Ang sarap matulog pagkatapos ng tanghalian ay parang langit sa lupa. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay talagang desperadong pinipigilan ang kanilang pagtulog dahil sa takot sa pagpapalagay na ang pag-idlip ay maaaring magpapataas ng timbang. Kung tutuusin, kung pipilitin mong ipagpatuloy ang pag-aaral, ang iyong konsentrasyon ay magiging dispersed at ang iyong katawan ay hihina dahil inaantok ka. So, totoo bang nakakataba ang napping o ito ba ay mito lamang? Bakit madali din tayong inaantok pagkatapos ng tanghalian?
Ang dahilan kung bakit kami inaantok pagkatapos ng tanghalian
Ang pagtulog pagkatapos ng tanghalian ay isang natural na reaksyon ng katawan Ang pakiramdam na inaantok pagkatapos ng tanghalian ay normal. Ang ilang mga tao ay maaaring nagkakamali ng pag-aantok bilang resulta ng labis na pagkain. Pagkatapos nating kumain, ang katawan ay talagang gagana upang masira ang pagkain sa enerhiya. Kasabay nito, mayroong pagtaas ng hormone insulin pagkatapos kumain upang gawing mas madali para sa katawan ang pamamahagi ng glucose sa iba't ibang mga selula sa katawan. Ang mas maraming produksyon ng insulin ay mag-trigger ng mas mataas na produksyon ng serotonin at melatonin, dalawang hormones na maaaring magdulot ng pagpapatahimik na epekto. Samantala, magkakaroon din ng mas maraming daloy ng dugo sa tiyan upang makatulong sa proseso. Ang utak ay hindi nakakakuha ng sapat na daloy ng dugo at ang oxygen ay hindi maaaring gumana nang mahusay, kaya nahihirapan kang tumutok at sa huli ay nakakaramdam ng antok. Gayunpaman, ang katotohanan ay hindi ganoon kasimple. Ang pagkain at pagkabusog ay hindi lamang ang mga dahilan kung bakit tayo inaantok sa araw. [[related-article]] Ang pagkaantok sa araw ay talagang higit na nauugnay sa gawain ng circadian rhythm ng katawan, aka ang biological na orasan na kumokontrol kapag tayo ay natutulog at nagising nang natural. Sa madaling salita, ang pagnanasang matulog ay sanhi ng unti-unting pagtitipon ng isang kemikal na tinatawag na adenosine sa utak. Ang pagtaas ng adenosine ay tumataas bago ang oras ng pagtulog, ngunit mas mataas din sa pagitan ng tanghali at hapon kaysa sa umaga. Habang tumatagal tayo ay marunong bumasa at sumulat sa mga aktibidad, mas maraming adenosine ang naiipon sa utak na nagiging sanhi ng ating pagkaantok sa araw. Buweno, sa hapon hanggang hapon ay mayroon ding bahagyang pagbaba sa paggana ng circadian system ng katawan na dapat kontrahin ang mga epekto ng tumaas na adenosine upang mapanatili tayong gising. Kapag bumababa ang pag-andar nito, ang pag-aantok na maaaring bahagyang pigilan ay talagang sasabog sa ibabaw. Dahil dito, ang pagnanais na umidlip ay nagiging mas mahirap pigilan.
Ang pag-idlip ay nagpapataba sa iyo ay isang gawa-gawa lamang
hindi tumataba ang mga naps Dahil sa epekto ng pagkaantok, maraming tao sa wakas ang sumusuko sa tuksong umidlip. Gayunpaman, huwag magpalinlang sa lumang paniwala na ang pag-idlip ay maaaring tumaba. Aniya, ang pag-idlip ay nakakapagpataba dahil habang natutulog ang katawan ay titigil sa pagtunaw ng pagkain para maging enerhiya. Ang natitira sa pagkain ay talagang nakaimbak bilang taba. Mali ito. Ang mga sobrang calorie mula sa pagkain ay maaaring maimbak bilang taba. Gayunpaman, ang pag-idlip ay hindi ang sanhi ng pagtaas ng timbang. [[related-article]] Ang pagbubuod ng paliwanag ni Jeremy Barnes, propesor ng pampublikong kalusugan sa Southeast Missouri State University sa Scientific American, ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang mismo ay ang mga calorie na nasa ay hindi balanseng may mga calorie na wala. Nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng labis na mga bahagi ngunit huwag mong bayaran ito ng regular na pisikal na aktibidad upang masunog ang mga labis na calorie store na iyon. Kung gagawin mo ang ugali na ito ng "pagkain ng marami, kaunti ang paggalaw" sa mahabang panahon, ang mga nakaimbak na calorie na nakaimbak sa katawan ay tuluyang maiimbak bilang taba. Ito ang nakakapagpataba sa iyo, hindi lang sa ugali na mahilig umidlip. Kung kumain ka ng marami, gustong umidlip, ngunit regular ding mag-ehersisyo, walang dapat ikatakot ang pagtaas ng timbang. Dahil, ang isang gawain ng pisikal na aktibidad na patuloy mong ginagawa ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mga labis na calorie na ito.
Mga benepisyo sa kalusugan ng napping
Ang pag-idlip sa opisina ay nakakatulong na maibalik ang konsentrasyon sa trabaho. Gayunpaman, kailangan mo ring balansehin ang mga calorie na nagmumula sa pagkain na may ehersisyo o simpleng pisikal na aktibidad upang maalis ang mga calorie na iyon upang hindi ito maimbak bilang taba. Sa katunayan, ang napping ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan. Lalo na sa mga taong kulang sa tulog sa gabi. Ang pag-idlip ng humigit-kumulang 30 minuto ay maaaring mapabuti ang iyong mood, patalasin ang focus, at pahusayin ang memorya. Ang regular na pag-idlip ay mapapabuti din ang mga sintomas ng pagkapagod dahil sa kakulangan ng tulog at makakatulong na mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng mga nagpapaalab na compound, katulad ng mga cytokine at norepinephrine. [[mga kaugnay na artikulo]] Bilang karagdagan, ang pag-idlip ay talagang makakatulong sa atin na maiwasan ang panganib ng labis na pagtaas ng timbang. Dahil sa pamamagitan ng pag-idlip, maaari tayong "magbabayad" para sa kakulangan ng tulog na hindi natin nakukuha sa isang gabing pagtulog. Ipinakita ng ilang kamakailang pag-aaral na ang mga taong dumaranas ng insomnia o limitado ang tulog ay maaaring mas madaling tumaba kaysa sa mga nakakakuha ng sapat na tulog. Diumano, ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pagbaba sa paglabas ng hormone na leptin (isang hormone na nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog), at sa gayo'y nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom. Kapag patuloy tayong nakaramdam ng gutom, mapapansin ito ng utak bilang isang banta at may posibilidad na "mag-utos" sa atin na kumain ng higit pa. Ang tuluy-tuloy na paggamit ng labis na calorie na ito ang dahilan kung bakit tayo tumaba.
Mga tip para sa mabisang pag-idlip nang walang takot na tumaba
Umidlip ng maximum na 20 minuto para hindi ka masyadong lumayo. Ang pakiramdam na inaantok pagkatapos ng tanghalian ay hindi maikakailang hindi tayo mapakali. Sapagkat, sa mga oras na ito, kinakailangan talaga nating mas makapag-focus sa paggawa ng iba't ibang bagay. Kaya, huwag sayangin ang pagkakataon na mayroon ka para sa isang maikling pag-idlip para mas maging refresh ka pagkatapos. Upang maging mabisa, sundin ang magandang tip sa pagtulog sa ibaba:
- Umidlip ng maximum na 20-30 minuto sa pagitan ng mga oras ng 1-3 pm. Ang pag-idlip ng masyadong "umaga" ay talagang nagiging vulnerable sa iyo sa pagpasok, habang ang mga pag-idlip na masyadong "hapon" ay talagang makakaabala sa pagtulog sa gabi. Siguraduhin ding umidlip sa parehong oras araw-araw.
- Ang pag-inom ng kape sa umaga ay makakatulong na mapakinabangan ang iyong pagtuon para sa mga aktibidad. Kaya kapag ang mga epekto ng caffeine ay nagsimulang mawala sa araw, magiging mas madali para sa iyo na umidlip nang hindi nababahala tungkol sa nawawalang maraming trabaho. Huwag masyadong uminom ng kape "hapon" para hindi maistorbo ang iyong pagtulog sa gabi.
- I-set mo ang lunch portion mo para hindi masyado para hindi ka antukin dahil busog ka.
Kung ayaw mong umidlip ngunit gustong mabilis na maalis ang antok pagkatapos kumain, subukang bumangon mula sa iyong kinauupuan at maglakad-lakad. Ang paglalakad o pag-stretch pagkatapos ng tanghalian ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod. Ang pisikal na aktibidad na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie pagkatapos kumain.
Ang pagtulog pagkatapos ng tanghalian ay isang natural na reaksyon ng katawan Ang pakiramdam na inaantok pagkatapos ng tanghalian ay normal. Ang ilang mga tao ay maaaring nagkakamali ng pag-aantok bilang resulta ng labis na pagkain. Pagkatapos nating kumain, ang katawan ay talagang gagana upang masira ang pagkain sa enerhiya. Kasabay nito, mayroong pagtaas ng hormone insulin pagkatapos kumain upang gawing mas madali para sa katawan ang pamamahagi ng glucose sa iba't ibang mga selula sa katawan. Ang mas maraming produksyon ng insulin ay mag-trigger ng mas mataas na produksyon ng serotonin at melatonin, dalawang hormones na maaaring magdulot ng pagpapatahimik na epekto. Samantala, magkakaroon din ng mas maraming daloy ng dugo sa tiyan upang makatulong sa proseso. Ang utak ay hindi nakakakuha ng sapat na daloy ng dugo at ang oxygen ay hindi maaaring gumana nang mahusay, kaya nahihirapan kang tumutok at sa huli ay nakakaramdam ng antok. Gayunpaman, ang katotohanan ay hindi ganoon kasimple. Ang pagkain at pagkabusog ay hindi lamang ang mga dahilan kung bakit tayo inaantok sa araw. [[related-article]] Ang pagkaantok sa araw ay talagang higit na nauugnay sa gawain ng circadian rhythm ng katawan, aka ang biological na orasan na kumokontrol kapag tayo ay natutulog at nagising nang natural. Sa madaling salita, ang pagnanasang matulog ay sanhi ng unti-unting pagtitipon ng isang kemikal na tinatawag na adenosine sa utak. Ang pagtaas ng adenosine ay tumataas bago ang oras ng pagtulog, ngunit mas mataas din sa pagitan ng tanghali at hapon kaysa sa umaga. Habang tumatagal tayo ay marunong bumasa at sumulat sa mga aktibidad, mas maraming adenosine ang naiipon sa utak na nagiging sanhi ng ating pagkaantok sa araw. Buweno, sa hapon hanggang hapon ay mayroon ding bahagyang pagbaba sa paggana ng circadian system ng katawan na dapat kontrahin ang mga epekto ng tumaas na adenosine upang mapanatili tayong gising. Kapag bumababa ang pag-andar nito, ang pag-aantok na maaaring bahagyang pigilan ay talagang sasabog sa ibabaw. Dahil dito, ang pagnanais na umidlip ay nagiging mas mahirap pigilan. 
hindi tumataba ang mga naps Dahil sa epekto ng pagkaantok, maraming tao sa wakas ang sumusuko sa tuksong umidlip. Gayunpaman, huwag magpalinlang sa lumang paniwala na ang pag-idlip ay maaaring tumaba. Aniya, ang pag-idlip ay nakakapagpataba dahil habang natutulog ang katawan ay titigil sa pagtunaw ng pagkain para maging enerhiya. Ang natitira sa pagkain ay talagang nakaimbak bilang taba. Mali ito. Ang mga sobrang calorie mula sa pagkain ay maaaring maimbak bilang taba. Gayunpaman, ang pag-idlip ay hindi ang sanhi ng pagtaas ng timbang. [[related-article]] Ang pagbubuod ng paliwanag ni Jeremy Barnes, propesor ng pampublikong kalusugan sa Southeast Missouri State University sa Scientific American, ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang mismo ay ang mga calorie na nasa ay hindi balanseng may mga calorie na wala. Nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng labis na mga bahagi ngunit huwag mong bayaran ito ng regular na pisikal na aktibidad upang masunog ang mga labis na calorie store na iyon. Kung gagawin mo ang ugali na ito ng "pagkain ng marami, kaunti ang paggalaw" sa mahabang panahon, ang mga nakaimbak na calorie na nakaimbak sa katawan ay tuluyang maiimbak bilang taba. Ito ang nakakapagpataba sa iyo, hindi lang sa ugali na mahilig umidlip. Kung kumain ka ng marami, gustong umidlip, ngunit regular ding mag-ehersisyo, walang dapat ikatakot ang pagtaas ng timbang. Dahil, ang isang gawain ng pisikal na aktibidad na patuloy mong ginagawa ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mga labis na calorie na ito. 
Ang pag-idlip sa opisina ay nakakatulong na maibalik ang konsentrasyon sa trabaho. Gayunpaman, kailangan mo ring balansehin ang mga calorie na nagmumula sa pagkain na may ehersisyo o simpleng pisikal na aktibidad upang maalis ang mga calorie na iyon upang hindi ito maimbak bilang taba. Sa katunayan, ang napping ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan. Lalo na sa mga taong kulang sa tulog sa gabi. Ang pag-idlip ng humigit-kumulang 30 minuto ay maaaring mapabuti ang iyong mood, patalasin ang focus, at pahusayin ang memorya. Ang regular na pag-idlip ay mapapabuti din ang mga sintomas ng pagkapagod dahil sa kakulangan ng tulog at makakatulong na mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga antas ng mga nagpapaalab na compound, katulad ng mga cytokine at norepinephrine. [[mga kaugnay na artikulo]] Bilang karagdagan, ang pag-idlip ay talagang makakatulong sa atin na maiwasan ang panganib ng labis na pagtaas ng timbang. Dahil sa pamamagitan ng pag-idlip, maaari tayong "magbabayad" para sa kakulangan ng tulog na hindi natin nakukuha sa isang gabing pagtulog. Ipinakita ng ilang kamakailang pag-aaral na ang mga taong dumaranas ng insomnia o limitado ang tulog ay maaaring mas madaling tumaba kaysa sa mga nakakakuha ng sapat na tulog. Diumano, ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pagbaba sa paglabas ng hormone na leptin (isang hormone na nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog), at sa gayo'y nagiging sanhi ng pakiramdam ng gutom. Kapag patuloy tayong nakaramdam ng gutom, mapapansin ito ng utak bilang isang banta at may posibilidad na "mag-utos" sa atin na kumain ng higit pa. Ang tuluy-tuloy na paggamit ng labis na calorie na ito ang dahilan kung bakit tayo tumaba. 
Umidlip ng maximum na 20 minuto para hindi ka masyadong lumayo. Ang pakiramdam na inaantok pagkatapos ng tanghalian ay hindi maikakailang hindi tayo mapakali. Sapagkat, sa mga oras na ito, kinakailangan talaga nating mas makapag-focus sa paggawa ng iba't ibang bagay. Kaya, huwag sayangin ang pagkakataon na mayroon ka para sa isang maikling pag-idlip para mas maging refresh ka pagkatapos. Upang maging mabisa, sundin ang magandang tip sa pagtulog sa ibaba: 
