa trabaho. Sa kabilang banda, lahat ng propesyon ay may pagkakataong lumikha
pagkasunog sa trabaho kapag ang workload ay sumasalungat sa kanyang pagkatao at pamumuhay. Sa pangkalahatan, ang pagkapagod ay maaaring mangyari dahil sa ilang mga kadahilanan, tulad ng:
Ang mga taong may pinarangalan na mga propesyon ay may mataas na potensyal na makaranas
burnout, tulad ng mga medikal na tauhan o bumbero.
Hindi magandang komunikasyon sa pagitan ng mga empleyado at nakatataas
Ang mga nasasakupan na madalas na tumatanggap ng suporta mula sa kanilang mga nakatataas, kapwa sa anyo ng papuri at nakabubuo na mga mungkahi, ay mas malamang na makaranas ng pagkapagod sa trabaho.
Ang hindi patas na pagtrato ay maaaring magkaroon ng anyo ng mga nakatataas na may mga gintong anak, hindi naaangkop na kabayaran sa suweldo, sa hindi malusog na kompetisyon sa mga katrabaho.
Ang mga taong kinakailangang magtrabaho nang walang malinaw na mga alituntunin ay magiging mas mahinang maranasan
pagkasunog kumpara sa mga makakagalaw agad dahil naiintindihan na nila ang gawaing dapat gawin.
Masyadong maraming trabaho
Sa kabilang banda, ang pagtatalaga ng mga gawaing lampas sa kakayahan ng isang tao ay mabilis ding magpaparamdam sa mga empleyado ng mabilis na pagod, kahit na ang tao ay masipag at laging optimistiko. [[related-article]] Kapag pagod ka sa trabaho, huwag mong isipin na tapusin ang iyong career. Sa halip, maglaan ng oras upang alagaan ang iyong sarili at gawin ang mga bagay na gusto mo, na naglalayong i-relax ang iyong katawan at isip, tulad ng masahe o kahit nakahiga lang habang nakikinig ng musika. Bilang karagdagan, maaari mo ring subukan ang ilan sa mga sumusunod na tip upang mabawasan ang pagkapagod sa trabaho, katulad:
- Ibuhos sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Ang tao ay hindi kailangang magbigay ng solusyon sa iyong problema, ngunit siya ay nakikinig lamang sa iyong mga alalahanin nang hindi naglalabas ng mga hatol na humahatol sa sinuman.
- Makipagkaibigan. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng bagong pananaw sa maraming bagay, kabilang ang tungkol sa trabahong kasalukuyan mong ginagawa.
- Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain. Iwasan ang pag-inom ng alak, sigarilyo, lalo na ang mga ilegal na droga.
- Huwag ipilit ang sarili mo. Kung ang mga sintomas ng pagkapagod mula sa trabaho ay nagsimulang lumitaw, bawasan ang bigat ng trabaho at maglaan ng oras upang magpahinga, kahit na sandali.
- Mayroong malawak na iba't ibang mga ehersisyo na maaari mong gawin, mula sa cardio hanggang sa yoga, at maging ang pagmumuni-muni upang mabawasan ang emosyonal na pagkahapo.
Kung kinakailangan, maaari ka ring magpahinga para sa
naglalakbay, ngunit ang hakbang na ito ay karaniwang hindi malulutas ang buong problema. Upang mapawi ang pagkapagod mula sa trabaho, kailangan mong magkaroon
me-time regular sa oras ng trabaho.
