Ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay kasingkahulugan ng kape. Sa katunayan, ang mga uri ng inumin na naglalaman ng caffeine ay napaka-iba-iba, mula sa tsaa, tsokolate, at malambot na inumin pati na rin ang iba't ibang mga tatak
enerhiya inumin. Bago talakayin ang mga inuming naglalaman ng caffeine, pakitandaan na ang caffeine ay isang natural na stimulant substance sa mga dahon ng tsaa, coffee beans, at cocoa beans. Ang sangkap na ito ay maaaring pasiglahin ang utak at central nervous system sa isang tiyak na paraan, kaya ikaw ay mananatiling gising at maiwasan ang pakiramdam ng pagod nang ilang sandali. Sa kasalukuyan, ang caffeine ay isa sa mga pinaka-natupok na sangkap ng mga tao sa buong mundo. Baka isa ka sa kanila. Upang manatiling malusog kapag umiinom ng caffeine, magandang malaman ang ligtas na dosis para sa katawan.
Mga inuming naglalaman ng caffeine at mga antas nito
Hindi lihim na ang caffeine ay matatagpuan sa maraming natural at nakabalot na inumin. Dahil natural na ang caffeine ay matatagpuan sa mga dahon ng tsaa, butil ng kape, at cocoa beans, awtomatikong naglalaman ng mga sangkap na ito ang mga inuming naglalaman ng mga sangkap sa itaas.
Tulad ng kape, lumalabas na ang tsaa ay naglalaman ng caffeine
Cola(Cola acuminata) mula sa Africa na naglalaman din ng caffeine, bilang ahente ng pampalasa tulad ng alam natin ngayon. Gayundin, ang iba't ibang mga inuming enerhiya na gumagamit ng mga buto ng guarana (Paullina cupana) bilang hilaw na materyales, kaya naglalaman ang mga ito ng caffeine. Kahit na medyo pareho ang mga hilaw na materyales na ginagamit nila, ang iba't ibang uri ng inumin na ito ay naglalaman ng iba't ibang antas ng caffeine. Gayunpaman, ayon sa Alcohol and Drug Foundation Australia, narito ang average na antas ng caffeine sa 100 ml ng iba't ibang uri ng inumin.
- Mga Fizzy Drink: 9.7 mg
- Enerhiya na inumin: 32 mg
- Brew green tea: 12.1 mg
- Brew black tea: 22.5 mg
- Mahabang itim na kape: 74.7 mg
- Flat white coffee: 86.9 mg
- Capuccino na kape: 101.9 mg
- Espresso na kape na direktang tinimpla mula sa butil ng kape: 194 mg
- Gatas ng tsokolate: 20 mg
- Maitim na tsokolate na inumin (maitim na tsokolate): 59 mg
Bago uminom o magtimpla ng mga inuming naglalaman ng caffeine mula sa mga bote, lata, o sachet, makikita mo ang nilalaman ng caffeine sa packaging. Maaaring tumaas ang antas ng caffeine kung pagsasamahin mo ang dalawang uri ng inumin, tulad ng kape na may tsokolate (mochaccino). [[Kaugnay na artikulo]]
Mga ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo ng mga inuming naglalaman ng caffeine
Ang caffeine ay talagang maaaring ubusin araw-araw. Gayunpaman, ang dosis ay dapat na limitado sa maximum na 400 mg bawat araw para sa malusog na mga nasa hustong gulang, o humigit-kumulang 2 tasa ng espresso, 4 na tasa ng coffee capuccino, o 10 lata ng fizzy na inumin. Ngunit muli, ang nilalaman ng caffeine sa bawat inumin mula sa iba't ibang mga tatak ay maaaring mag-iba, kaya dapat mong suriin ang packaging ng produkto. Tandaan din na ang mga caffeinated na inumin (tulad ng mga soft drink at energy drink) ay naglalaman din ng asukal, na hindi maganda kung ubusin nang labis. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan, mga nagpapasusong ina, at mga babaeng sumasailalim sa isang programa sa pagbubuntis ay dapat bawasan ang pagkonsumo ng caffeine ng kalahati, aka isang maximum na 200 mg bawat araw. Samantala, ang mga inuming may caffeine ay hindi rin dapat inumin ng mga bata.
Mga epekto ng sobrang pag-inom ng mga inuming may caffeine
Mag-ingat, ang sobrang pag-inom ng kape ay maaaring mag-trigger ng migraine.
(decaf na kape). Ang kape na naproseso sa pamamagitan ng pag-alis ng caffeine content mula sa coffee beans ay talagang hindi ganap na caffeine-free. Gayunpaman, ang mga antas ay medyo maliit, na halos 7 mg bawat 180 ml ng brewed na kape. Kapag natupok sa loob ng normal na mga limitasyon, ang caffeine ay maaaring gawing mas energetic ang katawan, gumawa ng isang mas mahusay na mood, at mapabuti ang pagganap ng utak. Sa kabaligtaran, ang pagkonsumo ng sobrang caffeine ay maaaring makaranas ng mga problema sa kalusugan, tulad ng:
- Sakit ng ulo at migraine
- Nanginginig (panginginig)
- Hindi makatulog
- Mga karamdaman sa pagkabalisa
- Hindi regular na tibok ng puso
- Mataas na presyon ng dugo
Sa mga buntis na kababaihan, ang caffeine ay madaling pumasok sa inunan, na nagdaragdag ng panganib ng pagkakuha o mababang timbang ng mga sanggol. Samantala, ang mga taong umiinom ng mga muscle relaxant o antidepressant ay dapat na iwasan ang pag-inom ng caffeine, dahil pinangangambahan na maaari itong makipag-ugnayan sa gamot at makagambala sa pagiging epektibo nito. Upang malaman ang higit pang impormasyon tungkol sa mga epekto sa kalusugan ng pagkonsumo ng caffeine,
diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa
App Store at Google Play.
Tulad ng kape, lumalabas na ang tsaa ay naglalaman ng caffeine Cola(Cola acuminata) mula sa Africa na naglalaman din ng caffeine, bilang ahente ng pampalasa tulad ng alam natin ngayon. Gayundin, ang iba't ibang mga inuming enerhiya na gumagamit ng mga buto ng guarana (Paullina cupana) bilang hilaw na materyales, kaya naglalaman ang mga ito ng caffeine. Kahit na medyo pareho ang mga hilaw na materyales na ginagamit nila, ang iba't ibang uri ng inumin na ito ay naglalaman ng iba't ibang antas ng caffeine. Gayunpaman, ayon sa Alcohol and Drug Foundation Australia, narito ang average na antas ng caffeine sa 100 ml ng iba't ibang uri ng inumin. 
Mag-ingat, ang sobrang pag-inom ng kape ay maaaring mag-trigger ng migraine. (decaf na kape). Ang kape na naproseso sa pamamagitan ng pag-alis ng caffeine content mula sa coffee beans ay talagang hindi ganap na caffeine-free. Gayunpaman, ang mga antas ay medyo maliit, na halos 7 mg bawat 180 ml ng brewed na kape. Kapag natupok sa loob ng normal na mga limitasyon, ang caffeine ay maaaring gawing mas energetic ang katawan, gumawa ng isang mas mahusay na mood, at mapabuti ang pagganap ng utak. Sa kabaligtaran, ang pagkonsumo ng sobrang caffeine ay maaaring makaranas ng mga problema sa kalusugan, tulad ng: 
