Ano ang Stress? Kilalanin ang Mga Sintomas at Paano Ito Aalisin

Ang stress ay mararamdaman ng lahat. Ito ay maaaring makaapekto sa ating buhay. Maaari mong mapansin ang mga sintomas ng stress kapag ikaw ay pagod o abala sa pagtatrabaho, pamamahala sa pananalapi, o pagdidisiplina sa iyong anak. Ang stress ay maaaring mangyari kahit saan. Ang pakiramdam ng sobrang stress ay tiyak na maaaring magdulot sa iyo ng sakit, kapwa sa pag-iisip at pisikal. Ang unang bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang stress ay alamin ang mga sintomas. Gayunpaman, ang pag-alam sa mga sintomas ng stress ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa iniisip mo. May mga taong kayang tanggapin ang stress na nararanasan nila, may mga hindi alam na nakakaranas sila ng stress.

Ano ang stress?

Ang stress ay ang natural na reaksyon ng katawan kapag nakakaramdam ito ng panganib. Ang stress ay isang reaksyon ng katawan na nangyayari kapag nahaharap tayo sa isang mapanganib na sitwasyon, o isang bagay na totoo at nararamdaman. Sa isang nanganganib na estado, ang mga reaksiyong kemikal sa iyong katawan ay nagpapakilos sa iyo upang maiwasan ang isang bagay na mangyari. Ang reaksyong ito ay mas kilala bilang 'lumaban o lumipad' o tugon sa stress. Sa panahon ng pagtugon na ito, tumataas ang tibok ng puso, tumataas ang paghinga, humihigpit ang mga kalamnan, at tumataas ang presyon ng dugo. Maraming mga bagay na maaaring mag-trigger ng stress at hindi lahat ng nakakaranas ng stress ay may parehong dahilan. Dahil, maaaring magkakaiba ang tugon ng bawat isa sa isang bagay. Isang bagay na makapagpapa-depress sa iyo, ay hindi naman makakapagpa-stress sa iba, at vice versa.

Mga sintomas ng stress na kailangang kilalanin

Ang kahirapan sa pag-concentrate ay isa sa mga sintomas ng stress Ang mga sintomas ng stress ay maaaring umatake mula sa lahat ng panig ng buhay. Hindi lamang ito nagmumukhang moody o maraming iniisip, ang stress ay maaari ring makaapekto sa iba't ibang aspeto tulad ng emosyon, pag-uugali, mga kasanayan sa pag-iisip, at pisikal na kalusugan. Narito ang mga sintomas ng stress na maaaring naramdaman mo na o hindi.

1. Sintomas ng stress mula sa emosyonal na bahagi

• Madaling hindi mapakali, bigo, at moody
• Feeling overwhelmed, mahirap kontrolin ang sarili ko
• Mahirap pakalmahin ang isip
• Pakiramdam na nag-iisa, walang halaga, at nalulumbay
• I-lock mo ang sarili mo

2. Mga sintomas ng stress mula sa cognitive side

• Madaling kalimutan
• Hindi makapagconcentrate
• Masyadong nag-aalala sa lahat
• Hindi mahuhusgahan ng tama ang mabuti at masama ng isang bagay o pangyayari
• Madalas mag-isip ng negatibo
• Balisa o laging tensyonado

Basahin din ang: Pagkilala sa Nakangiting Depresyon, Kapag Mukhang Masayahin ang mga Taong May Mental Disorder

3. Sintomas ng pisikal na stress

• Hindi excited
• Sakit ng ulo
• Pananakit ng tiyan kabilang ang pagtatae, paninigas ng dumi, at pagduduwal
• Pananakit o pananakit ng kalamnan
• Sakit sa dibdib at mabilis na tibok ng puso
• Hindi pagkakatulog
• Madalas sipon
• Nabawasan ang sekswal na pagnanais
• Kinakabahan at nanginginig, nagpapanting ang mga tainga
• Pawis na paa at kamay
• tuyong bibig
• nagngangalit ang mga ngipin

4. Mga sintomas ng stress na nakakaapekto sa pag-uugali

• Ang mga pagbabago sa gana, maaaring mas kaunting pagkain o labis na pagkain
• Pagpapaliban at pag-iwas pa sa responsibilidad
• Tumaas na pagkonsumo ng alak, sigarilyo, o droga
• Nagpapakita ng nerbiyos na pag-uugali, tulad ng pagkagat ng kuko, pagkabalisa, at pacing ng maraming
• Masyadong makatulog o hindi makatulog
• Ilayo sa mga malalapit na tao

Hindi mo kailangang maranasan ang lahat ng sintomas sa itaas para matawag na taong nakakaranas ng stress. Ang bawat tao'y makakaranas ng iba't ibang sintomas ng stress at kahit para sa ilang mga tao, ang mga sintomas ay hindi halata. Kaya, mahalagang talakayin mo ito sa isang psychologist o psychiatrist.

Paano mapupuksa ang naipon na stress

Ang pag-eehersisyo ay epektibo para mabawasan ang stress Mayroong ilang mga simpleng paraan na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang stress, tulad ng:

1. Palakasan

Ang regular na pag-eehersisyo ay isa sa pinakamabisang paraan upang mapawi ang stress. Dahil sa pisikal na aktibidad, ang utak ay mapapasigla upang makagawa ng mas maraming endorphins, na siyang hormone ng kaligayahan at pinipigilan ang produksyon ng hormone na cortisol, na isang stress hormone.

2. Gumugol ng oras sa mga taong pinakamalapit sa iyo

Ang suporta mula sa mga pinakamalapit sa iyo, tulad ng pamilya at mga kaibigan, ay makatutulong sa iyo na makaahon sa mahihirap na oras, kabilang ang stress na nabubuo. Ang pagsasama-sama ng mga mahal sa buhay ay magpaparamdam sa iyopakiramdam ng pag-aario pakiramdam na nag-iisa. Sa katunayan, ang pagtitipon sa mga mahal sa buhay ay itinuturing na nagpapalabas ng mas maraming oxytocin sa utak, isang hormone na nagsisilbing natural na pampababa ng stress. Ayon sa pananaliksik, parehong mga lalaki at babae na walang maraming koneksyon sa lipunan, ay nasa mas mataas na panganib ng depression at pagkabalisa disorder.

3. Bawasan ang pagkonsumo ng caffeine

Ang caffeine ay isang sangkap na kabilang sa stimulant group. Kaya, kung labis ang pagkonsumo, tataas ang tibok ng iyong puso at makaramdam ka ng kaba at pagkabalisa. Sa paglipas ng panahon, ang kundisyong ito ay maaaring mag-trigger ng stress. Kaya, bawasan ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng caffeine. Basahin din ang: 9 na panganib ng caffeine kung labis ang pagkonsumo

4. Makinig sa mga nakapapawing pagod na kanta

Ang pakikinig sa mga nakakakalmang kanta, na may mabagal at nakakarelaks na tempo, ay ipinakita na nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at paggawa ng mga stress hormone sa katawan. Maaari kang pumili sa pagitan ng klasikal na musika o musika na nagtatampok ng mga tunog ng kalikasan, tulad ng tunog ng ulan, huni ng mga ibon, o umaagos na tubig.

5. Huminga ng malalim

Ang paglanghap ng malalim at pagbuga ng mabagal, ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress sa katawan. Dahil, ang breathing exercise na ito ay magpapababa at magpapabagal sa iyong heart rate, kaya mas mapayapa at kalmado ang iyong pakiramdam.

6. Pagsisindi ng mga kandila ng aromatherapy

Langhapin ang bango ng mga aromatherapy candle na nilagyanmahahalagang langistulad ng lavender, rosas,punungkahoy ng sandal,sa mansanilya, maaaring magbigay ng isang pakiramdam ng kalmado. Ang hakbang na ito ay pinaniniwalaan na makakabawas sa antas ng pagkabalisa at makatutulong sa iyong makatulog nang mas maayos.

7. Sumulat ng isang talaarawan

Ang pag-iingat ng isang talaarawan o journal tungkol sa iyong mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng iyong isip. Sa pamamagitan ng pagsusulat, makikita mo muli ang mga positibong bagay na nararamdaman mo ngayon at pinagdadaanan. Ang pag-alam na mayroon pa ring mga positibong bagay na mararanasan ay makakatulong sa atin na maging mas nagpapasalamat para mabawasan ang mga antas ng stress. [[mga kaugnay na artikulo]] Matapos malaman ang higit pa tungkol sa stress at mga sintomas nito, inaasahan na mas magiging alerto ka at humingi ng agarang paggamot kung kinakailangan. Ang pagpapanatili ng kalusugan ng isip ay kasinghalaga ng pagpapanatili ng pisikal na kalusugan. Kaya, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga eksperto, gaya ng mga psychologist o psychiatrist. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa stress at mga sintomas nito, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .