Sa isang araw, gaano karaming oras ang ginugugol mo sa paglalakad nang walang sapin? Minsan, hindi dahil sa isang imposibleng sitwasyon. Sa katunayan, maraming benepisyo ang paglalakad ng walang sapin, isa na rito ang kakayahang maglakad ayon sa natural na pattern ng mga paa nang walang tulong ng sandals o espesyal na disenyo ng sapatos. Ang pagsusuot ng sapatos o sandals na may ilang partikular na pad ay maaaring maging sanhi ng ilang bahagi ng mga kalamnan sa paa na hindi gumana nang husto. Sa katunayan, ang isa sa mga benepisyo ng paglalakad ay ang pagtiyak na ang lahat ng mga kalamnan sa mga binti at mga nakapaligid na lugar ay gumagana upang mas masuportahan nila ang katawan.
Mga benepisyo ng paglalakad ng walang sapin
Ang ilan sa mga pakinabang ng paglalakad na walang sapin ay kinabibilangan ng:
- Mas mahusay na makontrol ang posisyon ng mga paa kapag direktang hinahawakan ang lupa
- Panatilihin ang isang mas mahusay na balanse
- Dagdagan ang kamalayan sa pagganap ng katawan upang mapawi ang sakit
- Ang mekanismo ng paggalaw ng mga binti, tuhod, baywang, hanggang sa mga kalamnan ng tiyan ay mas pinakamainam
- Ang paggalaw sa paligid ng mga paa at bukung-bukong ay mas matatag
- Malaya sa presyon ng sapatos na hindi akma sa sukat
- Ang mga kalamnan sa binti ay mas malakas at kayang suportahan ang ibabang likod
Magkaroon ng kamalayan sa mga panganib ng paglalakad ng walang sapin
Bagama't maraming benepisyo sa kalusugan ang paglalakad, tandaan na hindi lahat ng lugar ay pinapayagan ang paglalakad nang walang sapin. Mayroong maraming mga kondisyon na nagpapataas ng pagkakataon na masugatan kapag naglalakad sa labas ng walang sapin. Kaya, kung gusto mong subukang maglakad nang walang sapin sa labas, siguraduhing walang mga mapanganib na bagay tulad ng salamin o iba pang matutulis na bagay. Hindi lamang iyon, ang paglalakad ng walang sapin ay maaari ding magbigay ng access sa mga nakakapinsalang bakterya na nagdudulot ng impeksiyon. Ang mga diabetic na may mga problema sa peripheral neuropathy ay dapat ding maging maingat bago maglakad ng walang sapin. Posibleng natamaan sila ng matulis na bagay at nasugatan ngunit hindi naramdaman dahil sa nerve problem (neuropathy). [[Kaugnay na artikulo]]
Ang tamang paraan ng paglalakad ng nakayapak
Upang makuha ang pinakamainam na benepisyo ng paglalakad, sundin ang mga paraan ng paglalakad na ito na walang sapin:
Magsimula nang dahan-dahan
Kapag nagsisimula ka pa lamang na maglakad nang walang sapin, gawin ito nang dahan-dahan. Ang sesyon ng paglalakad ay humigit-kumulang 15-20 minuto lamang upang ang mga talampakan at bukung-bukong ay maaaring umangkop sa bagong kapaligiran. Kapag nasanay ka na, ang tagal at mileage ay maaaring tumaas.
Pagkatapos masanay sa paglalakad sa sapatos at simulang subukan ang nakayapak, magkaroon ng kamalayan sa panganib ng pinsala. Kapag nakikibagay pa rin sa paglalakad nang walang sapatos o sandals, maaaring mahina pa rin ang mekanismo ng paglalakad kaya mas mataas ang panganib ng pinsala.
Gawin ito sa loob ng bahay
Bago subukang maglakad nang walang sapin sa labas, ipakilala ang iyong mga paa sa isang ligtas na ibabaw sa loob ng bahay. Kahit sa loob ng bahay, siguraduhing walang matutulis o mapanganib na bagay na maaaring magdulot ng pinsala o pagkakadapa.
Eksperimento sa pisikal na ehersisyo
Mayroong maraming mga uri ng pisikal na ehersisyo na maaaring gawin habang naglalakad ng walang sapin. Mga simpleng halimbawa tulad ng nakatayo sa isang paa o sinusubukang bumangon at pababa habang naka-tiptoe. Iba pang mga aktibidad tulad ng mga uri ng yoga, pilates, o
Sining sa pagtatanggol maaari ding maging alternatibo. Hindi lamang magkaroon ng kamalayan sa panganib ng pinsala, bigyang-pansin din ang posibilidad na makaranas ng kakulangan sa ginhawa sa paligid ng bukung-bukong o nakapalibot na mga kalamnan. Normal ang kundisyong ito kung hindi ka sanay na maglakad ng nakayapak. Huwag pilitin ang iyong sarili na magpatuloy sa paglalakad nang walang sapin, ngunit isuot ang iyong sapatos o magpahinga bago subukang muli. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Hangga't ginagawa ito sa loob ng iyong mga kakayahan at pagsunod sa mga pamamaraang pangkaligtasan, maraming benepisyo ang paglalakad nang walang sapin. Gayunpaman, kung may mga espesyal na kondisyon tulad ng kasaysayan ng pinsala o paghihirap mula sa diabetes, mas mabuting kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ito.
