Mga Pagkakaiba sa Vitamin D at D3, Narito ang Mga Katotohanan Tungkol sa Mga Uri ng Vitamin D

Hindi tulad ng ibang mga bitamina, ang bitamina D ay isang steroid hormone na lumilitaw kapag ang balat ay nalantad sa sikat ng araw. Kaya naman ang sunbathing ay madalas na tinutukoy bilang isang mabisang paraan upang makakuha ng supply ng bitamina D. Gayunpaman, ang sunbathing lamang ay hindi sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng iba't ibang uri ng bitamina D para sa katawan. Ito rin ang dahilan kung bakit maraming tao ang nakakaranas ng kakulangan sa bitamina D. Lalo na ang mga matatanda ay higit na nasa panganib na makaranas ng ganitong kondisyon.

Mga uri ng bitamina D

Siguro ang mga tao ay nalilito tungkol sa pagkakaiba ng bitamina D at D3, mayroon ding isang uri ng bitamina D2. Narito ang paliwanag:

• Bitamina D3 (cholecalciferol)

Ang pinagmulan ay sa mga mapagkukunan ng hayop tulad ng mga pula ng itlog at matabang isda

• Bitamina D2 (ergocalciferol)

Ang pinagmulan ay nasa ilang uri ng halaman at fungi.Sa dalawa, ang uri ng bitamina D3 ang pinakamabisa sa pagtaas ng antas ng dugo. Ang bitamina na ito ay nalulusaw sa taba at maaaring maimbak sa katawan ng mahabang panahon. Higit pa rito, ang pinakamainam na mapagkukunan ng pandiyeta ng D3 ay:

• Cod liver oil (15 ml): 1,360 IU ay nakakatugon sa 227% RDA
• Lutong Salmon (85 gramo): 447 IU ay nakakatugon sa 75% RDA
• Tuna (85 gramo): 154 IU ay nakakatugon sa 26% RDA
• Atay ng baka (85 gramo): 42 IU ay nakakatugon sa 7% RDA
• Malaking pula ng itlog: 41 IU ay nakakatugon sa 7% RDA
• Sardinas: 23 IU ay nakakatugon sa 4% RDA

Batay sa listahan sa itaas, ang pinakamainam na mapagkukunan ay ang bakalaw na langis. Kahit na kumain ka ng isda, kailangan mo pa ring kainin ito araw-araw upang matugunan ang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa pagkonsumo ng bitamina D. [[mga kaugnay na artikulo]]

Sunbathing, effective ba?

Ang sunbathing ay maaaring magpasigla sa produksyon ng bitamina D. Sa kabilang banda, ang sunbathing ay madalas ding paraan upang makakuha ng bitamina D. Ang dahilan ay dahil kapag ang balat ay na-expose sa ultraviolet B rays mula sa araw, ang kolesterol sa balat ay magbubunga ng bitamina. D, mas partikular na bitamina D3. Sa isip, kung nakatira ka sa isang lugar na may maraming araw, ang sunbathing ng ilang beses sa isang linggo ay magbibigay ng sapat na paggamit ng bitamina D3. Gayunpaman, tandaan na ang mga bahagi ng katawan na nakalantad sa araw ay dapat na marami, hindi lamang ang mukha at mga kamay. Ang sunbathing ay tumatagal lamang sa pagitan ng 5-15 minuto, ayon sa isang magandang oras ng sunbathing. Huwag kalimutang palaging gumamit ng sunscreen o sunscreen sa bawat oras sa araw upang maprotektahan ang balat mula sa maagang pagtanda at ang panganib ng kanser sa balat. Ang mga kundisyon sa itaas ay maaaring mainam lamang para sa ilang tao na maaaring makakuha ng access o magkaroon ng oras upang mag-sunbathe 1-3 beses sa isang linggo. Ngunit kung hindi, ang paggamit ng mga suplementong D3 ay nananatiling mahalaga.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D

Ang kakulangan sa bitamina D ay kabilang sa mga pinaka-karaniwan. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na 96% ng mga taong may kasaysayan ng mga atake sa puso ay lumilitaw din na kulang sa bitamina D. Sa katunayan, maaaring tumagal ng mga taon bago ito lumitaw. Ang isa sa mga pinakakaraniwang sintomas na dinaranas ng mga bata sa papaunlad na bansa ay rickets, isang sakit na dulot ng bone growth disorder sa mga bata. Ang mga taong may rickets ay may malutong at malambot na buto. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina D ay nauugnay din sa pagkawala ng buto, osteoporosis, pagbawas ng density ng buto, at ang panganib ng mga bali sa mga matatanda. Mayroon ding ilang mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay nasa mas malaking panganib na magkaroon ng sakit sa puso, type 1 at 2 diabetes, kanser, demensya, at mga sakit na autoimmune tulad ng diabetes. maramihang esklerosis. Pinakamasama sa lahat, ang hindi pagkuha ng sapat na bitamina D ay maaaring paikliin ang buhay ng isang tao.

Alamin ang perpektong kinakailangan ng bitamina D

Ang tanging paraan upang malaman kung ang katawan ay kulang sa bitamina D ay upang sukatin ang antas nito sa dugo. Ang mga medikal na tauhan ay magbibigay ng calcifediol metabolites upang masukat ito. Kung ang resulta ay mas mababa sa 12 ng/ml, nangangahulugan ito na mayroong kakulangan. Sa kabilang banda, ang mga antas sa itaas ng 20 ng/ml ay itinuturing na sapat. Gayunpaman, naniniwala ang mga eksperto na ang ideal na target ay higit sa 30 ng/ml upang maiwasan ang sakit. Samantala, batay sa mga rekomendasyon sa pang-araw-araw na paggamit, narito ang mga alituntunin:

• Mga Sanggol 0-12 buwan: 400 IU
• Bata hanggang matanda (1-70 taon): 600 IU
• Mga matatandang tao, mga buntis na kababaihan, mga ina ng pag-aalaga: 800 IU

Kapag ang mga resulta ay masyadong mababa, ang pagdaragdag ng bitamina D3 ay mas epektibo kaysa sa D2. Ang mga uri ng suplemento sa anyo ng kapsula ay magagamit sa merkado. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Tandaan din na ang nutrisyon ay gumagana nang magkakaugnay sa isa't isa. Kapag ang supply ng isang uri ng bitamina ay nadagdagan, malamang na ang parehong naaangkop sa iba pang mga nutritional pangangailangan. Sinasabi ng ilang mananaliksik na ang mga bitamina na nalulusaw sa taba ay nagtutulungan. Samakatuwid, dapat mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina A at bitamina K kapag kumukuha ng mga suplementong bitamina D3. Sa kabilang banda, ang isang mahalagang mineral sa anyo ng magnesiyo ay maaari ring gumanap ng isang papel sa pag-optimize ng paggana ng bitamina D. Hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng labis na dosis ng bitamina D dahil ito ay napakabihirang. Ang pagkonsumo ng hanggang 4,000 IU bawat araw ay itinuturing pa ring ligtas. Upang talakayin pa ang tungkol sa mga benepisyo ng pagtugon sa mga pangangailangan ng bitamina D para sa katawan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.