Mga Benepisyo ng Pakikipag-usap sa Iyong Sarili para sa Kalusugan

Nahanap mo na ba ang iyong sarili na kinakausap ang iyong sarili? Hindi lang nag-iisip, pero maingay na parang nakikipag-chat sa ibang tao? Tila, ang mga benepisyo ng pag-uusap sa sarili ay makakatulong sa iyo na magsimula mula sa pagpapatalas ng iyong pagtuon hanggang sa pagpukaw ng pagganyak. Kaya, ngayon ay hindi na kailangang makaramdam ng kakaiba kapag nahanap mo ang isang tao o ang iyong sarili sa isang monologo. Gaano man kadalas mong gawin ito, walang masama usapan sa sarili.

Mga pakinabang ng pakikipag-usap sa iyong sarili

Sa scientifically speaking, ang pakikipag-usap sa sarili ay tinatawag pansariling pananalita. Ang ugali na ito ay ganap na normal at maaaring magdulot ng mga benepisyo, tulad ng:

1. Tumulong sa paghahanap ng mga bagay

Kapansin-pansin, ang pakikipag-usap nang malakas sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong mahanap ang bagay na iyong hinahanap. Sa katunayan, maliwanag mula sa isang pag-aaral noong 2012 na ang pagsasabi ng kung ano ang iyong hinahanap ay ginagawang mas madali para sa isang tao na mahanap ito kaysa sa pag-iisip lamang tungkol dito. Ayon sa mga mananaliksik, ito ay nangyayari dahil ang pagdinig sa pangalan ng bagay na iyong hinahanap ay nakakatulong sa pagpapaalala sa utak kung ano ang hinahanap nito. Kaya, mayroong proseso ng visualization na tumutulong sa paghahanap ng mga bagay nang mas madali.

2. Panatilihin ang focus

Kapag nakatuon ka sa paggawa ng isang bagay na mahirap o mahirap, may mga pagkakataon na hindi mo namamalayan na nagsasalita sa iyong sarili. Sa pangkalahatan, ito ay hindi sinasadyang sinabi kapag halos desperado. Kapansin-pansin, makakatulong ito sa pagkumpleto ng mga gawain na itinuturing na mahirap. Ang pagpapaliwanag ng sunud-sunod na proseso nang malakas ay makakatulong sa pagresolba ng mga problema. Paano kaya iyon? Tila, ang pamamaraang ito ay maaaring mahasa ang pagtuon sa bawat yugto. Sa katunayan, kahit na ang mga retorika na tanong na hindi nangangailangan ng mga sagot ay makakatulong na mapanatili ang konsentrasyon habang gumagawa ng isang bagay.

3. Pinagmumulan ng motibasyon

Kapag nakakaramdam ng hamon o desperado, konti lang positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging isang incendiary. Ang mga salitang ito na nakapagpapatibay-loob ay higit na mabisa kapag binibigkas ang mga ito nang malakas, hindi lamang pinag-isipan. Ang direktang pakikinig sa mga motivational na pangungusap ay nakakatulong na palakasin ang puso. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014, ang ganitong uri ng pag-uudyok sa sarili ay pinaka-epektibo kapag ang pananaw ay pangalawa o pangatlong tao. Kaya sa halip na mga pangungusap tulad ng "Talagang matatapos ko ito" ngunit "(Pangalan), magaling ka at nakarating ka na dito. Makipagpunyagi pa. Sa pagsasagawa, maaari itong magbigay ng kaginhawahan at makagambala mula sa pakiramdam na nakulong sa isang nakababahalang sitwasyon.

4. Digest kumplikadong mga damdamin

Kapag nakikitungo sa mahihirap na emosyon, ang pakikipag-usap sa kanila sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong maingat na matunaw ang mga ito. Nalalapat din ito sa mga sitwasyon kung saan may mga emosyon na napakapersonal at mahirap ibahagi sa iba, kahit na sistema ng suporta pinakamalapit kahit na. Kung gusto mong makuha ang mga benepisyong ito, subukang umupo at ibabad ang mga emosyon na lumabas. Ihiwalay ang mga emosyong iyon na tunay na makatotohanan sa mga may potensyal lamang na mag-trigger ng pag-aalala. Gawin ito sa pamamagitan ng pagsasabi nito nang malakas, hindi lamang sa iyong isip o sa isang talaarawan. Higit pa rito, ang pakikipag-usap sa iyong sarili habang nakikipagpunyagi sa mahihirap na emosyon ay ginagawang hindi nakakapagod. Ang pagsasabi ng mga masalimuot na emosyon ay tila mas madaling maunawaan. Hindi lang iyan, nakakatulong din ang prosesong ito na patunayan ang mga emosyon upang mas kontrolado ang epekto nito. Basahin din: Paano Taasan ang Produktibo sa Trabaho para Mas Mahusay Ka

Paano simulan ang pakikipag-usap sa iyong sarili

Dahil maraming benepisyo ang pakikipag-usap sa sarili, walang masama kung ugaliin ito. Ang epekto ay napaka-positibo para sa kalusugan ng isip sa pag-andar ng pag-iisip. Kung gayon, paano ito epektibong gawin?

• positibong salita

Magsalita lamang ng mga positibong salita kapag nakikipag-usap sa iyong sarili. Manatili sa pagbibigay ng kritisismo, kahit na ito ay nakabubuo. Maaaring magkaroon ng epekto ang kritisismo sa pagganyak at tiwala sa sarili. Mas kawili-wili, ang repackaging negatibong pag-uusap sa sarili maaaring maging epektibong paraan. Halimbawa, kapag hindi mo nagawa ang isang bagay, sa halip na sisihin ang iyong sarili, subukang magbigay ng pagpapahalaga sa iyong nagawa.

• Magtanong

Isa pang mabisang paraan para makinabang pansariling pananalita ay magtanong. Nakakatulong ito sa sarili na magbalik tanaw sa kung ano ang sinusubukang makamit o maunawaan. Ang susunod na hakbang ay nagiging mas predictable. Sa ilang mga kaso, ang pagsubok na sagutin ang mga ganitong uri ng mga tanong ay makakatulong sa paghahanap ng sagot. Tandaan, kapag nakasagot ka nang malinaw, nangangahulugan ito na naiintindihan mo nang mabuti kung ano ang nangyayari.

• Bigyang-pansin

Walang saysay na kausapin ang iyong sarili nang hindi nakikinig. Higit pa rito, ikaw lang ang tanging tao na mas nakakakilala sa iyong sarili kaysa sa iba. Kaya subukang maging isang tunay na mabuting tagapakinig kapag ikaw ay nalulungkot, nag-aalinlangan, o hindi alam kung ano ang gagawin. Makakatulong ang paraang ito na matukoy ang mga pattern na nagpapalitaw ng stress.

• Iwasan ang first person point of view

Kapag nagbibigay ng motibasyon, palaging gamitin ang pangalawa o pangatlong pananaw ng tao. Totoo na ang isang mantra na nagsasabing magagawa mo ang isang bagay ay maaaring magpalakas ng iyong kumpiyansa. Ngunit kapag sinabi mo ito na parang may kausap kang iba, mas madaling paniwalaan ito. Subukan ito habang sinusubukang pagbutihin pagpapahalaga sa sarili . Basahin din ang: Mga Mahusay na Paraan sa Pagsasalita upang Makabuo ng Mabisang Komunikasyon

Mga tala mula sa SehatQ

Kapag nag-aalinlangan ka pa rin tungkol sa pakikipag-usap sa iyong sarili, lalo na sa maraming tao, maaari mo itong i-save sandali sa isang journal. Pagkatapos ay kapag ang sitwasyon ay mas kaaya-aya, subukan na magkaroon ng isang dialogue sa iyong sarili at pakiramdam ang mga benepisyo. Kahit na talagang imposibleng magsalita nang malakas, ilihis ito sa pamamagitan ng pagnguya ng gum o pagkain ng kendi. Maaari mo ring i-distract ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iba. Sino ang nakakaalam, ang isang simpleng chat ay maaaring makatulong sa paglutas ng mga problema nang mas madali. Sa huli, tandaan na ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay ganap na normal. Gawin itong ugali, at pakiramdam ang mga benepisyo. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa kung paano mahasa ang kalusugan ng utak, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play .