Sa panahon ng pandemyang ito ng Covid-19, ang terminong immune system o immune system ay tila nagiging pamilyar sa publiko. Gayunpaman, alam mo ba kung paano gumagana ang immune system at kung paano palakasin ang immune system ng katawan? Suriin ang paliwanag sa ibaba!
Ano ang immune system?
Ang mga white blood cell ay may mahalagang papel sa immune system ng tao Ang immune system (immune system) ay isang serye ng mga bahagi na binubuo ng mga cell, tissue, organ, at protina na nagtutulungan upang atakehin ang mga dayuhang microorganism na itinuturing na nakakapinsala sa katawan. Ang mga microorganism na ito, o tinatawag na pathogens, ay kinabibilangan ng bacteria, virus, fungi, toxins na ginawa ng microbes. Ang isa sa mga mahalagang sangkap sa immune system ay ang mga puting selula ng dugo (leukocytes). Ang mga uri ng mga puting selula ng dugo na may papel sa immune system ay kinabibilangan ng:
1. Mga phagocytes
Ang mga phagocytes ay gumaganap ng isang papel sa "pagkain" ng mga nakakapinsalang mikroorganismo. Inilunsad mula sa pahina ng National Cancer Institute, ang mga phagocytes ay binubuo ng 3 uri, katulad ng mga neutrophil, monocytes, at macrophage. Ang isang uri ng phagocyte, lalo na ang mga neutrophil, ay may pananagutan sa paglaban sa mga impeksiyong bacterial. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na humihiling ang mga doktor ng pagsusuri sa neutrophil, sa pamamagitan ng kumpletong pagsusuri sa dugo upang kumpirmahin ang impeksyon sa bacterial. Ang mga impeksiyong bacterial ay gumagawa ng mga antas ng neutrophil sa katawan na lumampas sa mga normal na limitasyon. Samantala, ang iba ay may tungkuling tiyakin na ang katawan ay may magandang tugon sa pag-atake.
2. Lymphocytes
Sa pangkalahatan, ang tungkulin ng mga lymphocytes ay alalahanin at sirain ang mga nakakapinsalang mikroorganismo. Mayroong dalawang uri ng lymphocytes, katulad ng B lymphocytes at T lymphocytes. Ang B lymphocytes ay nabuo sa spinal cord. Samantala, ang T lymphocytes ay mapupunta sa thymus gland, para sa proseso ng pagkahinog. Ang mga B lymphocyte ay may pananagutan sa paghahanap ng mga pathogen at pag-alala sa kanila. Pagkatapos nito, ang T lymphocytes ang mamamahala sa pagsira sa sanhi ng sakit. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano gumagana ang immune system?
Ang lagnat at pamamaga ay mga senyales na ang immune system ng katawan ay lumalaban sa sakit. Magsisimulang gumana ang immune system kapag ang mga dayuhang microorganism ay pumasok sa katawan (pathogens). Ang mga dayuhang pathogen na ito ay pumapasok sa katawan, at kinikilala sila ng katawan bilang mga antigen. Kapag may nakitang antigen, ang B lymphocytes mula sa spinal cord ay gagawa ng isang uri ng protina na tinatawag na antibody (immunoglobulin). Makikilala at mai-lock ng mga antibodies na ito ang mga antigen ng mga nakakapinsalang mikroorganismo na ito. Higit pa rito, ang T lymphocytes mula sa thymus gland ay gagana upang sirain ang mga mapaminsalang antigen na ito. Kaya naman, ang T lymphocytes (T cells) ay tinatawag ding killer cells. Bilang karagdagan, ang mga T cell na ito ay gumaganap din ng isang papel sa pagbibigay ng senyas sa iba pang mga cell, tulad ng mga phagocytes upang gawin ang kanilang trabaho, lalo na upang labanan. Maraming mga tugon ng immune system sa sakit, kabilang ang pamamaga, pagkapagod, at lagnat. Ang kakayahan ng isang serye ng mga immune system na protektahan ang katawan mula sa sakit ay tinatawag na body immunity. Kapag ang katawan ay nakabuo ng mga antibodies laban sa ilang mga microorganism, ang mga antibodies na ito ay mananatili sa katawan sa loob ng ilang panahon. Sa ganoong paraan, kung ang parehong mikroorganismo ay muling umatake sa katawan, ang mga antibodies na ito ay handang labanan ito. Kaya naman, maaari kang maging immune sa isang sakit kung naranasan mo na ito. Ibig sabihin, hindi ka nahawa ng dalawang beses. O, kahit na nahawahan ang mga sintomas ay maaaring mas banayad. Ito ay ang gawain ng iyong immune system na naalala ang "kaaway" sa pamamagitan ng paglikha ng mga antibodies. Ang mekanismong ito rin ang pangunahing konsepto ng mga bakuna upang maiwasan ang sakit. Ang pagbabakuna o pagbabakuna ay nagpapakilala sa katawan sa mga antigen, nang hindi na kailangang dumaan sa proseso ng sakit. Ang mga bakunang pumapasok sa katawan ay idinisenyo sa paraang gumagawa pa rin ang katawan ng mga antibodies, kahit na hindi ka direktang nalantad sa virus o sanhi ng sakit. Kaya, handa ang iyong immune system na protektahan ang katawan mula sa sakit sa hinaharap. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano dagdagan ang pagtitiis
Bagama't ito ay gumaganap ng isang papel sa pagprotekta sa katawan mula sa sakit, ang immune system ng tao ay kailangang mapanatili at palakasin upang maisagawa ng maayos ang mga tungkulin nito. Ang isang malusog na diyeta at pamumuhay ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa katawan laban sa mga pag-atake ng mga nakakapinsalang mikroorganismo na nagdudulot ng sakit. Narito ang ilang paraan para mapataas ang tibay na maaari mong gawin.
1. Kumuha ng sapat na tulog
Ang sapat na pagtulog ay nakakatulong sa immune system na manatiling gising Ang kalidad ng pagtulog ay kadalasang nauugnay sa immune system. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw ay mas madaling kapitan ng sakit, kabilang ang trangkaso. Ang sapat na pahinga ay maaaring natural na palakasin ang immune system. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na matulog ka ng hindi bababa sa 7 oras o higit pa bawat gabi. Dagdag pa rito, kapag ikaw ay may sakit ay pinapayuhan ka rin na matulog nang higit upang ang immune system ay tumutok sa paglaban sa sakit.
2. Pagkonsumo ng balanseng masustansyang pagkain
Ang mga pagkaing may balanseng nutrisyon, tulad ng mga carbohydrate, protina ng gulay at hayop, bitamina, at mineral ay kailangan upang maisagawa ang mga function ng katawan at suportahan ang kalusugan. Hindi lamang iyon, upang mapanatili at madagdagan ang tibay, ilang mga nutritional component ang hindi dapat palampasin. Ang ilan sa mga nutrients na mahalaga para sa pagpapalakas ng immune system ay kinabibilangan ng:
- Antioxidant Binabawasan nito ang pamamaga at pinipigilan ang mga libreng radical na nagdudulot ng sakit. Makukuha mo ito sa mga prutas at gulay.
- Hibla ay maaaring makatulong sa paglaki ng mabubuting bakterya sa bituka, na kapaki-pakinabang para sa immune system.
- Bitamina C na nagmula sa mga prutas at gulay ay nakapagpapalakas ng katawan at nagpapabilis.
- Malusog na taba tulad ng omega-3 , na nagmumula sa langis ng oliba at salmon.
- Probiotics , na nagmumula sa mga fermented na pagkain, tulad ng yogurt.
3. Limitahan ang pagkonsumo ng asukal
Ang labis na pagkonsumo ng idinagdag na asukal at carbohydrates ay maaaring tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo at maging sobra sa timbang. Ito ay maaaring humantong sa diabetes at labis na katabaan na ginagawang mas madaling kapitan ng sakit. Para sa kadahilanang ito, ang paglilimita sa paggamit ng asukal ay maaaring mabawasan ang panganib ng pamamaga at makatulong sa pagbaba ng timbang upang mabawasan ang panganib ng diabetes at sakit sa puso.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang regular na ehersisyo na may magaan hanggang katamtamang intensity ay maaaring palakasin ang immune system. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga at tulungan ang mga immune cell na muling buuin nang regular. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 20-30 minuto araw-araw.
5. Sapat na pangangailangan ng likido sa katawan
Ang pag-inom ng sapat ay kailangan ng katawan upang maiwasan ang dehydration at suportahan ang pangkalahatang kalusugan. Ugaliing uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw.
6. Iwasan ang stress
Ang stress ay maaaring mapanganib na mapababa ang iyong immune system. Ang stress ay maaaring magpapataas ng pamamaga at hindi balanseng immune cell function. Kaya naman ang pag-iwas sa stress at pagkabalisa ay isa sa mga susi sa isang malusog na buhay. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ang pag-inom ng mga suplemento o bitamina para sa kaligtasan sa sakit, kung kinakailangan, ay makakatulong din. Gayunpaman, kumpara sa mga suplemento, ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay magiging mas mahusay sa pagpapanatili ng kaligtasan sa katawan sa mahabang panahon. Ito ay nangangailangan ng oras upang bumuo ng isang mahusay na immune system. Kaya naman, kailangan mong maging regular at pare-pareho upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa iyong pamumuhay. Sa panahon ng pandemya ng Covid-19, ang pagpapanatili at pagpapabuti ng immune system ay isang mahalagang bagay na dapat isaalang-alang, bukod pa sa pagpapanatili ng mga protocol sa kalusugan at pagsasagawa ng mga pagbabakuna. Sa mabuting kaligtasan sa sakit, maiiwasan ng katawan ang impeksyon ng iba't ibang nakakapinsalang mikroorganismo na nagdudulot ng sakit, kabilang ang SARS-Cov-2 virus na nagdudulot ng Covid-19. Kung gusto mong kumonsulta tungkol sa immune system o mga rekomendasyon ng produkto para mapataas ang tibay, maaari kang bumisita sa SehatQ store o kumonsulta
sa linya gumamit ng mga tampok
chat ng doktor sa SehatQ family health app. I-download ang app sa
App Store at Google-play ngayon na!
Ang mga white blood cell ay may mahalagang papel sa immune system ng tao Ang immune system (immune system) ay isang serye ng mga bahagi na binubuo ng mga cell, tissue, organ, at protina na nagtutulungan upang atakehin ang mga dayuhang microorganism na itinuturing na nakakapinsala sa katawan. Ang mga microorganism na ito, o tinatawag na pathogens, ay kinabibilangan ng bacteria, virus, fungi, toxins na ginawa ng microbes. Ang isa sa mga mahalagang sangkap sa immune system ay ang mga puting selula ng dugo (leukocytes). Ang mga uri ng mga puting selula ng dugo na may papel sa immune system ay kinabibilangan ng: 
Ang lagnat at pamamaga ay mga senyales na ang immune system ng katawan ay lumalaban sa sakit. Magsisimulang gumana ang immune system kapag ang mga dayuhang microorganism ay pumasok sa katawan (pathogens). Ang mga dayuhang pathogen na ito ay pumapasok sa katawan, at kinikilala sila ng katawan bilang mga antigen. Kapag may nakitang antigen, ang B lymphocytes mula sa spinal cord ay gagawa ng isang uri ng protina na tinatawag na antibody (immunoglobulin). Makikilala at mai-lock ng mga antibodies na ito ang mga antigen ng mga nakakapinsalang mikroorganismo na ito. Higit pa rito, ang T lymphocytes mula sa thymus gland ay gagana upang sirain ang mga mapaminsalang antigen na ito. Kaya naman, ang T lymphocytes (T cells) ay tinatawag ding killer cells. Bilang karagdagan, ang mga T cell na ito ay gumaganap din ng isang papel sa pagbibigay ng senyas sa iba pang mga cell, tulad ng mga phagocytes upang gawin ang kanilang trabaho, lalo na upang labanan. Maraming mga tugon ng immune system sa sakit, kabilang ang pamamaga, pagkapagod, at lagnat. Ang kakayahan ng isang serye ng mga immune system na protektahan ang katawan mula sa sakit ay tinatawag na body immunity. Kapag ang katawan ay nakabuo ng mga antibodies laban sa ilang mga microorganism, ang mga antibodies na ito ay mananatili sa katawan sa loob ng ilang panahon. Sa ganoong paraan, kung ang parehong mikroorganismo ay muling umatake sa katawan, ang mga antibodies na ito ay handang labanan ito. Kaya naman, maaari kang maging immune sa isang sakit kung naranasan mo na ito. Ibig sabihin, hindi ka nahawa ng dalawang beses. O, kahit na nahawahan ang mga sintomas ay maaaring mas banayad. Ito ay ang gawain ng iyong immune system na naalala ang "kaaway" sa pamamagitan ng paglikha ng mga antibodies. Ang mekanismong ito rin ang pangunahing konsepto ng mga bakuna upang maiwasan ang sakit. Ang pagbabakuna o pagbabakuna ay nagpapakilala sa katawan sa mga antigen, nang hindi na kailangang dumaan sa proseso ng sakit. Ang mga bakunang pumapasok sa katawan ay idinisenyo sa paraang gumagawa pa rin ang katawan ng mga antibodies, kahit na hindi ka direktang nalantad sa virus o sanhi ng sakit. Kaya, handa ang iyong immune system na protektahan ang katawan mula sa sakit sa hinaharap. [[Kaugnay na artikulo]] 
Ang sapat na pagtulog ay nakakatulong sa immune system na manatiling gising Ang kalidad ng pagtulog ay kadalasang nauugnay sa immune system. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang mga nasa hustong gulang na natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw ay mas madaling kapitan ng sakit, kabilang ang trangkaso. Ang sapat na pahinga ay maaaring natural na palakasin ang immune system. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda na matulog ka ng hindi bababa sa 7 oras o higit pa bawat gabi. Dagdag pa rito, kapag ikaw ay may sakit ay pinapayuhan ka rin na matulog nang higit upang ang immune system ay tumutok sa paglaban sa sakit. 
Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang regular na ehersisyo na may magaan hanggang katamtamang intensity ay maaaring palakasin ang immune system. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga at tulungan ang mga immune cell na muling buuin nang regular. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 20-30 minuto araw-araw. 
