Ang pagkakaroon ng perpektong hugis ng katawan ay tiyak na pangarap ng lahat. Ang isa sa mga hakbang na ginagawa ng ilang tao upang maisakatuparan ito ay ang pagkonsumo ng protina shake. Ang inuming protina na ito ay pinaniniwalaan na nakakapagpapayat at nakakabuo ng mass ng kalamnan. Ang mga protein shake ay mga inuming gawa sa pinaghalong protina na pulbos at tubig. Ang iba pang mga sangkap, tulad ng mga gulay at prutas, ay madalas na idinagdag sa inumin na ito. Ang mga pag-iling ng protina ay karaniwang ginagamit bilang karagdagang paggamit ng protina sa pang-araw-araw na paggamit. Ang iba't ibang uri ng mga pulbos ng protina ay makukuha mula sa mga mapagkukunan ng hayop o halaman. Ang pinakakaraniwang pulbos ng protina ng hayop na ginagamit para sa mga pag-iling ng protina ay whey at casein, na parehong hinango sa gatas ng baka. Samantala, ang pinakasikat na protina ng gulay, katulad ng soy protein, mga gisantes, abaka, o bigas.
Mga benepisyo ng protina shakes para sa katawan
Ang mga protein shake ay nagbibigay ng mga amino acid na kailangan ng iyong katawan para gumana nang husto. Magiging lubhang kapaki-pakinabang ang protina na ito kapag wala kang magagamit na mataas na mapagkukunan ng protina, o hindi matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng pagkain. Ilan sa mga pakinabang ng protina shakes para sa katawan, kabilang ang:
Sa una, ang mga pag-iling ng protina ay natupok ng mga atleta na gustong mapataas ang kanilang mass ng kalamnan. Gayunpaman, ngayon parami nang parami ang mga tao ang mahilig sa protein shake na ito. Ang pagsasama-sama ng mga protein shake na may ehersisyo ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng paglaki ng kalamnan at pisikal na pagganap. Ang lahat ng ito salamat sa mga amino acid na nilalaman ay madaling ma-absorb ng katawan. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagtaas ng antas ng mga amino acid sa dugo ay nag-trigger ng isang makabuluhang tugon sa paglaki ng kalamnan. Bilang karagdagan, ipinakita rin ng pananaliksik na ang mga protein shake ay maaaring makatulong na mapanatili at mapataas ang mass ng kalamnan, kahit na ikaw ay nasa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.
Para sa iyo na gustong pumayat, ang protina ay isang magandang pagpipilian. Maaaring bawasan ng protina ang gutom at gana sa dalawang paraan. Una, sa pamamagitan ng pagtaas ng mga antas ng mga hormone na nagpapababa ng gana, kabilang ang GLP-1, PYY, at CCK, at pagbabawas ng mga antas ng hormone na ghrelin, na nag-aambag sa gutom. Pangalawa, ang protina ay maaaring makatulong sa iyo na mabusog nang mas matagal, na pinipigilan ang iyong gana. Sa isang pag-aaral, ang pagtaas ng paggamit ng protina mula 15 porsiyento hanggang 30 porsiyento ng kabuuang calorie ay maaaring makatulong sa mga kalahok sa pag-aaral na kumonsumo ng mas kaunting mga calorie bawat araw. Kahit na pagkatapos ng 12 linggo, ang ilang mga indibidwal ay nabawasan ng halos 5 kg. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga protein shake na naglalaman ng 20-80 gramo ng protina ay maaaring mabawasan ang kagutuman ng 50-60 porsiyento, anuman ang dami ng protina na nilalaman nito. Samakatuwid, ang mga protein shake ay maaaring maging isang magandang karagdagan sa iyong paggamit ng protina. Gayunpaman, tandaan na ang pag-inom ng masyadong marami sa mga inuming ito ay talagang magdudulot ng labis na calorie. Kaya, gumamit lamang ng 20 gramo ng protina shake upang mabawasan ang gutom kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang.
Palakihin ang metabolismo ng katawan
Ang mataas na paggamit ng protina ay maaaring magpapataas ng metabolismo ng katawan upang matulungan kang magsunog ng mas maraming calorie. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kalahok sa pag-aaral na binigyan ng kumbinasyon ng mga pagkaing protina at protina na shake sa loob ng 6 na linggo ay nakakuha ng mas maraming kalamnan at nawalan ng mas maraming taba. Bilang karagdagan, ang katawan ay nagsusunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pag-metabolize ng protina kaysa sa carbohydrates at taba. Kahit na ang isang mataas na protina na diyeta ay maaari ring pasiglahin ang gluconeogenesis, ang proseso ng paggawa ng glucose mula sa protina o taba, nang hindi kinasasangkutan ng mga carbohydrate na sa proseso ay maaaring magsunog ng mga dagdag na calorie.
Bawasan ang taba ng tiyan
Ang mga mananaliksik sa pangkalahatan ay sumasang-ayon na ang isang mataas na protina na diyeta ay maaaring makatulong sa pagkawala ng mas maraming taba, lalo na sa bahagi ng tiyan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na binigyan ng 56 gramo ng whey protein extract kada araw sa loob ng 23 linggo ay nawalan ng 2.3 kg ng timbang sa katawan. Bilang karagdagan, ipinapakita din ng ebidensya na ang pagtaas ng paggamit ng mataas na protina, tulad ng mga pag-iling ng protina, ay nauugnay sa pinababang taba ng tiyan. Ang benepisyong ito ay tiyak na napakabuti, dahil ang dami ng taba sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng talamak na pamamaga na nagpapalitaw ng insulin resistance at sakit sa puso. [[related-article]] Ang mga protina shake ay may posibilidad na maging mahal. Samakatuwid, kung matutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina sa pamamagitan ng mataas na protina na diyeta, malamang na hindi mo ito kailangan. Bilang karagdagan, ang mga protina shake ay maaaring hindi ganap na palitan ang isang malusog at balanseng diyeta dahil mahirap makakuha ng iba't ibang mga sustansya mula sa isang mapagkukunan lamang ng paggamit. Ang katawan na hindi nakakakuha ng sapat na nutrisyon ay maaaring makaranas ng iba't ibang problema. Bilang karagdagan, ang ilang mga protina shake ay gumagamit din ng isang malaking halaga ng pangpatamis upang mapahusay ang lasa. Ang kundisyong ito ay tiyak na maaaring mag-trigger ng pagtaas ng asukal sa dugo, kaya pumili ng isa na hindi gumagamit ng malaking halaga ng pampatamis. Huwag din itong ubusin nang sobra-sobra hanggang sa lampas sa pang-araw-araw na pangangailangan dahil maaari itong magdulot ng mga problema sa mga bato, buto, at mapataas pa ang panganib ng kanser. Kaya, mahalagang gamitin lamang ito kung kinakailangan.
