Gusto mo
meryenda ? Walang masama sa ugali na ito. Ang meryenda ay maaaring maging malusog para sa katawan kung gagawin nang tama, mula sa dami hanggang sa uri ng meryenda. Ang dahilan, may mga meryenda na hindi kumikita dahil tumataba ka lang at nagpapataas ng blood sugar. Ano ang mga meryenda na nakakataba nito?
Listahan ng mga meryenda na nagpapataba sa iyo
Ang pamantayan para sa hindi malusog na meryenda ay mga pagkain na mababa sa nutrients, ngunit mataas sa calories. Ang mga meryenda na ito ay kadalasang mataas din sa saturated fat, asukal, at asin. Ano ang listahan ng mga meryenda na nakakataba nito?
Sino ang hindi mahilig sa donuts? Ang pagkaing ito ay palaging mukhang kaakit-akit na kainin. Pero syempre alam mo na na ang donuts ay napakataas ng calories. Hindi banggitin ang asukal at taba na nilalaman nito. Tawagin itong 1 donut
magpakinang , ang pagkain na ito ay maaaring maglaman ng 240 calories kung saan kalahati ay taba. Habang ang halaga ng sodium ay maaaring umabot sa 210 mg. Ayon sa American Heart Association, ang isang pagkain ay mababa sa sodium kung naglalaman ito ng 140 mg gramo ng sodium o mas mababa sa bawat serving. Karamihan sa mga donut sa merkado ay gawa rin sa puting harina. Ang harina na ito ay inuri bilang mga pinong carbohydrate na mababa sa hibla, bitamina, at mineral.
Ang potato chips ay isang uri ng meryenda na nagpapataba sa iyo. Para sa mga mahilig sa meryenda na ito, siyempre hindi ka dapat madalas magmeryenda kung ikaw ay nagda-diet. Paano ba naman Ang mga chips ng patatas ay maaaring maglaman ng 160 calories, 10 gramo ng taba, 15 gramo ng carbohydrates, at 2 gramo ng protina bawat paghahatid. Ang sarap ng potato chips is not worth the nutrients in them, right? Inihurnong man o pinirito, ang potato chips ay itinuturing pa rin na 'walang laman na calorie' na pagkain. Ang kahulugan ng walang laman na calorie dito ay pagkain na kulang sa sustansya. Sa halip na maging malusog, ang paggastos ng isang garapon ng potato chips ay maaari talagang maging sanhi ng iyong 'sobrang dosis' ng sodium!
Popcorn istilo ng sinehan
Mas magiging masaya ang panonood ng sine sa sinehan habang kumakain
popcorn. Ngunit naramdaman mo na ba ang isang bahagi
popcorn napakabilis ng pagtatapos, kahit hindi pa nagsisimula ang pelikula? Ingat!
Meryenda Ang sobrang popcorn ay maaaring makasama sa iyong kalusugan, lalo na ang mga ibinebenta sa mga sinehan. kasi,
popcorn Ang istilo ng sinehan ay mataas sa trans fat. Ang 3 kutsara ay maaaring maglaman ng 4 hanggang 5 gramo ng trans fat. Mataas ba ang bilang na iyon? Syempre. Sa United States, maaaring lagyan ng label ng mga bagong manufacturer ang kanilang mga produkto na "trans fat free" kung naglalaman ang mga ito ng mas mababa sa 0.5 gramo. Tandaan din na ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nag-ugnay sa pagkonsumo ng trans fats sa isang makabuluhang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso.
Oo, ang processed chicken meat ay talagang sobrang praktikal. Ang kailangan mo lang gawin ay bilhin ito na handa nang kainin, iprito ito, pagkatapos ay maging ang pinakamasarap na pagkain sa mundo! Kahit masarap,
nuggets Ang manok ay meryenda pa rin na nakakataba at mataas sa taba. Pero hindi ba mayaman sa protina ang manok? tama,
nuggets Ang manok ay maaaring maglaman ng 14 gramo ng protina. Kaya lang, ang mga sangkap sa loob nito at ang paraan ng pagprito nito ay dudurog sa mga benepisyo ng protina na ito. Pagkatapos ng lahat, maraming iba pang mga meryenda na mayaman sa protina na maaari mong kainin nang hindi mataas sa saturated fat at sodium. 4 piraso
nuggets Ang manok ay maaaring maglaman ng mga 230 calories, 3.5 saturated fat, at 410 mg sodium. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkain na ito ay isa sa mga meryenda na nagpapataba sa iyo.
Gusto ng lahat ang malutong na pagkain at karamihan ay gusto ng keso. Ang kumbinasyong ito ay ginagawang sikat na meryenda ang mga biskwit ng keso, lalo na't madali itong makukuha sa mga pinakamalapit na tindahan. Ngunit sa kasamaang palad, ang mga crackers ng keso ay hindi angkop na ubusin araw-araw bilang meryenda. Ang mga biskwit ng keso ay mababa sa protina at hibla, kaya hindi sila nakakabusog. Dahil kakaunti ang makakapagpuno sa sikmura, tiyak na kukuha ka ng mas maraming biskwit hanggang sa mabusog ka. Nangangahulugan ito na mas maraming calories, saturated fat, at sodium ang papasok sa iyong katawan. Bukod sa cheese crackers, matatamis na pastry, iba't ibang lasa ng yogurt,
mga bar ng enerhiya, at ang mga crackers ay kasama rin sa mga meryenda na nakakataba. Halimbawa, yogurt na may iba't ibang lasa. Ang mga pagkaing ito ay madalas na itinuturing na malusog, ngunit ang nilalaman ng asukal ay talagang mataas. Ang mga uri ng yogurt na itinuturing na malusog ay:
plain yogurt o yogurt na walang lasa. Para sa kadahilanang ito, palaging bigyang-pansin ang komposisyon at label ng impormasyon ng nutritional value sa packaging ng produkto na gusto mong bilhin. Suriin ang nilalaman nito, tulad ng mga calorie, kabuuang taba, saturated fat, trans fat, asukal, at sodium. Pagkatapos ay maaari mong ihambing sa iba pang mga produkto.
Mga tip meryenda malusog
Meryenda ang malusog ay madali! Sundin ang mga tip na ito upang gawing talagang kapaki-pakinabang ang oras ng iyong meryenda:
Sa pangkalahatan, ang inirerekomendang meryenda ay isa na naglalaman ng humigit-kumulang 200 calories at hindi bababa sa 10 gramo ng protina. Mahalaga ang protina upang mapanatili kang busog hanggang sa iyong susunod na pangunahing pagkain. Para hindi ka magmeryenda nang madalas o sobra.
Gaano kadalas mo dapat
meryenda depende sa iyong pang-araw-araw na gawain at ang bahagi ng iyong pangunahing pagkain. Kung ikaw ay isang aktibong tao, maaaring kailangan mo ng meryenda hanggang 2-3 beses bawat araw. Samantala, para sa mga nakaupo o kulang sa paggalaw, sapat na ang isang iskedyul ng meryenda.
Unahin ang masustansyang meryenda tulad ng prutas, gulay, buong butil, at gatas na mababa ang taba. Limitahan ang mga pagkain o inumin na naglalaman ng idinagdag na asukal at asin. Tandaan din na ang sariwang prutas ay mas mainam kaysa sa mga inuming may lasa ng prutas dahil karaniwan itong mataas sa asukal. [[related-article]] Ang meryenda ay hindi isang masamang ugali, at maaari talagang maging malusog kapag ginawa nang tama. Kahit na para sa mga aktibong tao, inirerekomenda na magmeryenda hanggang 3 beses sa isang araw. Ngunit bigyang-pansin ang uri ng pagkain na iyong pipiliin. Ang dahilan, ang mga meryenda na nakakataba sa iyo ay makakasama lamang sa iyong kalusugan pati na rin sa iyong timbang!
