Ang mga benepisyo ng pag-init ay tiyak na kailangan para sa maximum na mga sesyon ng ehersisyo. Dahil ang katawan ng tao ay maihahalintulad sa isang sasakyan, na dapat ay "warm up" bago gamitin. Ang mga benepisyo ng pag-init ay higit pa sa pagpigil sa pinsala habang nag-eehersisyo. Mayroon pa ring maraming mga benepisyo ng warming up na gagawing mas optimal ang iyong workout session.
9 na benepisyo ng pag-init para sa maximum na mga sesyon ng ehersisyo
Alam mo ba na ang pag-init ay maaaring gawing mas flexible, malakas, at malusog ang mga kalamnan? Oo, kapag nag-eehersisyo ka, nagiging "fuel" ang mga kalamnan na tumutulong sa katawan na gawin ang mga pisikal na aktibidad. Kaya naman kailangang sumailalim sa warm-up session ang mga kalamnan bago mag-ehersisyo. Dapat pansinin, nang walang pag-init, ang mga kalamnan ay tension up sa panahon ng ehersisyo, kaya ang panganib ng pinsala ay mas malaki. Alamin ang iba't ibang benepisyo ng pag-init para sa maximum na sesyon ng ehersisyo na ito.
1. Dagdagan ang kakayahang umangkop
Ang mga benepisyo ng pagpainit ay maaaring magpapataas ng flexibility Ang una at pinakamahalagang benepisyo ng pagpainit ay ang pagtaas ng flexibility. Kapag tumaas ang flexibility ng katawan, mas madaling gawin ang mga paggalaw sa sports. Dagdag pa, ang katawan ay hindi lamang nangangailangan ng kakayahang umangkop kapag nag-eehersisyo, kundi pati na rin upang isakatuparan ang mga pang-araw-araw na gawain.
2. Palakihin ang magkasanib na hanay ng paggalaw
Ang susunod na benepisyo ng pag-init ay upang mapataas ang saklaw ng paggalaw ng mga joints. Paano mag-eehersisyo nang husto ang katawan, kung ang mga kasukasuan ng katawan ay hindi makagalaw sa kalooban? Ayon sa isang pag-aaral, kapag mas madalas kang nag-iinit, mas magiging mas malayang gumagalaw ang iyong mga kasukasuan habang nag-eehersisyo.
3. Pagbutihin ang pagganap sa panahon ng ehersisyo
Ito ay hindi walang dahilan na ang pag-init ay pinaniniwalaan na magagawang gawing mas kapaki-pakinabang ang isang sports session. Dahil, ayon sa isang pag-aaral, ang pag-init ay maaaring "hindi mabigla" ang mga kalamnan at handa na magsagawa ng iba't ibang mga paggalaw sa palakasan. Kaya naman ang pag-init ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap habang ikaw ay nag-eehersisyo.
4. Palakihin ang daloy ng dugo sa mga kalamnan
Kapag tungkol sa
gym para magbuhat ng mabibigat na kagamitan sa pag-eehersisyo, mas malamang na marinig mo ang isang fitness instructor na nagsasabing, "Huwag kalimutang magpainit!". Hindi kataka-taka, ang mga benepisyo ng pag-init ay maaaring aktwal na magpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, sa gayon ay binabawasan ang sakit na nararamdaman pagkatapos mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, ang pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan ay maaari ring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling ng mga kalamnan, kaya hindi mo kailangang maghintay ng matagal hanggang sa wakas ay makapag-ehersisyo ka muli.
5. Pagbutihin ang postura
Ang hindi pag-init ay maaaring humantong sa mga imbalances ng kalamnan at mahinang postura. Sa katunayan, napatunayan ng isang pag-aaral na ang pag-init bago mag-ehersisyo ay kapaki-pakinabang upang makatulong na maibalik ang magandang postura, at mabawasan ang pananakit ng kalamnan na kadalasang nararamdaman pagkatapos mag-ehersisyo.
6. Pigilan ang pananakit ng likod
Maaaring mapataas ng masikip na kalamnan ang panganib ng pananakit ng likod pagkatapos mag-ehersisyo. Sa kabutihang palad, mapipigilan ito ng pag-init. Kapag ang mga kalamnan ay tense, ang hanay ng mga joints ay magiging limitado. Kapag pinilit na kumilos, pagkatapos ay dumating ang sakit. Samakatuwid, upang maiwasan ang pananakit ng likod sa panahon ng ehersisyo, magpainit nang regular!
7. Iwasan ang stress
Huwag magkamali, ang mga benepisyo ng pag-init ay hindi lamang nararamdaman para sa pisikal na kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan ng isip. Dahil kapag na-stress ang isip, may posibilidad na ma-tense din ang muscles. Nangyayari ito dahil ang mga kalamnan ay maaaring tumugon sa stress na nararanasan ng isip. Samakatuwid, ang paggawa ng mga warm-up na paggalaw ay pinaniniwalaan na "kalmahin" ang mga kalamnan, kaya ang stress ay maaaring pagtagumpayan.
8. Iwasan ang pananakit ng ulo
Tila, ang pag-init ay maaari ring maiwasan ang pananakit ng ulo. Dahil, ang iba't ibang bahagi ng katawan ay makakaranas ng tensyon kapag sumakit ang ulo. Sa pamamagitan ng pag-init, ang iba't ibang bahagi ng katawan ay nagiging mas nakakarelaks.
9. Dagdagan ang supply ng nutrients sa mga kalamnan
Alam lamang ng karamihan sa mga tao na ang pag-init ay maaaring magpapataas ng suplay ng dugo sa mga kalamnan. Ngunit kakaunti pa rin ang nakakaalam na ang pag-init ay maaari ding magpapataas ng suplay ng mga sustansya sa mga kalamnan! Ang pakinabang ng pag-init na ito ay nangyayari dahil ang mga sustansya sa dugo ay dumadaloy sa mga kalamnan na ginagamit para sa ehersisyo. Ito ay pinaniniwalaan na maiwasan ang pananakit pagkatapos mag-ehersisyo.
Babala bago mag-warm up
Ang mga benepisyo ng pag-init ay kailangan bago mag-ehersisyo Ang iba't ibang benepisyo ng pag-init sa itaas ay talagang kailangan ng katawan bago mag-ehersisyo. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay hinihikayat na magpainit. Ang mga grupo ng mga indibidwal na may mga sumusunod na kondisyon ay hindi dapat magpainit.
Kapag nakakaranas ng matinding pinsala, lumalabas na ang katawan ay hindi dapat iunat hangga't ito ay umiinit. Kumunsulta muna sa iyong doktor upang malaman kung anong mga warm-up na paggalaw ang maaaring gawin.
Mga pinsala na nagdudulot ng sakit
Kung nakakaranas ka ng pinsala na nagdudulot ng pananakit sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, magandang ideya na kumonsulta muna sa iyong doktor o fitness instructor, upang malaman kung anong mga warm-up movement ang maaaring gawin.
Ang ilang mga tao ay may mga pisikal na limitasyon, na ginagawang hindi sila makagalaw sa kalooban. Makakatulong sa iyo ang pagkonsulta sa doktor na malaman kung anong mga warm-up na paggalaw ang maaaring gawin upang mapanatili ang flexibility ng katawan. Huwag "maakit" sa mga benepisyo ng pag-init sa itaas, para hindi mo isipin ang kalagayan ng iyong katawan bago ito gawin. Patuloy na kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang mga pisikal na limitasyon o nakakaranas ng pinsala. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ:
Iyan ang iba't ibang benepisyo ng pag-init na maaaring mag-optimize ng iyong sesyon ng ehersisyo. Ngayon, walang dahilan para hindi magpainit bago magpawis sa gym o sa field. Sa mga benepisyo ng warm-up na ito, ang mga sesyon ng ehersisyo ay maaaring mapakinabangan, at ang kalusugan ng katawan ay napanatili!
Ang mga benepisyo ng pagpainit ay maaaring magpapataas ng flexibility Ang una at pinakamahalagang benepisyo ng pagpainit ay ang pagtaas ng flexibility. Kapag tumaas ang flexibility ng katawan, mas madaling gawin ang mga paggalaw sa sports. Dagdag pa, ang katawan ay hindi lamang nangangailangan ng kakayahang umangkop kapag nag-eehersisyo, kundi pati na rin upang isakatuparan ang mga pang-araw-araw na gawain. 
Ang mga benepisyo ng pag-init ay kailangan bago mag-ehersisyo Ang iba't ibang benepisyo ng pag-init sa itaas ay talagang kailangan ng katawan bago mag-ehersisyo. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay hinihikayat na magpainit. Ang mga grupo ng mga indibidwal na may mga sumusunod na kondisyon ay hindi dapat magpainit. 
