Pansinin ang mga pagkaing ito na nagpapataba ng nilalaman kapag gusto mong magkaanak

Kapag gusto mong magkaanak, dapat panatilihin ng mag-asawa ang kanilang kalusugan upang tumaas ang posibilidad na mabuntis. Isa na rito ay sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing pampataba na mainam na ubusin. Ngunit dapat tandaan na ang pagkain ng mga pagkaing ito ay hindi nangangahulugan na awtomatiko kang mabubuntis nang mabilis. Ayon sa pananaliksik mula sa Harvard School of Public Health at Harvard Medical School Ang ibig sabihin ng pagpapataba ng pagkain ay ang uri ng pagkain na may positibong epekto sa pagkamayabong ng babae.

Listahan ng mga nakakapataba na pagkain

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng positibong epekto sa antas ng pagkamayabong ng babae, ang mga sumusunod na pagkain na nagpapataba sa nilalaman ay nagbibigay din ng magandang nutrisyon para sa katawan kapag ikaw ay buntis mamaya:

1. Kumplikadong carbohydrates

Ang pagkonsumo ng kumplikadong carbohydrates sa halip na simpleng carbohydrates ay may positibong epekto sa fertility. Mais, buong trigo na tinapay, oatmeal , brown rice, at patatas ay mga halimbawa ng kumplikadong carbohydrates. Habang ang mga halimbawa ng simpleng carbohydrates ay kinabibilangan ng puting bigas, puting tinapay at puting pasta. Ang labis na pagkonsumo ng simpleng carbohydrates ay maaaring magpapataas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Ang kundisyong ito ay maaaring makaapekto sa reproductive hormones at makagambala sa menstrual cycle. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mas matagal bago matunaw. Samakatuwid, ang ganitong uri ng carbohydrate ay hindi nagreresulta sa isang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga kumplikadong carbohydrates sa anyo ng mga butil na mayroon pa ring epidermis, ay naglalaman din ng sapat na mataas na folic acid. Ang folic acid ay may positibong epekto sa fertility at ito ay isang kailangang-kailangan na nutrient upang maiwasan ang mga depekto sa fetus, kaya ito ay mabuti bilang isang fertility food.

• Walang taba na karne

Ang iba't ibang lean meats ay isang magandang source ng protina at iron para sa iyo na nagbabalak magbuntis. Ang protina ay isang nutrient na gumaganap ng mahalagang papel sa proseso ng pagbuo ng mga buto, kalamnan at iba pang mga selula ng katawan. Habang ang sapat na paggamit ng bakal ay napakahalaga para sa mga kababaihan upang maiwasan ang anemia sa panahon ng pagbubuntis. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkaing ito ay kasama bilang isa sa mga pagkaing nagpapataba ng nilalaman. Subukang kumain ng hanggang dalawang servings ng lean meat bawat araw. Maaari kang pumili sa pagitan ng karne ng baka, manok, pabo at baboy. Bilang kahalili, maaari mo ring ubusin ang isang serving ng animal protein at isang serving ng vegetable protein na nagmula sa tofu at tempeh sa isang araw.

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Bilang isang nakakapataba na pagkain, ang gatas ay naglalaman ng maraming calcium at iba pang masustansyang sangkap na napakabuti para sa paglaki ng buto at kalusugan ng reproduktibo. Ang inirerekomendang paggamit ng calcium ay 1,000 mg bawat araw. Ang halagang ito ay dapat mapanatili sa buong pagbubuntis dahil ang calcium ay mahalaga din para sa pag-unlad ng mga buto at ngipin ng fetus. Kung hindi mo talaga gusto ang pag-inom ng gatas, maaari ka ring makakuha ng calcium mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Halimbawa, yogurt at keso. Maaari ka ring pumili ng tofu, soybeans, edamame, bagoong, at dark green leafy vegetables bilang alternatibong source ng calcium.

1. Isda na naglalaman ng omega-3 fatty acids

Ang mga omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa maraming uri ng isda. Simula sa salmon, tuna, mackerel, hanggang isda herring . Ang Omega-3 ay napakahalaga para sa pag-unlad ng utak. Kung nagpaplano kang magbuntis, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga fatty acid na ito para sa pag-unlad ng utak ng pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis. Kung hindi ka fan ng isda, maaari mong matugunan ang paggamit ng omega-3 mula sa mga mani at buto. Halimbawa, mga walnuts, pumpkin seeds, flaxseed, at mga itlog na pinatibay ng omega-3s.

• Mga scallop at talaba

Sa mahabang panahon, ang shellfish at oysters ay pinaniniwalaan na isang sexual arousal enhancer at fertility food. Ang parehong mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming zinc na kapaki-pakinabang para sa pagkamayabong. Kahit na ang mga sangkap sa itaas ay mabuti para sa kalusugan, hindi ito nangangahulugan na maaari mong kainin ang mga ito nang libre. Halimbawa, seafood. Dapat kang mag-ingat kapag kumakain ng seafood, tulad ng isda, shellfish, o oysters. May pag-aalala na ang mga pagkaing-dagat na ito ay naglalaman ng maraming mapaminsalang marine pollutant. Ang wasto at balanseng bahagi ay kailangan din upang ang mga benepisyo ng pagpapataba ng mga pagkain ay maging optimal. Upang matukoy ang bahaging ito, kailangan mong talakayin ito sa iyong doktor. Ang dahilan ay, ang bawat babae ay may iba't ibang kondisyon sa kalusugan. Samakatuwid, ang bahagi at pattern ng pagpapataba ng mga pagkain na kailangan ay magkakaiba din.

Diyeta para sa isang malusog na pagbubuntis

Ang mga pagkain na kasama sa uri ng mga pagkaing siksik sa sustansya ay mga pagkaing mataas sa folic acid, bitamina B12, at omega-3 fatty acid. Gayundin sa isang malusog at balanseng diyeta sa pangkalahatan. Bagama't partikular para sa mga mag-asawang sumasailalim sa isang programa sa pagbubuntis sa pamamagitan ng assisted reproductive technology (tulad ng IVF), ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant ay magkakaroon ng positibong epekto. Ang mga kababaihan sa edad ng reproductive na hindi gumagamit ng pagpipigil sa pagbubuntis ay dapat palaging panatilihin ang kanilang kalusugan at diyeta. Ang hakbang na ito ay nagsisilbing paghahanda para sa isang malusog na pagbubuntis. Lalo na isang buwan bago aktwal na pumasok sa programa ng pagbubuntis, dapat dagdagan ng babae ang kanyang paggamit ng mga pagkaing may magandang nutritional content para sa pagbubuntis at pag-unlad ng fetus. [[mga kaugnay na artikulo]] Maraming doktor din ang nagrerekomenda ng mga sumusunod upang mapataas ang iyong pagkakataong magkaroon ng malusog na pagbubuntis at magkaroon din ng malusog na sanggol:

• Panatilihin ang perpektong timbang, o subukang mapalapit sa iyong perpektong timbang bago magplanong magbuntis. Ang mga babaeng sobra sa timbang o napakataba ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa pagbubuntis.
• Mag-ingat sa paggamit ng mga gamot at pandagdag, huwag mag-overdo ito. Halimbawa, ang labis na paggamit ng bitamina A ay talagang masama para sa pag-unlad ng fetus.
• Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang doktor tungkol sa isang programa sa pagbubuntis. Kaya, maaari mong sabay na suriin ang iyong pisikal na kondisyon at asahan ang mga problema sa kalusugan na posibleng lumabas sa panahon ng pagbubuntis.

Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng kalusugan at pagsunod sa isang balanseng pattern ng pagkonsumo ng mga nakakapataba na pagkain, ang potensyal para sa pagbubuntis ay walang alinlangan na tataas. Maaari ka ring bigyan ng mga doktor ng mga suplemento upang ihanda ang iyong katawan para sa isang programa ng pagbubuntis. Sundin ang payo ng doktor para maging maayos ang lahat at matupad ang pangarap na magka-baby. Good luck!