Ito ang mga Benepisyo ng Mapait na Kape para Makaiwas sa Mapanganib na Sakit

Kalusugan
Ang pagkonsumo ng kape ay palaging tumataas bawat taon. Araw-araw, naitatala na mahigit 2.25 bilyong tasa ng kape ang iniinom ng populasyon ng daigdig. Bagama't mapait, maraming tao ang gusto ng kape, dahil sa mga epekto ng caffeine na nagbibigay ng stimulation sa utak kaya nag-trigger ito ng productivity. Kung gayon, ano ang mga pakinabang ng mapait na kape para sa kalusugan? Ang pananaliksik ay pinabulaanan ang karaniwang opinyon na ang kape ay nagdudulot ng masamang epekto sa kalusugan. ahensya ng kalusugan ng mundo World Health Organization Hindi na rin isinama ng (WHO) ang kape sa listahan ng mga pagkain na carcinogenic, o nasa panganib na mag-trigger ng cancer.

Ang mga benepisyo ng mapait na kape ay maaaring maiwasan ang isang serye ng mga sakit na ito

Uminom pala ng mapait na kape

mapawi ang depresyon. Ang itim na kape na walang pagdaragdag ng pinaghalong gatas, creamer o asukal, ay napakababa sa calories, dahil naglalaman lamang ito ng mga 2 calories. Ito ang dahilan kung bakit, ang mapait na kape ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan, kumpara sa gatas na kape. Anong mga sakit ang maiiwasan sa pag-inom ng mapait na kape?

1. Type 2 diabetes

Ang type 2 diabetes ay isang problema sa kalusugan na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na antas ng asukal sa dugo na dulot ng insulin resistance, o kawalan ng kakayahan ng katawan na mag-secrete ng insulin. Batay sa datos na nakuha mula sa mga pag-aaral sa mga umiinom ng kape, binabawasan ng itim na kape ang panganib ng type 2 diabetes ng 23-50%. Samantala, ang pag-inom ng isang tasa ng kape araw-araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes ng 7% sa pangkalahatan.

2. Alzheimer

Ang Alzheimer ay isang sakit na nagdudulot ng pagbaba sa function ng nerve. Ang sakit na ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga nasa edad na 65 pataas, at maaaring humantong sa pagkawala ng memorya, mga pagbabago sa personalidad at sa pag-andar ng pag-iisip o mga kakayahan sa pag-iisip. Hanggang ngayon, walang alam na lunas para sa Alzheimer's disease. Gayunpaman, may ilang mga paraan na maaaring gawin upang maiwasan ang sakit na ito. Halimbawa, sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog na diyeta, at pag-eehersisyo. Ang pag-inom ng mapait na kape ay pinaniniwalaan ding nakakaiwas sa sakit. Natuklasan ng mga mananaliksik ang mga compound ng phenylindanes sa kape. Maaaring pigilan ng tambalang ito ang akumulasyon ng mga amyloid compound sa utak. Ang pagtatayo ng mga compound na ito ay ang sanhi ng Alzheimer's disease. [[Kaugnay na artikulo]]

3. Depresyon

Ang depresyon ay isang mental disorder na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng kalidad ng buhay ng mga nagdurusa. Ang pag-inom ng kape ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng depresyon. Isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga babaeng respondent na umiinom ng hindi bababa sa 4 na tasa ng kape. Ang resulta, ang kanilang panganib sa depresyon, 20% na mas mababa kaysa sa mga hindi umiinom ng kape na tulad nila. Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita din na ang mga taong may depresyon na umiinom ng hindi bababa sa 4 na tasa ng kape bawat araw ay may mas mababang panganib na magpakamatay. Ang kape ay ipinakita upang makatulong na mapababa ang potensyal para sa depresyon at makabuluhang bawasan ang panganib ng pagpapakamatay.

4. Cirrhosis ng atay

Ang atay ay isang mahalagang organ na gumaganap ng mahahalagang tungkulin para sa katawan. Gayunpaman, ang atay ay isa ring organ na madaling kapitan ng sakit. Isa na rito ang liver cirrhosis. Ang sakit na ito ay nangyayari kapag ang normal na tisyu sa atay ay nasugatan, at sa gayon ay nawawala ang paggana nito. Maaaring mangyari ang liver cirrhosis dahil sa hepatitis, pagkalat ng mga lason, o labis na pag-inom ng alak. Maaaring mapataas ng liver cirrhosis ang panganib ng liver failure at maging ang cancer. Makakatulong ang kape para maiwasan ang sakit. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat, ang pagtaas ng pagkonsumo ng kape sa 2 tasa sa isang araw, ay maaaring mabawasan ang panganib ng liver cirrhosis ng 44%, at mabawasan ang panganib ng kamatayan mula sa sakit na ito ng 50%.

5. Kanser

Nakapagbigay ng proteksyon ang kape laban sa dalawang uri ng cancer, ang liver cancer, na isang advanced na panganib ng liver cirrhosis, at colorectal cancer. Ang kanser sa colorectal ay nangyayari sa gastrointestinal tract, at nailalarawan sa pamamagitan ng paglaki ng mga selula ng kanser sa colon. Ang mga aktibong compound na matatagpuan sa kape, kabilang ang caffeine, flavonoids, lignans at polyphenols, ay nagagawang pigilan ang pagkasira ng cell, suportahan ang pag-aayos ng DNA, at gumana bilang mga anti-inflammatory at antimetastatic na ahente, o maiwasan ang pagkalat ng kanser mula sa unang punto nito sa ibang bahagi ng ang katawan.

Ang mapait na kape ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan, dahil sa nilalamang ito

Bagama't kapaki-pakinabang, limitahan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape

maximum na 4 na tasa. Ang mga benepisyo ng mga sustansya na nakapaloob sa mga butil ng kape, ay tumatagal hanggang ang kape ay natitimpla sa iyong baso. Ang mga nutrients na nilalaman ng isang tasa ng kape ay:

  • Riboflavin (bitamina B2): 11% ng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan
  • Pantothenic acid (bitamina B5): 6% ng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan
  • Manganese at potassium: 3% ng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan
  • Magnesium at niacin: 2% ng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan
Isa lang itong tasa ng kape. Ang mga umiinom ng kape ay karaniwang umiinom ng hanggang ilang tasa ng kape sa isang araw. Sa katunayan, ang ligtas na halaga ng pagkonsumo bawat araw para sa mga matatanda ay 400 milligrams ng caffeine, o katumbas ng 4 na tasa ng kape. Ang pag-inom ng mas maraming kape kaysa sa halagang ito ay magdudulot ng mga side effect. [[Kaugnay na artikulo]]

Mag-ingat sa labis na pagkonsumo ng mapait na kape

Mag-ingat, uminom ng masyadong maraming kape

nakakapagod ka pa. Sa kabila ng maraming benepisyo, ang sobrang pag-inom ng kape ay maaari ding maging sanhi ng mga side effect. Ang ilan sa kanila ay:

  • Hindi pagkakatulog:

Ang pagkonsumo ng sobrang caffeine ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga upang mabawi ang kanyang fitness.

  • Mga problema sa pagtunaw:

Ang kape ay may laxative effect, na nagpapasigla sa aktibidad ng bituka. Samakatuwid, ang sobrang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagtatae sa ilang mga tao.

  • Mataas na presyon ng dugo:

Dahil maaari itong pasiglahin ang mga nerbiyos, ang sobrang caffeine ay maaari ring magpapataas ng presyon ng dugo.

  • Pagkapagod:

Ito ay isang talbog na epekto kapag ang mga epekto ng caffeine ay nawala, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na pagod. Kung uminom ka muli ng kape, maaaring lumitaw ang iba pang mga side effect. Mga tala mula sa SehatQ: Ang pag-inom ng mapait na kape ay maaaring maging sanhi ng ilang mga reaksyon sa katawan. Kung ang iyong puso ay tumitibok o nagkakaroon ka ng sakit ng niyog pagkatapos uminom ng mapait na kape, magandang ideya na kumunsulta sa isang doktor.