Ang pagkabigong kontrolin ang masasamang sitwasyon nang paulit-ulit ay maaaring mabawasan o mawala pa nga ang tiwala ng isang tao sa paglutas ng mga problema. Kapag nawala ang tiwala sa sarili, ang pagbibitiw ay gagamitin bilang isang opsyon kapag nahaharap muli sa katulad na sitwasyon. Kung isa ka sa kanila, ang kundisyong ito ay kilala bilang
natutunan ang kawalan ng kakayahan .
Ano yan natutunan ang kawalan ng kakayahan?
Natutong walang magawa ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang isang tao ay hindi makontrol ang isang nakababahalang sitwasyon nang paulit-ulit at pinipiling sumuko kapag nahaharap muli sa isang katulad na sitwasyon. Ang saloobing ito ay nawalan ka ng motibasyon na baguhin ang sitwasyon kahit na may pagkakataon pa na mapabuti ito. Kung hindi ka kaagad magpapagamot, ang kundisyong ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na gumawa ng desisyon. Sa kabilang kamay,
natutunan ang kawalan ng kakayahan May potensyal din itong mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng depresyon.
Palatandaan natutunan ang kawalan ng kakayahan
Natutong walang magawa ay isang kondisyon na maaaring maranasan ng lahat ng kategorya ng edad, kabilang ang mga bata. Ang kundisyong ito ay karaniwang nangyayari sa mga bata na matagal nang pinabayaan ng kanilang mga magulang o naging biktima ng paulit-ulit na pang-aabuso. Ilang palatandaan
natutunan ang kawalan ng kakayahan Bukod sa iba pa:
- Passive
- Kababaan
- Mababang motibasyon
- Quitter
- Kulang sa effort
- Pagpapaliban
- Mababang mga inaasahan para sa tagumpay
- Kawalan ng tiyaga sa paggawa ng mga gawain
- Sumuko ka at huwag humingi ng tulong sa iba kapag ikaw ay may problema
Kung naramdaman mo ang mga sintomas sa itaas, agad na kumunsulta sa isang psychologist o psychiatrist upang malaman ang pinagbabatayan na kondisyon. Ang paggamot sa lalong madaling panahon ay maaaring maiwasan ang paglala ng iyong kondisyon.
Impluwensya natutunan ang kawalan ng kakayahan sa kalusugan ng isip
Natutong walang magawa na hindi maayos na pinangangasiwaan ay maaaring magkaroon ng masamang impluwensya sa kalusugan ng isip. Ang ilang mga sikolohikal na karamdaman na maaaring lumala ng kundisyong ito ay kinabibilangan ng depresyon, pagkabalisa, phobias, kahihiyan, at pakiramdam ng kalungkutan. Halimbawa, ang isang taong dumaranas ng pagkabalisa o depresyon ay maaaring tumanggi sa therapy o gamot upang mapawi ang kanilang mga sintomas. Nangyayari ito dahil nawawalan sila ng motibasyon na maka-recover at maka-recover sa mga kondisyong naranasan. Kung hindi ka magpapagamot ayon sa nararapat, lalala ang iyong mga problema sa kalusugan ng isip. Hindi lamang may epekto sa sikolohikal, ang iyong pisikal na kondisyon ay maaabala din.
Paano malutas natutunankawalan ng kakayahan?
Kapag nararanasan
natutunan ang kawalan ng kakayahan , hindi mo kailangang mag-alala dahil ang kundisyong ito ay maaaring gamutin. Ang paggamot na karaniwang ginagamit upang gamutin ito ay cognitive behavioral therapy (CBT). Sa pamamagitan ng therapy na ito, aanyayahan kang baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip at pag-uugali upang maging mas makatwiran. Ilan sa mga benepisyo na maaaring makuha sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy, kabilang ang:
- Kilalanin ang mga negatibong kaisipan na nag-trigger ng paglitaw natutunan ang kawalan ng kakayahan
- Tukuyin ang mga negatibong pag-uugali na nagpapalitaw ng pag-unlad natutunan ang kawalan ng kakayahan
- Bumuo ng mga paraan upang mabawasan ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan kapag nakikitungo sa trauma
- Pagbabago ng negatibong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali upang maging mas positibo at kapaki-pakinabang
- Taasan ang pagpapahalaga sa sarili
- Hinahamon ang mga negatibong emosyon na lumitaw bilang isang resulta natutunan ang kawalan ng kakayahan
- Pagtagumpayan ang mga sugat na dulot ng trauma
- Magtakda ng mga responsibilidad at layunin para sa iyong sarili
Bilang karagdagan sa therapy, ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay ay maaari ding magkaroon ng magandang epekto sa iyong kalusugan, kapwa sa pisikal at mental. Ang malusog na pamumuhay tulad ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain, regular na pag-eehersisyo, at pamamahala ng stress ay ipinakitang nakakabawas at nakaiwas sa pagkabalisa, depresyon, at iba pang problema sa kalusugan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Natutong walang magawa ay isang kondisyon kung saan hindi mo makontrol ang isang nakababahalang sitwasyon nang paulit-ulit at piniling sumuko kapag nahaharap muli sa sitwasyong iyon. Kung hindi agad magamot, ang kundisyong ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan, kapwa sa pisikal at mental. Ilang problema sa kalusugan ng isip na maaaring lumala dahil sa:
natutunan ang kawalan ng kakayahan tulad ng depresyon, pagkabalisa, at phobias. Dahil dito, maaabala rin ang mga pisikal na kondisyon dahil hindi maayos na pinangangasiwaan ang mga sakit sa kalusugan ng isip. Kung nakakaramdam ka ng anumang mga palatandaan
natutunan ang kawalan ng kakayahan , agad na kumunsulta sa doktor para sa paggamot. Ang paggamot na ginagawa sa lalong madaling panahon ay maaaring maiwasan ang iyong kondisyon na lumala. Upang pag-usapan pa ang tungkol sa
natutunan ang kawalan ng kakayahan at kung paano ito haharapin nang maayos, magtanong nang direkta sa doktor sa SehatQ health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
