Ang sakit sa puso ay isang pandaigdigang problema pa rin, kabilang ang Indonesia. Ayon sa balita mula sa Indonesian Ministry of Health noong 2017, ang sakit sa puso pa rin ang number one killer sa Indonesia. Mayroong maraming mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso, na maaaring maging masaya. Halimbawa, tumatawa, sumasayaw, kahit rollerblading. Bilang karagdagan, iwasan din ang ilang mga gawi na nakakapinsala sa puso. Mga halimbawa ng mga gawi na ito, halimbawa, nakaupo sa opisina buong araw, hindi pinapanatili ang kalinisan ng ngipin, o hindi nakakakuha ng sapat na tagal ng pagtulog.
Mga halimbawa ng masamang ugali na maaaring makapinsala sa puso
Ang ilan sa mga sumusunod na gawi, ay maaaring magpataas ng panganib ng pinsala sa puso. Ang ugali na ito, maaaring hindi mo masyadong namamalayan dahil mukhang walang kuwenta. Ito ay isang halimbawa ng masamang bisyo na dapat mong iwasan, dahil maaari itong makapinsala sa puso
Ang American Heart Association (AHA) ay nagsiwalat na ang mga taong nakaupo at nakaupo lamang ng 5 oras o higit pa sa isang araw, ay may mas malaking panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Siyempre, madalas itong nangyayari sa mga manggagawa. Kung ang iyong propesyon ay nangangailangan ng pag-upo sa isang computer sa buong araw, maglaan ng oras upang lumipat o maglakad ng limang minuto, bawat oras. Ang maliit na hakbang na ito ay maaaring gawing mas nababaluktot ang mga daluyan ng dugo, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
Hindi pagpapanatili ng oral hygiene
Ang pag-alis sa oral cavity ay hindi malinis, ay isang halimbawa ng masamang ugali. Bukod sa pagtaas ng panganib ng mga cavity, ang hindi pagpapanatiling malinis ng iyong mga ngipin ay maaari ring makapinsala sa iyong puso. Napatunayan ito ng ilang pag-aaral. Isa sa mga ito, isang pag-aaral na inilathala sa
International Scholarly Research Notice. Ibinunyag ng pag-aaral, ang bacteria na nagdudulot ng sakit sa gilagid, ay nag-trigger ng pamamaga sa katawan. Ang pamamaga sa katawan ay naiugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso.
Ang pagkain ng sobrang asin
Ang asin ay naglalaman ng mga macro mineral na sodium at chloride, na may partikular na papel para sa katawan. Gayunpaman, ang labis na pag-inom ng asin ay hindi rin mabuti para sa iyong kalusugan, dahil maaari itong tumaas ang panganib ng mataas na presyon ng dugo. Tulad ng malamang na alam mo, ang presyon ng dugo ay nag-trigger ng iba't ibang mga sakit sa puso. Bilang karagdagan sa pagbibigay-pansin sa bilang ng mga kutsara ng asin na napupunta sa iyong pagluluto, bigyang-pansin din ang impormasyon ng nutritional value, na nakalista sa mga pakete ng pagkain. Ang pagbawas ng mga naprosesong pagkain, siyempre, ay isang bagay na maaari mong gawin. Inirerekomenda ng American Heart Association ang paggamit ng asin, hindi hihigit sa 1,500 mg sa isang araw.
Hindi nakokontrol ang stress
Ang stress na hindi mo kontrolado, ay nagpapalabas sa katawan ng hormone adrenaline. Ang paggawa ng mga hormone na ito ay maaaring pansamantalang makaapekto sa mga function ng katawan. Ang mga kundisyong ito, kabilang ang pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo. Kung hindi mapipigilan, ang sobrang stress ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at mapataas ang panganib ng atake sa puso at stroke. Maaari kang gumawa ng ilang mga aktibidad, upang makontrol ang stress. Halimbawa, may
ibahagi kasama ang malalapit na kaibigan, mag-ehersisyo, at mag-iskedyul ng mga aktibidad na gagawin.
Labis na pag-inom ng alak
Ang isa pang halimbawa ng masamang bisyo ay ang pag-inom ng alak, kung labis. Ang isang serving para sa mga babae, at dalawang servings para sa mga lalaki, ay nakakatulong na mapabuti ang mood. Ngunit kung labis, ang alkohol ay maaaring tumaas ang mga antas ng ilang mga taba sa katawan, at magpapataas ng presyon ng dugo.
Habang nagtatrabaho ka sa buong araw, nagsusumikap din ang iyong puso na magbomba ng dugo. Ang sapat na tulog ay makakatulong sa 'pagpahinga' ng katawan, kabilang ang para sa puso at circulatory system. Bumababa ang rate ng puso at presyon ng dugo sa unang yugto ng pagtulog (ang hindi REM na yugto). Pagkatapos, ang rate ng puso at presyon ng dugo ay tumaas at bumaba, bilang tugon sa mga panaginip sa panahon ng ikalawang yugto (REM sleep). Ang mga pagbabagong ito, ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso. Kailangan mo talagang iwasan ang ugali ng masyadong late na pagtulog. Dahil, ang ugali ng kakulangan sa pagtulog ay nag-trigger din ng mataas na antas ng mga hormone na cortisol at adrenaline, na lumilikha din ng mga kondisyon ng stress sa iyo. Samakatuwid, subukang makakuha ng sapat na tulog hanggang 6-8 na oras, sa isang araw.
Ilantad ang iyong sarili sa usok ng sigarilyo
Ang sigarilyo ay hindi lamang masama para sa kalusugan ng mga gumagamit. Ang usok na nalalanghap mo mula sa mga naninigarilyo sa paligid, ay maaaring makapinsala sa puso, gayundin sa mga daluyan ng dugo. Ang matatag laban sa mga naninigarilyo na malapit sa iyo, ay kailangang gawin. Kabilang ang para sa mga pinakamalapit na tao o kaibigan na naninigarilyo minsan. Iwasan ang masamang bisyo sa itaas, para maprotektahan ang iyong puso. Bilang karagdagan, sumailalim sa mga pagsusuri at tagapagpahiwatig ng kalusugan ng puso, pana-panahon. Ang mga tagapagpahiwatig na ito, kabilang ang kolesterol, presyon ng dugo, hanggang sa asukal sa dugo.
