Ang Mga Benepisyo ng Pag-eehersisyo sa Gabi na Makukuha ng Iyong Katawan

Hindi hadlang para sa iyo na mag-ehersisyo ang hindi magising ng maaga o kahit na may abalang iskedyul kapag sumisikat pa lang ang araw. Maaari mo pa ring i-stretch ang iyong mga kalamnan sa hapon o kahit sa gabi dahil ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa gabi ay hindi mas mababa kaysa sa pag-eehersisyo sa umaga. Maaaring pamilyar ka na sa payo tungkol sa kahalagahan ng regular na pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang dapat gawin ng mga taong nagda-diet o gustong pumayat, kundi pati na rin ng mga gustong maging malusog, makaiwas sa sakit sa puso, diabetes, at laging naghahangad ng kaligayahan. Karamihan sa mga tao ay mas gustong mag-ehersisyo sa umaga dahil sariwa pa ang kalagayan ng katawan, gayundin ang hangin sa umaga na malamang na walang polusyon. Gayunpaman, ang ehersisyo sa gabi ay lumalabas din na may parehong magandang epekto sa katawan.

Mga benepisyo ng ehersisyo sa gabi para sa katawan

Matanggal ang stress sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gabi Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog, ang mga benepisyo ng ehersisyo sa gabi na maaari mo ring maramdaman ay:

1. Dagdagan ang tibay

Ang isang pananaliksik ay nagpapatunay na ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring mapataas ang pagsipsip ng oxygen sa katawan. Ang iba pang pananaliksik ay nagsasaad din na ang pag-eehersisyo sa gabi kapag ang katawan ay 'mainit' dahil ang mga aktibidad sa buong araw ay maaaring magpapataas ng flexibility at lakas ng kalamnan.

2. Matanggal ang stress

Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa katawan na makapaglabas ng mga endorphins na maaaring mag-repair kalooban habang pinipigilan ang stress sa hinaharap.

3. Pagbutihin ang nutrient absorption

Isang pag-aaral ang nagsabi na ang mga taong umiinom ng mataas na protina ng gatas pagkatapos ng isang gabing ehersisyo at bago matulog ay may mas mataas na konsentrasyon ng mga amino acid sa katawan kaysa sa mga hindi umiinom. Ito ay nagpapatunay na ang protina ay higit na naa-absorb ng katawan habang ikaw ay natutulog at siyempre pagkatapos mag-ehersisyo. Kung gumagawa ka ng night sports sa labas ng bahay, halimbawa sa parke ng lungsod o fitness center (gym), tiyaking binibigyang-pansin mo ang mga salik sa kaligtasan at seguridad. Pumili ng lugar na may sapat na ilaw, palaging bigyang pansin ang mga protocol sa kalusugan, at kung kinakailangan hilingin sa mga kamag-anak o kaibigan na samahan ka.

4. Ginagawang mas mahusay ang pagtulog

Noong nakaraan, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang ehersisyo sa gabi bilang bahagi ng pagpapanatili ng mabuting kalinisan bago matulog. Gayunpaman, ang pananaliksik na inilathala sa Sports Medicine ay nagsasabi na ang ehersisyo sa gabi ay okay at hindi makagambala sa kalidad ng pagtulog. Kondisyon, hindi ka mag-eehersisyo nang may mataas na intensity kahit isang oras bago matulog. Ang konklusyon na ito ay iginuhit pagkatapos ng isang malalim na pag-aaral ng 23 pag-aaral na nagsusuri sa kaugnayan sa pagitan ng ehersisyo sa gabi at ang kalidad ng pagtulog ng isang tao. Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ang mga taong nag-eehersisyo sa gabi ay maaari pa ring matulog tulad ng mga taong hindi nag-eehersisyo sa gabi. Sa katunayan, ang mga taong nag-eehersisyo sa gabi isang oras bago ang oras ng pagtulog ay nag-aangkin na makapagpahinga nang mas kumportable, nakakakuha ng mas mahusay na pahinga, at gumising na nakakaramdam ng refresh.

Bigyang-pansin ito kapag gusto mong mag-ehersisyo sa gabi

Bagama't ang mga benepisyo ng ehersisyo sa gabi ay medyo magkakaibang, mayroon pa ring mga bagay na kailangan mong bigyang pansin kapag ginagawa ito. Isa na rito ang tungkol sa intensity ng exercise na ginagawa. Sa gabi, hindi ka pinapayuhan na gumawa ng mga sports na masyadong mabigat tulad ng paggawa mataas na interval intensive na pagsasanay o HIIT wala pang isang oras bago matulog. Dahil, ito ay talagang mahihirapan kang matulog at mabawasan ang kalidad ng pagtulog. Kung gusto mong mag-ehersisyo sa gabi, siguraduhing bigyang-pansin ang tagal upang hindi ito masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Pagkatapos mag-ehersisyo, siguraduhing mapanatili ang mabuting kalinisan sa pamamagitan ng pagligo ng mainit-init mga 1 oras bago matulog. Patayin din ang iyong mga gadget at ilaw sa kwarto para mas relax ang iyong katawan at mahimbing na nakatulog.

Inirerekomendang uri ng ehersisyo sa gabi

Ang yoga ay isang uri ng ehersisyo na inirerekomenda sa gabi. Anumang paggalaw ay maaaring gamitin bilang panggabing ehersisyo. Sa katunayan, maaari ka pa ring mag-cardio, hangga't ito ay ginagawa nang higit sa 1 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga benepisyo ng night exercise sa itaas ay maaari ding makuha kung gagawa ka ng ilang light exercises tulad ng sumusunod:

• Pilates

Ang Pilates ay magdadala ng nakakarelaks na epekto sa gabi. Upang simulan ang ehersisyo na ito, tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga paa, ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran, at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks. Gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, dahan-dahang yumuko pasulong, hayaan ang iyong mga braso na nakababa at nakababa, pagkatapos ay huminga ng malalim. Subukang hawakan ang lupa at hawakan ang pose para sa isang segundo o dalawa. Susunod, iangat ang katawan nang dahan-dahan sa pamamagitan ng paggamit ng mga kalamnan ng tiyan.

• Yoga

Ang 'foot on the wall' yoga movement ay angkop bilang isang uri ng ehersisyo sa gabi para sa iyo. Ang lansihin, humiga sa iyong likod, itulak ang iyong puwit malapit sa dingding, at iangat ang iyong mga binti upang sumandal sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid at iikot ang mga ito upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa itaas. Hawakan ang posisyong iyon ng 10 hanggang 20 segundo.

• Mag-stretch

Umupo sa sahig nang magkadikit ang iyong mga paa, patag at nakaunat sa harap mo. Dahan-dahang yumuko ang iyong katawan pasulong at abutin ang iyong mga daliri sa paa. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.

• Mga pagsasanay sa pagpapahinga

Maari mong gawin ang ehersisyong ito habang nakahiga sa kama at ang prinsipyo ay i-tense ang mga kalamnan ng ilang bahagi ng katawan, pagkatapos ay i-relax muli ang mga ito. Halimbawa, ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa at hawakan sa ganoong posisyon sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga daliri hanggang sa makaramdam ka ng sobrang relaks. Napakaraming kalamnan sa katawan na napipilitang magtrabaho sa buong araw na kung minsan ay hindi mo napapansin na nagiging tensiyonado at naninigas na. ngayon, ang paggalaw ng ehersisyo ngayong gabi ay makakapagpapahinga muli sa mga kalamnan.

• Pagninilay

Ang panggabing ehersisyo na ito ay naglalayong i-relax ang iyong isip at magagawa mo ito sa isang kapaligiran ayon sa iyong sariling mga kagustuhan. halimbawa, maaari kang magnilay-nilay sa isang tahimik na silid at sa mababang kondisyon ng liwanag. Pagkatapos, umupo sa isang komportableng posisyon sa sahig, na nakahubad ang iyong sapatos at nakapikit ang iyong mga mata. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig habang sinusubukan mong alisin sa iyong isip ang lahat ng mga pasanin at huminga. Gawin ang paggalaw na ito sa loob ng 25 minuto bawat araw. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang pag-eehersisyo sa umaga, hapon, gabi, o gabi ay parehong may magandang epekto sa kalusugan ng katawan. Ang susi, ginagawa mo ang ehersisyo nang regular at sinamahan ng mga pagbabago sa isang malusog na pamumuhay, tulad ng aktibong paggalaw at pagkain ng mga masusustansyang pagkain. Upang malaman ang higit pang impormasyon tungkol sa mga tip sa ehersisyo para sa isang malusog na buhay, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.