Ilang Bunga ng Labis na Protein na Dapat Bantayan
Ang ilang mga tao ay nasa panganib para sa labis na protina, lalo na ang mga nasa ilang mga diyeta (tulad ng diyeta ng Atkins). Kilalanin ang ilan sa mga kahihinatnan kung ikaw ay labis sa pagkonsumo ng protina:1. Pagtaas ng timbang
Ang labis na protina na pumapasok sa katawan ay maiimbak bilang taba. Ito ay mag-trigger ng pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Kaya pala, hindi lang sobrang taba at asukal ang nagiging dahilan ng pagiging obese ng isang tao.2. Mabahong hininga
Ang isang diyeta na masyadong mataas sa protina ay maaaring aktwal na mag-trigger ng masamang hininga. Ang labis na protina na sinamahan ng kakulangan ng paggamit ng carbohydrate ay mag-trigger ng masamang hininga. Ito ay inaakala ng mga eksperto na nangyayari bilang isang epekto ng ketosis, o ang proseso kapag ang katawan ay gumagawa ng mga kemikal na may masamang amoy. 3. Pagkadumi
Natuklasan ng mga pag-aaral, ang ilang indibidwal na kumakain ng labis na protina ay nakakaranas ng paninigas ng dumi o paninigas ng dumi. Dahil kadalasan, ang isang high-protein diet ay nakakaapekto sa kakulangan ng fiber adequacy. Siguraduhin na palagi kang nakakakuha ng sapat na hibla at tubig upang maiwasan ang paninigas ng dumi, kabilang ang kapag nagsisimula ng isang diyeta na may mataas na protina. Bukod sa paninigas ng dumi, ang isa pang problema sa pagtunaw na maaaring mangyari dahil sa labis na pagkonsumo ng protina ay ang pagtatae, lalo na kung ang protina na iyong kinokonsumo ay mula sa mga naprosesong pagkain.4. Pinsala sa bato
Ang mataas na pagkonsumo ng protina sa pag-trigger ng mga sakit sa bato sa mga taong dati nang nagkaroon ng mga problema sa organ na ito. Nangyayari ito, ang mga bato ay gagana nang mas mahirap upang mailabas ang mga produkto ng metabolismo ng protina.5. Dehydration
Ang panganib ng dehydration ay maaari ding mangyari kung ang katawan ay may labis na protina. Dahil, ang labis na protina ay nangangahulugan ng mataas na antas ng nitrogen sa katawan. Ang sobrang dami ng nitrogen na ito ay aalisin ng katawan gamit ang mga likido at tubig. Ang paggamit ng tubig upang maalis ang labis na nitrogen ay maaaring humantong sa dehydration, kahit na hindi ka nauuhaw.6. Pinapataas ang panganib ng kanser
Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mataas na pagkonsumo ng protina, lalo na mula sa pulang karne at naprosesong karne, ay maaaring magpataas ng panganib ng kanser. Kabilang sa mga uri ng cancer na ito ang colon, breast, at prostate cancer. Iniisip na ang epektong ito ay nangyayari dahil sa pagkakaroon ng mga carcinogenic compound at taba sa pulang karne.7. Sakit sa puso
Ang pagkain ng masyadong maraming protina mula sa pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang negatibong epekto na ito ay maaaring mangyari dahil ang dalawang pangkat ng pagkain ay naglalaman ng mataas na saturated fat at kolesterol. Isang pag-aaral na inilathala sa European Heart Journal ipinahayag din, ang pangmatagalang pagkonsumo ng pulang karne ay talagang tumaas ang mga antas ng trimethylamine N-oxide (TMAO). Ang TMAO ay isang tambalan sa digestive tract na naiugnay sa panganib ng sakit sa puso.Ano ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng protina?
Sa totoo lang, ang paggamit ng protina na pinapayagan ay maaaring iba para sa bawat indibidwal. Ang mga salik na ito ay maaaring maimpluwensyahan ng edad, kasarian, antas ng aktibidad, sa mga kondisyon ng kalusugan. Para sa mga nasa hustong gulang, iminumungkahi ng mga eksperto na ang 2 kilo bawat timbang ng katawan sa loob ng 1 araw ay sapat na upang walang pangmatagalang epekto. Ngunit para sa ilang mga indibidwal, tulad ng mga atleta, ay maaaring ubusin ang mga ito sa mas mataas na paggamit.Malusog na mapagkukunan ng protina
Kapag naghahanap ng pinagmumulan ng mataas na protina, siyempre mariing pinapayuhan kang pumili ng mga masusustansyang pagkain. Makakatulong ito na mapababa ang panganib ng labis na protina sa itaas. Maraming mga uri ng malusog na mapagkukunan ng protina, katulad:- Lean na karne at manok
- Isda
- Itlog ng manok
- Organic na gatas
- Legumes
- Mga butil
Masustansyang pinagmumulan ng protina ang mga itlog ng manok. Lubos na inirerekomendang iwasan ang mga karneng may mataas na taba, gayundin ang mga pritong o naprosesong pinagmumulan ng protina. [[Kaugnay na artikulo]] Kailangan mo bang magpatingin sa doktor tungkol sa high protein diet?
Pinapayuhan kang kumunsulta muna sa isang doktor, bago simulan ang anumang diyeta. Ang payong ito ay nararapat ding tandaan, kung ikaw ay nagdurusa o may kasaysayan ng sakit.Makakatulong ang mga doktor na ipaliwanag ang mga kalamangan at kahinaan ng diyeta na gusto mong gawin, kabilang ang diyeta na mataas sa protina.
