Mga pagkain na maaaring makatulong sa paggamot sa pagkawala ng buto
Ang gatas ay isang inuming nagpapalakas ng buto na mayaman sa bitamina D at calcium. Ang osteoporosis o pagkawala ng buto ay isang sakit sa buto na nagdudulot ng pagbaba sa density ng buto. Bilang resulta, ang mga buto ay nagiging malutong at buhaghag. Bagama't kadalasang nararanasan ng mga matatanda, ang pagkawala ng buto ay maaaring mangyari sa murang edad upang maipon sa katandaan. Kaya naman, mahalagang gumawa ka ng iba't ibang paraan para maiwasan ang osteoporosis para manatiling malakas ang buto sa pagtanda. Maraming tao ang umiiwas sa medikal na paggamot at pumili ng mga natural na paraan, tulad ng paghahanap ng pagkain upang gamutin ang pagkawala ng buto. Sa kasamaang palad, walang natural na paraan na kasing epektibo ng medikal na paggamot sa osteoporosis. Gayunpaman, ang mga sumusunod na pagkain ay maaaring makatulong na palakasin ang mga buto, sa gayon ay mapipigilan ang pagkawala ng buto na lumala. Ang mga sumusunod ay ilang uri ng pagkain na maaaring magpalakas at mapanatili ang kalusugan ng buto, upang maiwasan at matulungan ang proseso ng paggamot sa osteoporosis. [[Kaugnay na artikulo]] 1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produkto nito
Syempre alam mo na na ang gatas ay isang inuming pampalakas ng buto dahil sa nilalaman nitong calcium at bitamina D. Bilang karagdagan sa gatas, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isa ring magandang pagkain upang makatulong sa paggamot sa pagkawala ng buto. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at ang mga derivative nito, tulad ng yogurt at keso, ay mahusay na pinagmumulan ng calcium at bitamina D, na kailangan ng mga buto. Ang iba't ibang uri ng gatas, kabilang ang low-fat at non-fat milk ay maaari ding maging mabisang inuming nagpapalakas ng buto. Ang kaltsyum ay ang pangunahing sangkap ng mga buto. Sa kalaunan, ang mga buto ay magko-regulate ng mga antas ng calcium sa dugo na kailangan ng mga kalamnan at nerbiyos. Sa pag-uulat mula sa website ng MedlinePlus, ang calcium ay isang mineral na hindi nagagawa ng katawan kaya kailangan itong makuha sa pamamagitan ng pagkain o supplement. Hindi tulad ng bitamina D, na maaari talagang gawin ng katawan, sa tulong ng sun exposure. Ang bitamina D ay gagana sa katawan upang madagdagan ang calcium at mapanatili ang kalusugan ng buto.2. Mga pagkaing isda, karne at mataas na protina
Ang isa pang pagkain na nagpapalakas ng buto na makakatulong sa paggamot sa pagkawala ng buto mula sa paglala ay isang diyeta na may mataas na protina. Ang protina ay isa sa mga bloke ng gusali para sa malakas na buto at kalamnan. Ang protina ay may mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na protina mula sa isang maagang edad ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga buto nang mahusay at maiwasan ang osteoporosis sa katandaan. Ang mga pagkaing mataas sa protina upang palakasin ang mga buto ay kinabibilangan ng mga karne, isda, manok, itlog, gatas, mani, at buto. Ang salmon, mackerel, tuna, at sardinas ay naglalaman din ng bitamina D na mabuti para sa mga buto. Hindi rin nakakalimutan, ang bagoong at sardinas o de-latang salmon ay mayroon ding malambot na buto na maaaring kainin kaya medyo mataas ang calcium content nito. Gayunpaman, siguraduhing maingat ka sa pagkain ng de-latang pagkain. Ang mga de-latang pagkain ay kadalasang naglalaman ng mataas na asin (sodium/sodium). Ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong presyon ng dugo. Tingnan ang mga label ng pagkain bago bumili ng de-latang pagkain.3. Mga prutas
Ang mga dalandan ay isang prutas na nagpapalakas ng buto na mayaman din sa bitamina C. Hindi lamang calcium, bitamina D, at protina, ang iba pang mga bitamina at mineral ay nakakatulong din sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto upang maiwasan o magamot ang osteoporosis upang hindi ito lumala. Ang mga prutas ay isang mataas na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Ang bitamina K, bitamina A (carotenoids), bitamina C, magnesiyo, at potasa lahat ay nakakatulong sa pagbuo ng mga mineral ng buto at pagpapanatili ng density ng buto. Ang ilang mga prutas upang palakasin ang mga buto na maaari mong piliin, ay kinabibilangan ng: - Mango
- Pawpaw
- Mga aprikot o plum
- Kahel
- saging
- Strawberry
- Pinya
4. Gulay
Tulad ng mga prutas, ang mga gulay ay nagtataglay din ng iba't ibang bitamina at mineral na kailangan ng katawan at makakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Ang ilang mga gulay na mataas sa calcium ay kinabibilangan ng:- collard green (gulay ng repolyo)
- Berdeng labanos
- Kale
- repolyo
- dahon ng dandelion
- Mustasa
- Brokuli
5. Langis ng oliba at langis ng isda
Ang langis ng oliba ay isa sa mga pagkain na napatunayang nakapagpapabuti at nagpapanatili ng kalusugan ng buto. Isang pag-aaral na inilathala sa Internasyonal na journal ng pananaliksik sa kapaligiran at kalusugan ng publiko nagsasaad na ang langis ng oliba at prutas ay naglalaman ng mga polyphenol na maaaring magpapataas ng density ng buto, at mabawasan ang oxidative stress (dahil sa mga libreng radical) at pamamaga sa mga buto. Ito ay nagpapatunay na ang olive ay maaaring isa sa mga sangkap ng pagkain o suplemento na maaaring ubusin upang makatulong na palakasin ang mga buto. Samantala, ang langis ng isda ay kilala na naglalaman ng omega-3 na mabuti para sa kalusugan, kabilang ang kalusugan ng buto. 6. Mga pinatibay na nakabalot na pagkain at inumin
Ang ilang nakabalot na pagkain at inumin ay pinatibay upang madagdagan ang kanilang nutritional content, tulad ng bitamina D at calcium. Nangangahulugan ito na ang mga nakabalot na pagkain at inumin na ito ay nagdagdag ng bitamina D at calcium upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng buto. Ang ilang pinatibay na pagkain na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga buto, kasama ang mga cereal, tinapay, at iba pang mga pagkaing pang-almusal. Ang pinatibay na pagkain at inumin na ito ay maaaring maging alternatibong mapagkukunan ng calcium at bitamina D upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan. [[Kaugnay na artikulo]]Mga pagkaing nagdudulot ng pagkawala ng buto
Maaaring magdulot ng pagkawala ng buto ang mga maasim na inumin. Kabilang sa mga sanhi ng osteoporosis ang kakulangan sa bitamina D, kakulangan sa calcium, mga hormonal disorder, hanggang sa isang hindi malusog na pamumuhay.Kasama sa hindi malusog na pamumuhay na ito ang mga pagkain at inumin na maaaring magpalala ng pagkawala ng buto. Ang ilang partikular na pagkain ay maaari ding maging sanhi ng pagkawala ng mas maraming calcium sa katawan, na posibleng maging marupok at hindi gaanong siksik ang mga buto. Narito ang ilang mga pagkain at inumin na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buto na dapat mong iwasan.
- Alak
- Caffeine
- Soft drink o softdrinks
- Mga pagkaing mataas sa asin at sodium, gaya ng mga naprosesong pagkain, de-latang pagkain, o mga pagkaing masyadong maalat.
- Ang mga pagkaing mataas sa oxalate, tulad ng spinach, beet greens, ilang mga beans, ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng calcium.
