Ang pagkabigo, galit, at kalungkutan ay normal na damdamin na nararanasan araw-araw. Ito ay hindi isang problema kapag maaari mong kontrolin ito. Gayunpaman, kapag ang lahat ng iyong nararamdaman ay naghalo sa pagkabalisa, magandang ideya na malaman kung paano kalmado ang iyong sarili. Bukod sa kakayahang mapawi ang pagkabalisa, ang pagpapatahimik sa iyong sarili ay ginagawang mas layunin ang iyong isip at tinutulungan kang malampasan ang mga problema sa harap ng iyong mga mata.
Paano pakalmahin ang iyong sarili kapag ikaw ay emosyonal
Kung pagod na pagod ka at kailangan mo ng paraan para maibsan ang iyong sarili sa stress, narito ang maaari mong gawin:
1. Huminga
Ang paraan para pakalmahin ang sarili kapag nangingibabaw ang emosyon ay huminga. Kapag nababalisa ka o nagagalit, madalas kang huminga ng mabilis at mababaw. Nagpapadala ito ng mensahe sa utak na may paparating na banta, na nagdudulot ng pagtugon sa feedback ng away o paglipad.
labanan o paglipad ). Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkuha ng mahaba at malalim na paghinga ay magpapababa sa tugon na iyon at makakatulong sa iyong huminahon. Ang isang pamamaraan ng paghinga upang pakalmahin ang iyong sarili ay ang tatlong bahagi na paghinga. Ang trick ay huminga ng isang malalim at pagkatapos ay huminga habang pinagmamasdan ang iyong katawan. Pagkatapos nito, palitan ang inhalation at exhalation ratio sa 1:2, ibig sabihin ay huminga ka ng isang bilang at pabagalin ang iyong exhale sa isang bilang ng dalawa. Kailangan mong isagawa ang pamamaraan ng paghinga na ito sa isang kalmadong estado upang kapag napuno ka ng mga emosyon, masanay ka dito.
2. Langhapin ang nakapapawing pagod na aroma
Maaari kang pumili ng aromatherapy upang makakuha ng isang nagpapatahimik na aroma. Ang aromatherapy ay ipinakita rin upang mabawasan ang pagkabalisa, depresyon, stress, at pagkapagod. Ito ay nakasulat sa The International Journal of Cardiovascular. Sa journal, na isinulat noong 2020, ang bango ng lavender ay napatunayang pinakamabisa para sa pagpapatahimik. Makakakuha ka ng mga aromatherapy na pabango gamit ang mga kandila ng aromatherapy o isang diffuser na nilagyan ng mahahalagang langis.
3. Aminin na ikaw ay nababalisa o nagagalit
Hayaan ang iyong sarili na aminin na ikaw ay nababalisa o nagagalit. Kapag nilagyan mo ng label ang iyong mga damdamin at ipinahayag ang mga ito, ang pagkabalisa at galit na iyong nararanasan ay maaaring mabawasan.
4. Itulak ang iyong mga palad kapag nai-stress
Ang pagtulak ng iyong mga palad at paghawak sa mga ito ng 5 hanggang 10 ay isang paraan para kalmado ang iyong sarili. Ang posisyong ito ay pareho rin sa tree pose sa yoga, na siyang huling pagkakasunod-sunod ng standing posture series sa Bikram Yoga. Ang pagtulak ng mga palad na parang posisyon sa puno ay maaaring gawin anumang oras upang huminahon.
5. Hamunin ang iyong isip
Bahagi ng pagkabalisa o galit ang pagkakaroon ng hindi makatwiran na mga pag-iisip na hindi kinakailangang mangyari at kung minsan ay hindi makatuwiran. Ang kaisipang ito ay kadalasang nauuwi upang harapin ang pinakamasamang sitwasyon. Gayunpaman, sa halip na maghanda para sa pinakamasama, ikaw ay nakulong sa isang hindi makatwiran na estado. Itigil ang paggawa ng gayong mga kaisipan, at tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na tanong:
- posible ba ito?
- Ito ba ay makatuwirang pag-iisip?
- Nangyari na ba ito sa iyo dati?
- Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari?
- Kaya mo ba?
Kapag nasagot mo na ang mga tanong, oras na para i-reframe ang iyong pag-iisip para mas magkaroon ng kahulugan.
6. Bigyan ang iyong sarili ng isang yakap
Ang pagyakap sa iyong sarili nang hindi bababa sa 10 segundo ay nakakatulong din na mapabuti ang iyong kalooban at pakalmahin ka. Ang mga yakap ay maaari ring baguhin ang biochemical at physiological na pwersa sa katawan upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stress, labanan ang pagkapagod, palakasin ang immune system, at mapawi ang depresyon.
7. Isulat ang iyong mga damdamin at karanasan
Ang pagsusulat o pag-journal ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang sikolohikal na stress. Ito ay nakasulat sa Critical Care Nurse na nagsasagawa ng pananaliksik sa mga taong may kritikal na sakit. Isulat kung ano ang iyong nararamdaman, kung ano ang nakaka-stress sa iyo, at isulat ang lahat ng iyong emosyon.
8. Makinig sa musika
Mula sa simula ng sibilisasyon, ang musika ay ginagamit upang pagalingin ang katawan at kaluluwa. Minsang sinabi ni Victor Hugo na "Music expresses what cannot be said and what is impossible to silence". Ginamit din ang musika ng mga therapist para sa pagpapagaling sa pamamagitan ng paggamit ng kapangyarihan ng malikhaing lyrics at tonal na komposisyon sa mga programa para sa mga taong nahihirapan sa depresyon.
9. Huminga ng sariwang hangin
Ang temperatura at sirkulasyon ng hangin sa isang silid ay maaaring magpapataas ng iyong pagkabalisa o galit. Kung nakakaramdam ka ng tensyon at ang silid ay mainit at masikip, na nag-uudyok ng panic attack, pinakamahusay na lumabas ng silid. Maghanap ng isang bukas na lugar kung saan maraming hangin at huminga nang mahinahon. Ang sariwang hangin ay isang paraan para pakalmahin ang iyong sarili at mabawasan ang iyong pagkabalisa at galit.
Mga tala mula sa SehatQ
Ngayong alam mo na kung paano pakalmahin ang iyong sarili, oras na para tumuon sa problemang kinakaharap mo. Kung nahihirapan kang pakalmahin ang iyong sarili, magpatingin kaagad sa iyong doktor upang tumulong sa pagharap sa karamdaman. Upang talakayin pa ang tungkol sa kung paano huminahon, direktang magtanong sa doktor sa SehatQ family health application. I-download ngayon sa App Store at Google Play.
