Ang mga sprain ng tuhod o sprains ay isa sa mga pinakakaraniwang pinsala, alinman sa mga aktibidad sa palakasan o sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang isang taong may sprained tuhod ay makakaramdam ng sakit, depende sa kalubhaan. Ang mga sprain ng tuhod ay maaaring sanhi ng pagkagambala ng iba't ibang mga istruktura na nasa tuhod. Ang pinakakaraniwang dahilan ay pinsala sa
Anterior Cruciate Ligament (ACL). Ang mga sprain ng tuhod ay nararanasan ng maraming atleta sa soccer, basketball, at iba pang sports na maaaring maging sanhi ng pag-ikot ng tuhod, hindi tamang pagtalon, paghinto at pagbabago ng direksyon nang biglaan. Ang mga aksidente sa trapiko at pagkahulog ay maaari ding maging sanhi ng pagka-sprain ng tuhod.
Mga sanhi ng sprained tuhod habang nag-eehersisyo
Ang ilan sa mga sanhi ng tuhod sprains o sprains na kadalasang nararanasan kapag nag-eehersisyo, ay kinabibilangan ng:
1. Pinsala Anterior Cruciate Ligament (ACL)
Ang ACL ay isa sa mga ligament ng tuhod na nagsisilbing kumonekta sa buto ng femur at calf, at tumutulong na patatagin ang joint ng tuhod. Ang mga ligament na ito ay tumatakbo sa kasukasuan ng tuhod. Ang mga pinsala sa ACL ay nangyayari kapag gumagawa ng sports o mga aktibidad na naglalagay ng maraming stress sa tuhod. Ang mga babae ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng sprained tuhod mula sa isang pinsala sa ACL kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa iba't ibang anatomical na istruktura, lakas ng kalamnan, at hormonal na impluwensya sa pagitan ng mga lalaki at babae. Ang isang tao na nagkaroon ng pinsala sa ACL ay may mataas na panganib na magkaroon ng osteoarthritis sa bandang huli ng buhay.
2. Pinsala Lateral Collateral Ligament (LCL)
Ang LCL ay isang ligament na tumatakbo sa magkabilang gilid ng tuhod. Ang litid na nasa loob ay tinatawag
Medial Collateral Ligament (MCL) at ang panlabas na bahagi ay tinatawag
Lateral Collateral Ligament (LCL). Ang dalawang ligament na ito kasama ang ACL function upang mapanatiling matatag ang tuhod. Ang pagkakaroon ng pressure o trauma mula sa gilid ng tuhod ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa LCL. Ang trauma mula sa labas ng tuhod ay magdudulot ng pinsala sa MCL at vice versa, ang trauma mula sa loob ay maaaring magdulot ng pinsala sa LCL. Ang mga pinsala sa MCL ay mas karaniwan kaysa sa LCL dahil sa kanilang mas kumplikadong istraktura.
3. Meniscus tear (mpunit ng eniscus)
Ang na-sprain na tuhod ay maaari ding magdulot ng pinsala sa meniskus. Ang meniscus ay dalawang piraso ng cartilage (malambot na buto) na matatagpuan sa pagitan ng ibabaw ng femur at ng shinbone. Ang meniscus na ito ay gumaganap bilang isang pressure absorber sa joint ng tuhod at tumutulong na patatagin ang tuhod. Ang isang meniscus tear ay maaaring magresulta mula sa isang sports injury. Pag-ikot, pagputol, pag-pivot, o pagpindot sa paggalaw
harapin maaaring magdulot ng pinsala sa meniskus. Ang pagkakaroon ng punit na meniskus ay maaari ding magkaroon ng epekto sa arthritis. Ang meniscus ay nagiging mas madaling kapitan ng pinsala sa edad.
4. Tendinitis at tendon tendon (pnakataas na litid)
Ang mga problema sa mga litid ay maaari ding maging sanhi ng sprained tuhod. Ang tuhod ay may quadriceps at patellar tendon na maaaring mapunit kapag na-dislocate ang tuhod. Ang pinsalang ito ay mas karaniwan sa mga nasa hustong gulang na gumagawa ng sports running o jumping. Ang pagbagsak, direktang trauma sa tuhod, at hindi wastong pag-landing pagkatapos tumalon ay mga karaniwang sanhi ng pagluha ng litid. Bilang karagdagan sa pagpunit, ang tendinitis ay madaling mangyari, lalo na ang pamamaga ng litid. Ang pamamaga na ito ay karaniwan sa mga atleta na maraming tumatalon.
Paghawak sa isang na-sprain na tuhod
Kapag nakakaranas ng sprained tuhod o sprain, gawin ang RICE method, na binubuo ng pagpapahinga (
magpahinga), ice pack (
yelo), compression na may elastic bandage (
Compression), at itaas ang binti sa mas mataas na posisyon (
Itaas) upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas. Humingi ng agarang medikal na atensyon kung makaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas kapag nakakaranas ng sprained tuhod:
- May "pop" sound at parang natanggal ang tuhod habang may injury
- Matinding pananakit ng tuhod
- Hindi maigalaw ang tuhod
- Ang hirap maglakad
- Ang pamamaga ay nangyayari sa napinsalang lugar
Ang doktor ay magsasagawa ng mga karagdagang pagsusuri, tulad ng x-ray o
magnetic resonance imaging (MRI), kapag kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng iyong sprained tuhod. Ang paggamot para sa iyong tuhod ay depende sa kalubhaan, edad, kondisyon ng kalusugan, at mga aktibidad na iyong ginagawa.
Paano mapipigilan ang isang sprained tuhod mula sa muling pagdating
Ang mga sprain ng tuhod o pagkasira ng kalamnan ay mas nasa panganib kung ito ang iyong unang pagkakataon na gumawa ng isang uri ng ehersisyo na may kasamang bahagi ng kalamnan na bihirang sanayin. Gayunpaman, ang mga atleta, lalo na ang mga atleta sa pagtakbo at gymnastics, ay may potensyal din na makaranas ng sprains kung ang pagsasanay na kargada na kanilang ginagawa ay masyadong mabigat at ginagawang tensiyonado ang mga kalamnan. Ang mga kalamnan at kasukasuan ng isang tao na bihirang mag-ehersisyo ay may posibilidad na maging stiffer at nasa panganib para sa sprains. Ang hindi magandang exercise technique at hindi pag-init ay maaari ding maging sanhi ng sprains. Hindi lamang iyon, ang mga pagod na kalamnan ay karaniwang hindi rin kayang suportahan nang perpekto ang mga kasukasuan. Upang maiwasang bumalik ang sprained na tuhod, magsuot ng komportableng damit at tamang sapatos at magpainit bago ka mag-ehersisyo. Huwag kalimutang magpalamig pagkatapos mag-ehersisyo upang matulungan ang iyong mga kasukasuan at kalamnan na maging mas flexible para hindi ka madaling masugatan. Magandang ideya na ipagpaliban ang iyong pisikal na pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng pagod. Bilang pang-araw-araw na hakbang sa pag-iwas, dapat kang kumain ng malusog at sariwang pagkain upang mapanatili ang lakas ng kalamnan at kasukasuan.
